अब, जिओ बियान की सिफारिश 7 पिलेट्स कार्रवाई स्लिमिंग, आप आसानी से बिजली का एक बोल्ट में जानने के लिए अनुमति देता है।
कार्रवाई एक
1. शरीर नीचे झूठ बोल रही है, और पैर मुड़े थोड़ा दूर-दूर। ग्राउंड हथियार, नीचे हथेलियों। श्वास, साँस छोड़ते, और पेट संकुचन पसलियों, श्रोणि धीरे-धीरे जमीन से, कंधे और एक सीधी रेखा में घुटने तक।
श्वास, श्रोणि के लिए कदम नहीं करता है, बाएं पैर सीधे आगे। बाएँ पैर साँस छोड़ते सीधे जमीन, पैर आह्वान से ऊपर। श्रोणि की स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रयास करें।
3. बाएँ पैर सीधे नीचे, फिर ऊपर देखा, बार-बार चार या पांच बार के बाद, ठीक करने के लिए अपने बाएं पैर, शरीर, पैर और पीठ के व्यायाम के बाकी झुकने।
कार्रवाई द्वितीय
? 1. चटाई पर बैठ गया, शरीर के ऊपरी हिस्से की अखंडता, कूल्हों के दोनों किनारों पर उसके हाथ, पैर सीधे और बढ़ाया, upturned पैर की अंगुली। लेग एक्सटेंशन कंधे की चौड़ाई के बारे में। कंधे आराम बनाए रखें।
2. श्वास, पैरों के बीच में चटाई पर हथियार। साँस छोड़ते, हाथ अपनी सीमाओं को जमीन के साथ आगे बढ़ाया। के बाद 15 सेकंड के लिए पद और कार्रवाई शुरू करने के लिए वापस।
कार्रवाई तीन
1. चटाई पर बैठे, कंधे की अलग चौड़ाई, सीधे वापस, उसके हाथ शरीर के दोनों तरफ खुलते हैं।
श्वास, जबकि, बाएँ ऊपरी शरीर की बारी है, हथियार एक उच्च स्तरीय, ताड़ के नीचे। सांस, शरीर के ऊपरी हिस्से झुक बनाए रखने, अपने बाएं पैर छूने सही इसे फिर से की कुल करने के लिए, शुरू कर कार्रवाई करने का अधिकार हथेली करते हैं। वापस, और उसके बाद 3 बार दोहराएं
कार्रवाई चार
1. एक साथ चटाई पर झूठ बोल रही है, अपने पैर, हाथ शरीर के किनारों पर फ्लैट। लिफ़्टेड पैर, और के बारे में 10 सेमी की जमीन दूरी।
2. अपने सिर को उठाएं, पीठ पर जमीन छोड़कर, दोनों हाथ आगे बढ़ते हुए, पैर की उंगलियों की दिशा में इंगित करते हुए।
3. दो हथियार उठाया, 5 गुना श्वास ऊपर और नीचे झुकना, श्वास 5 गुना ऊपर और नीचे झूलते हैं, पैर हमेशा खाली रहते हैं।
कार्रवाई पांच
1. चटाई पर लापरवाह, उसके हाथ पक्षों पर रखा गया है, पैर सीधे और एक साथ कम के खिलाफ वापस बंद, लिफ्ट, भूमि पर सीधा। चटाई पर, ऊपरी शरीर को आराम रहता है।
पेट की शक्ति के साथ श्वास, बाईं जांघ के लिए जाना जाएगा, कूल्हों चटाई से जुड़ी रहना और फिर पैरों के नीचे की ओर मुड़ लेकिन बहुत कम कर दिया नहीं है, इसलिए पीठ के निचले हिस्से निलंबित कर दिया जाएगा। साँस छोड़ते पैर शरीर को स्थानांतरित पुनर्स्थापना तक ठीक है। कुल 3 चक्र करने के लिए कार्रवाई
छह कार्रवाई
1. सिट एक चटाई पर शरीर को सीधा रखने, घुटनों तुला, हाथ टखने समझ। पैरों खुला, हाथ काबू टखने आसनास्थिक और कोक्सीक्स संतुलन पर शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रहा है।
2. श्वास और पेट के बल का उपयोग करने के लिए वापस रोल जब तक कंधे चटाई छूते हैं। श्वास बाहर, रीढ़ की हड्डी सी आकार, पेट की मांसपेशियों के साथ शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति को ड्राइव करने के लिए रखें।
कार्रवाई सात
1. शरीर को बग़ल में झूठ बोलना, हाथ और कोहनी के साथ शरीर का समर्थन, पैर झुकाव, एक सीधी रेखा को बनाए रखने के लिए शरीर। कोई सहायक शरीर नहीं है कि कमर, और फिर श्वास।
2. ऊपर की ओर आंदोलन, कमर, श्वास, धीरे धीरे नीचे, फिर से ऊपर की ओर आंदोलन, इसलिए दोहराया कार्रवाई, exhaled।
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