Ci-dessous, Xiaobian recommande 7 Pilates action de perte de poids, laissez-vous facilement amincir dans un éclair.
Action un
1. Le corps allongé, les jambes pliées et légèrement séparées, les bras vers le sol, les paumes vers le bas, l'inspiration, l'expiration, la contraction des côtes et de l'abdomen, le bassin lentement jusqu'à l'épaule et le genou en ligne.
2. Inspiratoire, mouvement pelvien, pied gauche droit vers l'avant .Expressed, jambe gauche droite du sol, les pieds levés.Essayer de maintenir la stabilité du bassin.
3. Gauche la jambe droite, puis levé, répétez 4, 5 fois plus tard, la jambe gauche pliée en arrière, le corps reposant sur le sol, puis changer de pratique des jambes.
Action deux
? 1. Assis sur le tapis, le haut du corps pour maintenir l'intégrité, les mains sur les deux côtés des hanches, les pieds droits étirement, les orteils jambes retournées qui s'étendent sur la largeur des épaules.
2. Inspirez, les bras sur le tapis entre les jambes Expirez, les mains tendues vers l'avant le long du sol à leurs propres limites.Après avoir tenu la position pendant 15 secondes, revenez à l'action de départ.
Action trois
1. assis sur le tapis, les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos droit, les mains ouvertes sur les deux côtés du corps.
Inspirez en, tourner le corps en haut à gauche, les bras maintiennent un niveau élevé, paume vers le bas. Souffle, le haut du corps courbé vers le bas, laisser son toucher pied gauche la paume droite. Retour à l'action de départ, puis pour le droit de le faire à nouveau, un total de Répétez 3 fois.
Action quatre
1. Étendez-vous à plat sur le tapis, les jambes jointes, les mains à plat sur les deux côtés du corps, levez les jambes serrées et le sol à environ 10 cm.
2. Levez la tête en laissant le sol sur le dos, les deux bras en avant, pointant dans la direction des orteils.
3. Soulevé deux bras, inspirez 5 fois pour balancer de haut en bas, respirez 5 fois de haut en bas en balançant, les jambes restent toujours vides.
Action cinq
1. Sur le tapis, les mains sur les deux côtés du corps, les jambes droites et rapprochées, soulevées, perpendiculaires au sol, le bas du dos près du tapis, garder le haut du corps détendu.
2. Inspirez, avec les muscles abdominaux à la cuisse vers la gauche, gardez les fesses attachées au tapis, puis tournez vers le bas, mais ne mettez pas vos jambes trop bas, de sorte que le bas du dos sera libre. Droit jusqu'à la restauration Action pour faire un total de 3 cycles.
Action six
1. Assis sur un tapis Le corps reste droit les genoux fléchis, les mains sur les chevilles, les jambes ouvertes, les mains sur les chevilles, le centre de gravité de l'organisme sur l'ischion et le coccyx.
2. Inspirez et utilisez la force de l'abdomen pour revenir en arrière jusqu'à ce que l'épaule touche le tapis.Expirez, maintenez la colonne vertébrale en forme de C, avec les muscles abdominaux pour ramener le corps à la position initiale.
Action sept
1. Le corps couché sur le côté, avec le bras et le coude soutenir le corps, les jambes pliées, le corps pour maintenir une ligne droite.N'appuie pas le corps que la taille, puis inspirez.
2. Expiré mouvement vers le haut, taille, inspirez, lentement vers le bas, respirer à nouveau le mouvement ascendant, action répétée.
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