Recomendado antes del ejercicio aeróbico, y ahora te recomendamos que algunos grupos en casa puedan completar el ejercicio de pérdida de peso, esta es la forma más efectiva de perder peso y recuperar la pérdida de peso más rápida.
No hay aparatos para perder peso
(1) propenso a volar
Las cosas de la almohadilla no pueden ser demasiado suaves. Oh, las manos y los pies derechos, mientras están arriba, intenten estirarse; lo mejor es mantener entre 10 y 15 segundos, al menos de 6 a 8 veces.
(2) acostado en el lado
Nota: No toque las nalgas del sofá, un brazo recto, el otro brazo sujeto al cuerpo, durante 10-15 segundos, 3-4 veces en cada lado.
(3) propenso
Deje la cadera unida al borde del sofá (o cama), los pies fijos, las manos que sostienen un pequeño cojín en la parte posterior del cuerpo, levante lentamente, mantenga entre 8 y 10 segundos, repita de 6 a 8 veces.
(5) tipo de langosta propensa
Sujete el tobillo con ambas manos (arco posterior), brazo y piernas forzados hacia afuera tanto como sea posible, realice 6-8 veces.
Use pelotas de yoga para perder peso en la espalda
(1) se recomienda flexión y extensión
(Ejercicio bíceps, tórax, cadera, músculo glúteo)
1. Con los pies separados, el ancho de los hombros, los pies hacia adelante. Acuéstese, de modo que las nalgas y la parte inferior de la espalda estén contra el borde de la bola de ejercicios.
2 manos sosteniendo cada una de 5 a 10 libras (2.3 a 4.5 kg) de mancuernas, con los brazos extendidos, apoyados contra la pelota.
Consejos: 1. Aprieta el abdomen, la contracción del bíceps, doblando el brazo, las pesas levantadas hacia el hombro.
2. Cabeza y cuello hacia atrás, apóyese en la pelota de ejercicios detrás, encoja las nalgas, levante la entrepierna hasta la entrepierna paralela al suelo y levante las pesas hasta la parte superior del pecho.
3. Y luego restablezca la entrepierna y el brazo a la posición inicial, repita la acción completa, haga de 10 a 12 veces.
(2) aumento de senos
(Cofre de ejercicio, espalda)
Mantenga una mancuerna de 3 a 8 libras (1.4 a 3.6 kg) en cada mano.
Puntos: 1 cabeza, cuello y hombros sobre la pelota.
2. Pies separados de ancho de hombros, de puntillas adelante.
3. Levanta las caderas hasta que tu torso esté paralelo al suelo.
4. Brazos extendidos a ambos lados, brazo superior paralelo al suelo, codos ligeramente doblados.
Levante las mancuernas hasta que las mancuernas estén sobre el cofre, luego cruce los brazos hasta que las mancuernas casi toquen sus hombros, luego levante lentamente las mancuernas a su posición original siguiendo la misma ruta.
Consejos:
1. Para la grasa corporal, los padres pueden optar por ir rápido, trotar, nadar, etc., para reducir aún más el peso, y también se puede fortalecer el lado graso de la parte superior del cuerpo en el ejercicio aeróbico.
La pérdida de peso de espalda es la forma más efectiva de combinar el ejercicio aeróbico con la pérdida de peso local, por lo que debemos insistir en hacer ejercicios de pérdida de peso de espalda combinados con algún ejercicio aeróbico para alcanzar nuestro objetivo más rápido.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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