फ्लैट पेट पर्याप्त नहीं है, और अब बनियान लाइन राजा है, एक बनियान लाइन के साथ, इसमें एक खूबसूरत मांसपेशी लाइन है! गर्ल्स कैसे वेस्ट लाइन का अभ्यास करें? Xiaobian तुरंत कैनन के लिए भेजा! 10 चालें ताकि आप एक अच्छी आकृति भी दिखा सकें!
सुपर व्यावहारिक वेस्ट लाइन ट्यूटोरियल
1, अंतरिक्षवाक झूठ बोलना
योग की चटाई पर झूठ बोलना, थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, बैल की तरह क्रॉस-स्टेप करने के लिए पैरों को खाली किया जाता है, 45 सेकंड के लिए सीधे पैर ओह एक्शन को याद रखना, 50-60 ग्रुप में से प्रत्येक को करना अनुशंसित है
2, भारोत्तोलन बैठो-अप
दोनों हाथ उठाकर सुपैन, डंबबेल्स (पानी से भरे पानी की बोतलें), घुंघराले पेट, पैर 90 डिग्री झुका, हाथ पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे फैला
3, पिछला खंड
एक 90 डिग्री के कोण को ऊपर उठा लिया पैर, पीठ उठाना, हाथ हर बार 20-30 समूह की सिफारिश की है 45 सेकंड के लिए पैर की अंगुली। ऑपरेशन को छूने की कोशिश।
4, तुला घुटनों और पेट
इस विधि का प्रयोग बरकरार, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर, पैर, रहने के लिए, पेट तुला घुटने की इजाजत दी सीधे नीचे की ओर जब पैर, पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते घुमावदार पैर और पेट की मांसपेशियों में पेट है। सब शरीर के ऊपरी हिस्से के पहले, जबकि पेट नियंत्रण , प्रत्येक पंद्रह कर रही है, तीन समूहों को दोहराने, मध्य तीस से चालीस सेकंड आराम कर सकते हैं।
5, पक्ष झूठ बोल रहा है
साइड, पैर और समर्थन के रूप में एक ही तरफ हाथ, ऊपर हार्ड 45 सेकंड के लिए लड़ाई उठा पार।, और हम आपको 20-30 बार ऐसा करने के लिए सलाह देते हैं।
6, पेट फूहड़ + मरोड़
पैर खुले और कंधे की चौड़ाई, हाथों में हाथ डाले डम्बल (खनिज पानी पानी से भरी बोतलें), सीने पर हाथ डाल देंगे। नीचे Squats, छोड़ दिया शरीर जब सीने दाहिने घुटने लिफ्ट के पास एक साथ घुमा फूहड़ दोहराया , जब शरीर बाईं ओर घुमाता है, छाती के पास बाएं घुटने उठाएं
7, वी-शब्द समर्थन
समर्थन के लिए पूरे शरीर के लिए जमीन, हाथ और कमर बंद अपने पैरों लिफ्ट, पेट की मांसपेशियों, छाती के बल और घुटने एक साथ करीब ले जाने के लिए के साथ दूरबीन आंदोलन कर 45 सेकंड के लिए। कार्रवाई खींच, और हम आपको 20-30 समूह ऐसा करने के लिए सलाह देते हैं।
8, चढ़ाई कदम
अंग, पैर की आंखें 90 डिग्री बाएं पैर हिलता नहीं, दाहिने पैर की छाती के करीब 15 सेकंड के लिए सीट में वापस ले जाने, 15 सेकंड के लिए बाएं पैर।
9, पक्ष खींच रहा है
स्थायी, एक हाथ डम्बल अपने सिर पर (खनिज पानी पानी से भरी बोतलें)। जबरन संभव अप वक्ष और सिर के रूप में, शरीर पक्ष की ओर मुड़े जहाँ तक, दूसरे पैर की अंगुली बल को छूने के लिए हाथ तो दूसरी तरफ के लिए वापस ले लिया है,।
10, साइड समर्थन
एक तरफा समर्थन प्लेट, पतली पेट और नितंबों, एक पंक्ति के रूप में शरीर रखने के लिए, कूल्हों लिफ्ट दूसरी तरफ के लिए, तुला पैर धीरे-धीरे खोला ऊपर स्थित होगा तुला हाथ भी खोला, और फिर 30 सेकंड के लिए बार-बार बहाल ऊपर स्थित है, तो ।
