एरोबिक व्यायाम से पहले अनुशंसित, और अब हम आपको सुझाव देते हैं कि घर पर कुछ समूह वापस वजन घटाने की कवायद को पूरा कर सकते हैं, यह वजन कम करने और सबसे तेज़ वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
अपना वजन कम करने के लिए कोई उपकरण नहीं
(1) उड़ान भरने की संभावना है
पैड सामान बहुत नरम नहीं हो सकता ओह, हाथ और पैर सीधे होते हैं, ऊपर उठने की कोशिश करें, 10-15 सेकंड तक कम से कम 6-8 बार रखना बेहतर है।
(2) किनारे पर झूठ बोलना
नोट - प्रत्येक पक्ष पर सोफे नितंबों, एक हाथ सीधे आगे, शरीर से जुड़ी दूसरी बांह, 10-15 सेकंड के लिए, 3-4 बार मत मारो।
(3) प्रवण
सोफे (या बिस्तर) के किनारे से जुड़ी कूल्हे, पैर फिक्स्ड हो जाएं, धीरे-धीरे शरीर के पीछे एक छोटे से कुशन वाले हाथ, 8-10 सेकंड रखें, 6-8 बार दोहराएं।
(5) प्रवण टिड्ड प्रकार
दोनों हाथों (पीठ मेहराब), हाथ और पैर के साथ टखने को जितना संभव हो, बाहर की ओर दबाएं, 6-8 बार करो।
पीठ पर वजन कम करने के लिए योग गेंदों का उपयोग करें
(1) बल और विस्तार की सिफारिश की
(व्यायाम मछलियां, छाती, कूल्हे, ग्लूटल पेशी)
1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से आगे, पैर आगे। वापस लेटें, ताकि नितंबों और फिटनेस गेंद के किनारे के पीछे कम हो।
दो हाथों में प्रत्येक 5-10 पौंड (2.3 से 4.5 किलोग्राम) डंबल्स के होते हैं, हथियार नीचे खींचते हैं, गेंद के खिलाफ झुकाव करते हैं
युक्तियां: 1. पेट को कसकर, मछलियां का संकुचन, हाथ झुका, कंधे से उठाए हुए डंबल
2. सिर और गर्दन वापस, फिटनेस गेंद के पीछे झुकाव, नितंबों को हटाना, क्रोटच को जमीन तक समानांतर तक क्रॉच उठाएं, छाती के शीर्ष पर डंबल उठाएं।
3. और फिर प्रारंभिक स्थिति में क्रॉच और हाथ को बहाल करें, पूरे क्रिया को दोहराएं, 10 से 12 बार करो।
(2) स्तन वृद्धि
(व्यायाम छाती, वापस कंधे)
एक। हाथ पकड़ डम्बल का एक 3-8 पाउंड (1.4-3.6 किलो)।
अंक: 1 सिर, गर्दन और कंधे गेंद पर झूठ बोल रही है।
2. पैर की कंधे की चौड़ाई, आगे बढ़ने वाला निशान।
3. भूमि पर धड़ समानांतर तक कूल्हों को उठाएं।
4. हथियार दोनों पक्षों पर पेश करने, जमीन और ऊपरी बांह, कोहनी थोड़ा मोड़कर के समानांतर।
ख। रखें डम्बल उठा लिया जब तक डम्बल छाती के ऊपर स्थित है। तो फिर बाहों को पार कर गया, डम्बल लगभग कंधे, फिर धीरे से उठाया डम्बल छू तक, मूल मार्ग के साथ प्रारंभिक स्थिति के लिए देता है। 10 बार।
सुझाव:
1. शरीर के लिए वसा माता पिता तेज चलना, दौड़ना, तैराकी, आदि का चयन कर सकते हैं, आगे के वजन को कम करने के लिए। ऊपरी शरीर एरोबिक व्यायाम के संदर्भ में वसा वाले बेब्स भी मजबूत किया जा सकता है महसूस करें।
वापस वजन घटाने एरोबिक व्यायाम को स्थानीय वजन घटाने के साथ संयोजन करने का सबसे प्रभावी तरीका है, इसलिए हमें कुछ एरोबिक अभ्यास के साथ जोड़कर वजन घटाने के व्यायाम को वापस करने पर जोर देने की आवश्यकता है, ताकि हमारे लक्ष्य को तेजी से प्राप्त कर सकें
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