에어로빅 운동을하기 전에 권장하고 지금 우리는 집에서 몇 그룹이 다시 체중 감량 운동을 완료 할 수있는 것이 좋습니다, 이것은 체중을 뒤로하고 가장 빠른 체중 감량을 잃는 가장 효과적인 방법입니다.
체중을 줄이기위한기구가 없습니다.
(1) 날기 쉽다.
패드 물건 너무 부드럽고 아, 손과 발 똑바로, 최대 동안, 스트레칭하려고, 적어도 10 ~ 15 초, 적어도 6-8 시간을 유지하는 것이 좋습니다 수 없습니다.
(2) 옆에 누워있다.
주 - 소파 엉덩이, 곧은 팔 하나, 몸에 붙어있는 다른 팔을 10 ~ 15 초간, 양 옆으로 3-4 번 누르십시오.
(3) 경향이있다
소파 (또는 침대)의 가장자리에 붙어있는 엉덩이, 발 고정, 천천히 다시 몸의 뒤쪽에 작은 쿠션을 들고, 8-10 초를 유지, 6-8 회 반복합니다.
(5) 경향이있는 메뚜기 유형
양손 (뒷 아치), 팔과 다리를 가능한 한 바깥으로 힘차게 벌리면서 발목을 잡으십시오. 6-8 번하십시오.
요가 공을 사용하여 등뒤에 체중 감량
(1) 굴곡 및 연장 권장
(이두근, 가슴, 엉덩이, 둔부 근육 운동)
1. 어깨 너비와 피트를 앞쪽으로 벌리십시오. 엉덩이가 피트 니스 볼의 가장자리를 향하도록 뒤로 젖히십시오.
팔이 각각 5 ~ 10 파운드 (2.3 ~ 4.5kg)의 덤벨을 들고있는 2 개의 손, 팔이 뻗어 있고 공에 기대어 앉는다.
팁 : 1. 복부를 조이고, 팔뚝을 감고, 팔을 구부리고, 덤벨을 어깨까지 올리십시오.
2. 머리와 목 뒤로, 뒤에 적당 공에 의지하고, 엉덩이를 줄이고, 가랑이를 땅에 평행하게 올릴 때까지 들어 올리고, 덤벨을 가슴 위쪽으로 들어 올린다.
3. 그 다음 가랑이와 팔을 초기 위치로 복원하고, 전체 동작을 반복합니다. 10 ~ 12 번 반복합니다.
(2) 유방 확대 술
(운동 가슴, 허리 어깨)
각 손에 3 ~ 8 lbs (1.4 ~ 3.6 kg)의 덤벨을 잡습니다.
점수 : 1 머리, 목 및 어깨가 공에 누워.
2. 어깨 너비, 발끝 앞으로 발을 내딛습니다.
3. 몸통이 땅과 평행 할 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
4. 팔은 양쪽으로 뻗으며, 팔은 땅과 평행하고, 약간 구부러진 팔꿈치.
나. 덤벨은 덤벨이 가슴 위에 있습니다 때까지. 올린 팔을 교차 배치, 아령은 거의 어깨, 천천히 올려 아령을 터치 할 때까지 원래의 경로를 따라 초기 위치로 돌아갑니다. 10 번.
팁 :
1. 몸에 지방이 부모는 더 무게를 줄이는 등 활발한 걷기, 조깅, 수영, 선택할 수 있습니다. 유산소 운동의 측면에서 지방 사람 아가씨도 강화 될 수 상체를 바랍니다.
등 체중 감소는 에어로빅 운동과 지방 체중 감량을 병합하는 가장 효과적인 방법입니다. 그래서 우리는 에어로빅 운동과 함께 체중 감량 운동을해야한다고 주장 할 필요가 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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