下面, 小编推荐7个普拉提减肥动作, 让你轻松瘦成一道闪电.
动作一
1.身体平躺, 双腿弯曲并微微分开. 双臂着地, 手心向下. 吸气, 吐气时, 收缩肋骨及腹部, 骨盘慢慢离地, 直到肩膀与膝盖成一直线.
2.吸气, 骨盘不动, 左脚掌向前伸直. 吐气, 左腿离地向上伸直, 脚掌勾起. 尽量维持骨盘稳定.
3.左腿伸直放下, 然后再抬起, 重复4, 5次以后, 将左腿弯曲收回, 身体着地休息, 再换腿练习.
动作二
? 1.坐在垫子上, 上身保持正直, 双手撑在臀部两侧, 双脚打直伸展, 脚尖上翘. 腿伸展约与肩同宽. 双肩放松.
2.吸气, 双臂放在双腿之间的垫子上. 吐气, 双手沿着地面向前伸直到自己的极限. 保持姿势15秒后, 回归起始动作.
动作三
1.坐在垫子上, 两腿分开与肩同宽, 背挺直, 两手往身体两侧张开.
2.吸气的同时, 上半身左转, 手臂保持高度, 掌心向下. 呼气, 上半身俯身向下, 让右手掌触碰左脚. 回到起始动作, 然后换右边再做一次, 一共重复做3次即可.
动作四
1.平躺在垫子上, 两腿并拢, 两手平放在身体两侧. 抬起并拢的双腿, 与地面距离约10厘米.
2.抬起头, 上背部离开地面, 同时两只手臂往前举, 指向脚趾的方向.
3.抬起两只手臂, 吸气做5次上下摆动, 呼气再做5次上下摆动, 两腿始终保持悬空不动.
动作五
1.仰躺在垫子上, 双手放于身体两侧, 双腿伸直并拢, 抬起, 垂直于地面. 下背部紧贴于垫子上, 保持上身的轻松.
2.吸气, 用腹肌力量将大腿转到左侧, 保持臀部贴在垫子上. 然后转向下侧但不要把双腿放得太低, 那样下背部会悬空. 吐气将双腿移到身体右侧直到还原. 动作一共做3次循环.
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直, 双膝弯曲, 双手抓住脚踝. 将双腿打开, 双手一直抓住脚踝. 身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡.
2.吸气, 利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子. 吐气, 保持脊柱C型弯曲, 用腹肌力量带动身体回到初始位置.
动作七
1.身体侧躺, 用小臂及肘关节支撑身体, 两腿弯曲, 身体保持一条直线. 没有支撑身体的那只手插腰, 然后吸气不动.
2.吐气向上运动, 腰部用力向上, 吸气, 慢慢回落, 吐气再向上运动, 如此重复动作.
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