vientre plano no fuera suficiente, ahora la línea es Wang Dao vest con la línea chaleco, tiene un encantador músculos! niñas cómo practicar línea de chaleco en el camino? Xiao Bian envían inmediatamente canon! 10 movimientos que pueden hacer una gran muestra de buena figura!
Tutorial de línea de chaleco súper práctico
1, caminata espacial de mentira
Acostado en la estera de yoga, la espalda ligeramente levantadas, las piernas libres a través del paso de hacer, como el ballet, recuerdo oh piernas lucha directa. Acción durante 45 segundos, y nos aconsejan que haga el grupo 50-60.
2, sentadillas con carga de peso
Supino con ambas manos levantadas, las manos sostenidas con pesas (botellas de agua llenas de agua), el abdomen rizado, las piernas dobladas 90 °, las manos estiradas hacia adelante tocando los dedos de los pies.
3, estiramiento de la espalda
Piernas arriba, 90 grados en ángulo recto, levantado hacia atrás, sus manos intentan tocar los dedos del pie. La acción dura 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 grupos cada vez.
4, doble el abdomen de la pierna
El ejercicio de este método es patas curvas y el abdomen en los músculos abdominales. En primer lugar la parte superior del cuerpo para permanecer intacto, con las manos en ambos lados del cuerpo, permitiendo que las rodillas dobladas abdomen, las piernas estiradas hacia abajo cuando las piernas, pies no tocan el suelo, mientras que el control del abdomen , Cada grupo para hacer quince, repite para hacer tres grupos, el medio puede descansar treinta a cuarenta segundos.
5, mención de mentiras laterales
Lado, piernas y brazo ipsilateral como soporte, fuerza hacia arriba para mencionar la acción cruzada durante 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 veces cada vez.
6, sentadilla + torsión abdominal
Piernas abiertas y ancho de hombros, las manos sosteniendo las pesas (botellas de agua mineral llenos de agua), se puso las manos sobre el pecho. Se pone en cuclillas abajo, izquierda cuerpo cuando torcer juntos cerca de la elevación de la rodilla derecha en el pecho repiten en cuclillas Cuando el cuerpo gire hacia la izquierda, levante la rodilla izquierda cerca del cofre.
7, soporte de palabras en V
Levantar las piernas fuera de la tierra, las manos y las caderas a todo el cuerpo de apoyo, hacer el movimiento telescópico con la fuerza de los músculos abdominales, el pecho y la rodilla se mueva más cerca, estiramiento. Acción durante 45 segundos, y le recomendamos que haga el grupo 20-30.
8, pasos de escalada
Los miembros, las piernas dobladas 90 °, la pierna izquierda no se mueve, la pierna derecha cerca del pecho durante 15 segundos, la pierna derecha se retira rápidamente in situ, la pierna izquierda durante 15 segundos.
9, estiramiento lateral
De pie, una mancuerna mano (botellas de agua mineral llenos de agua) sobre su cabeza. Por fuerza de inclinación hacia el lado del cuerpo, en la medida de lo posible hasta el pecho y la cabeza, entonces se retira la otra mano para tocar la fuerza del dedo del pie, por el otro lado.
10, soporte lateral
Unilateral placa de soporte, abdomen delgada y las nalgas, para mantener el cuerpo como una línea, levantar las nalgas se encuentra por encima de la pierna doblada se abrió lentamente, situado por encima del brazo doblado también se abrió, y luego se restaura repetida durante 30 segundos, a continuación, para el otro lado .
