ventre plat ne suffisait pas, maintenant la ligne est Wang Dao gilet avec la ligne de gilet, il a un muscles charmant! Les filles comment pratiquer la ligne de gilet sur la route? Xiao Bian canon envoyer immédiatement! 10 mouvements vous pouvez faire un grand spectacle de bonne figure!
Tutoriel de ligne de gilet super pratique
1, couché dans l'espace
Allongé sur le tapis de yoga, le dos légèrement surélevé, les jambes croisées libérées jusqu'à faire étape, comme le ballet, je me souviens oh jambes combat droite. Action pendant 45 secondes, et nous vous conseillons de le faire le groupe 50-60.
2, sit-ups portants
Décubitus dorsal, les mains jambes tournées vers le haut. Mains tenant haltères (bouteilles d'eau minérale remplies d'eau), de l'abdomen de curling, les jambes pliées à 90 °, les doigts touchent les mains étendues vers l'avant.
3, étirement du dos
Les jambes vers le haut, 90 degrés à angle droit, le dos levé, ses mains essaient de toucher la pointe des pieds.L'action dure 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 groupes à chaque fois.
4, pliez la jambe abdomen
L'exercice de cette méthode est pieds galbés et l'abdomen au niveau des muscles abdominaux. D'abord le haut du corps pour rester intact, ses mains sur les deux côtés du corps, ce qui permet l'abdomen, les genoux pliés, les jambes droite vers le bas lorsque les jambes, les pieds ne touchent pas le sol, alors que le contrôle de l'abdomen , Chaque groupe à faire quinze, répété pour faire trois groupes, le milieu peut reposer trente à quarante secondes.
5, mention mensongère
Côté, jambes et bras ipsilatéral comme support, force vers le haut pour mentionner l'action croisée pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 fois à chaque fois.
6, squat + torsion abdominale
Les jambes ouvertes largeur des épaules, tenant des haltères (bouteille d'eau remplie d'eau), les mains sur la poitrine vers le bas pour un squat vers le bas, le corps tordu vers la gauche, soulevez le genou droit près de la poitrine. , Lorsque le corps se tord vers la gauche, soulevez le genou gauche près de la poitrine.
7, V-mot de soutien
Les jambes levées du sol, les deux mains et les hanches pour l'ensemble du corps pour soutenir l'utilisation des muscles abdominaux faire des exercices télescopiques, la poitrine et le genou pour se rapprocher, étirement d'action pendant 45 secondes, il est recommandé de faire chaque groupe 20-30.
8, escalade étapes
Les membres, les jambes pliées à 90 ° la jambe gauche ne bouge pas, la jambe droite près de la poitrine pendant 15 secondes la jambe droite rapidement retirée in situ, la jambe gauche pendant 15 secondes.
9, étirement latéral
Être debout, d'une part haltère (bouteilles d'eau minérale remplies d'eau) sur sa tête. Forcé se pencha vers le côté du corps, dans la mesure du possible, la poitrine et la tête, l'autre main pour toucher la force orteil est alors retiré, pour l'autre côté.
10, support latéral
plaque de support d'un seul côté, de l'abdomen mince et les fesses, pour maintenir le corps sous forme de ligne, soulever les fesses serait situé au-dessus de la jambe pliée lentement ouvert, situé au-dessus du bras coudé également ouvert, puis restaurée répétée pendant 30 secondes, puis de l'autre côté .
