평평한 배는 충분하지 않고, 조끼 선은 왕이다. 조끼 선이있다. 그것은 매력적인 근육 선을 가지고있다! 소녀는 조끼 선을 어떻게 사용해야한다? Xiaobian는 즉시 canon에 보내었다! 당신은 또한 좋은 숫자를 보여줄 수있다!
슈퍼 실용적인 조끼 라인 튜토리얼
1, 우주 유영 거짓말
요가 매트에 누워, 약간 뒤로 제기, 발레처럼 크로스 단계를 수행하기 위해 빈 다리가 45 초 동안 똑바로 다리 오 액션을 유지하는 것을 기억, 그것은 50-60 그룹의 각 할 것을 권장합니다.
2, 체중 부하 윗몸 일으키기
두 손을 올리면 덤벨 (물이 담긴 물병), 곱슬 아랫배, 90 ° 구부러진 다리, 발가락을 만지기 위해 앞으로 뻗은 손.
3, 등 받침목
90도 각도로 들어 올려 다리가, 다시 상승, 손마다 20 ~ 30 그룹을 권장 45 초 동안 발가락. 운영에 손을 대지.
4, 다리 복부를 구부린다.
이 방법의 운동은 복부 근육의 곡선 다리와 복부입니다. 모든 상체의 우선 다리, 발이 땅에 닿지 않을 때, 바로 아래, 복부 구부러진 무릎을 허용, 몸의 양쪽에 다리를 그의 손을 그대로 유지하기 위해 복부 제어하면서 열 다섯을하고 각각 세 그룹을 반복, 중간은 30-40 초 휴식 할 수 있습니다.
5, 측면 거짓말
사이드, 다리 및 지원과 같은 쪽 팔을 45 초 동안. 크로스 하드 액션을 들어, 우리는 당신이 20 ~ 30 시간을 할 조언한다.
6, 쪼그리고 앉은 자세 + 복부 비틀림
다리 열고 어깨 손을 가슴에 손을 넣어 것, 아령 (물이 가득 생수 병)을 들고입니다. 아래 웅크 리고 있기 때문 이라오, 가슴 오른쪽 무릎 리프트 근처에 함께 왜곡이 쪼그리고 반복 할 때 몸 왼쪽 몸이 왼쪽으로 비틀면 가슴 근처에서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
7, V-word 지원
지원을 위해 몸 전체에 지상, 손과 엉덩이가 떨어져 다리를 들어 올려 45 초 동안. 액션 스트레칭, 가까이 함께 이동하는 복부 근육, 가슴의 힘과 무릎 망원경 운동을하고, 우리는 당신이 20 ~ 30 그룹을 수행하는 것이 좋습니다.
8, 등반 단계
스테이 사지, 다리를 굽혀 90도. 고정 왼쪽 다리, 오른쪽 다리를 15 초 현장 차전에서 신속하게 복구하기 위해 가슴에 가까운, 왼쪽 다리 15초.
9, 측면 스트레칭
서, 한 손 덤벨 그의 머리 (물이 가득 생수 병). 강제적 가슴과 머리를 최대한까지 본체 측으로 절곡 발가락 강제 접촉하는 한편, 그 후 다른 쪽 위해 배출된다.
10, 측면 지지대
한면 지지판 얇은 복부와 엉덩이, 둔부를 들어 올려 선으로 몸을 유지하기는 반대쪽 그리고, 절곡 아암 또한 30 초 동안 반복 복원 후 개방하고, 상부에 위치 서서히 개방 굴곡 다리 위에 위치 될 .
