Recommandé avant l'exercice aérobique, et maintenant nous vous recommandons quelques groupes à la maison peuvent compléter l'exercice de perte de poids arrière, c'est le moyen le plus efficace pour perdre du poids en arrière et en arrière la perte de poids la plus rapide.
Aucun appareil pour perdre du poids en arrière
(1) enclin à voler
Pad stuff ne peut pas être trop doux Oh, les mains et les pieds tout droit, tout en haut, essayez de vous étirer, il est préférable de garder 10-15 secondes, au moins 6-8 fois.
(2) couché sur le côté
Remarque - Ne pas frapper les fesses du canapé, un bras droit, l'autre bras attaché au corps, pendant 10-15 secondes, 3-4 fois de chaque côté.
(3) sujettes
Laissez la hanche attachée au bord du canapé (ou du lit), les pieds fixés, les mains tenant un petit coussin à l'arrière du corps lentement en place, maintenez 8-10 secondes, répétez 6-8 fois.
(5) le type de criquet enclin
Saisir la cheville avec les deux mains (arche arrière), le bras et les jambes forcées vers l'extérieur aussi loin que possible, faire 6-8 fois.
Utilisez des balles de yoga pour perdre du poids sur le dos
(1) flexion et extension recommandées
(Exercice biceps, poitrine, hanche, muscle fessier)
1. Les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds en avant, allongés, de sorte que les fesses et le bas du dos contre le bord du ballon de fitness.
2 mains contenant chacune de 5 à 10 livres (2,3 à 4,5 kg) d'haltères, bras tendus, appuyés contre la balle.
Conseils: 1. Serrez l'abdomen, la contraction du biceps, pliez le bras, les haltères soulevées à l'épaule.
2. Tête et cou en arrière, se pencher sur le ballon de fitness derrière, rétrécir les fesses, soulever l'entrejambe jusqu'à l'entrejambe parallèle au sol, soulever les haltères vers le haut de la poitrine.
3. Ensuite, restaurez l'entrejambe et le bras à la position initiale, répétez l'action entière, faites 10 à 12 fois.
(2) augmentation mammaire
(Poitrine d'exercice, épaule arrière)
Tenez un haltère de 3 à 8 lb (1,4 à 3,6 kg) dans chaque main.
Points: 1 tête, le cou et les épaules se trouvant sur la balle.
2. Les pieds écartés de la largeur des épaules, sur la pointe des pieds.
3. Levez vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
4. Les bras tendus des deux côtés, le bras supérieur parallèle au sol, les coudes légèrement pliés.
b) Soulevez les haltères jusqu'à ce que les haltères soient au-dessus de la poitrine, puis croisez les bras jusqu'à ce que les haltères atteignent presque vos épaules, puis soulevez lentement les haltères à leur position d'origine le long de la même route.
Conseils:
1. Pour les parents gras peuvent choisir d'aller vite, le jogging, la natation, etc., pour réduire davantage le poids, que le côté gras du haut du corps de l'écrasement dans l'exercice aérobie peut également être renforcée.
La perte de poids en arrière est la manière la plus efficace de combiner l'exercice aérobique avec la perte de poids locale, ainsi nous devons insister pour faire l'exercice arrière de perte de poids combiné avec de l'exercice aérobique, afin d'accomplir notre but plus rapidement.
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