Xiaobian आज फिटनेस योग ट्यूटोरियल का एक हिस्सा साझा करने के लिए, एक सरल खिंचाव योग क्रिया आउटडोर अभ्यास के लिए आदर्श है, व्यायाम भी तनाव को राहत दे सकती है, आराम करो, शरीर और दिमाग का मिश्रण दें
वृक्ष का प्रकार
लड़ाई बाएं पैर खड़े होकर, दाएं पैर को झुकने, बाएं जांघ में रखे दाहिने पैर की हथेली, प्राकृतिक, गहरी साँस लेने के लिए हाथों से गुना हुआ है 3 - 6. बार-बार क्रियाओं के किनारे के लिए बहाली।
कार्य विशेषताएं शरीर के संतुलन को विकसित करना, जोड़ों को मजबूत करना और अपने आप को एक पेड़ की तरह पृथ्वी और आकाश से जुड़ा होने की कल्पना करना।
नृत्य विविधता
एक्शन को लेग स्टेप छोड़ दिया, दाएं पैर, सीने में विस्तार, दोनों हाथों से दाहिने पैर पीछे और ऊपर की ओर फैले हुए हैं, श्वास लेते रहें 3-6। बहाली, किनारे दोहराने वाली क्रिया को बदल दें
मोटर समारोह खिंचाव, जोड़ों को मजबूत बनाने, शांति प्रकृति, शरीर में मुक्त नृत्य आंदोलन और मन की तरह।
मोड़ खड़े हो जाओ
ऑपरेशन अभ्यास पांव पर खड़े होकर, दाहिना पैर मुड़े, घुटने बाएँ पैर बाहर रखा गया है, श्वास, रीढ़ खींच; श्वास, शरीर सही करने के लिए मुड़, दाहिने हाथ पीछे की तरफ बढ़ाया, 3--6 समय कम साँस लेने में रहते हैं। किनारे दोहराने की क्रिया बदलें
कार्रवाई, रीढ़ की हड्डी के कार्यात्मक लचीलापन को मजबूत बनाने और आगे संतुलन और स्थिरता के शरीर की भावना को मजबूत करने के लिए।
कुत्ता
प्रोन आपरेशन अभ्यास, और अगली टांग हाथ जमीन पर रख दिया गया है, शरीर जमीन से धक्का दिया है, ऊपर की ओर छाती का विस्तार, पैर बढ़ाया। 3--6 बार साँस लेने में रखने के लिए। एग्ज़ॉल्टेड कमी। इशारा तीन बार दोहराया।
एक्शन फ़ंक्शन स्पाइन लचीलापन बढ़ाएं, बांह और पैर की ताकत बढ़ाएं, ऊपर की तरफ खींचें, पूरी तरह से प्रकृति के आभा को अवशोषित करें, आत्मविश्वास से भरा लोग।
कुत्ते प्रकार परिवर्तन के तहत
क्रिया प्रथाओं यह क्रिया कुत्ते-प्रकार के साथ लगातार किया जा सकता है, लेकिन अलग-अलग अभ्यास भी, कुत्ते के अस्थिर होने के अंतर्गत सबसे पहले
जमीन पर रखे हाथ और पैर त्रिभुज को उलटा, श्वास, रीढ़ की हड्डी के पूरे ऊपर के विस्तार को बढ़ाते हैं, कदम-दर-चरण के बीच में दाहिने पैर के दो हाथ होते हैं, रीढ़ की हड्डी का विस्तार बनाए रखना जारी रखते हैं।
पुनरावृत्त आंदोलनों 3 - 6 बार, दोहराए जाने वाले कार्यों के किनारे के लिए।
क्रिया सुविधाओं शरीर के खंड और हिप लचीलापन, नीचे और ऊपर की ओर आंदोलनों को बढ़ाने के लिए मनुष्य और प्रकृति, स्वर्ग और पृथ्वी कनेक्शन के जीवन शक्ति पर जोर दिया।
स्वान भिन्नता
ऑपरेशन अभ्यास घुटनों, पीठ दाहिना पैर बढ़ाया, खुली बाहों,, श्वास rearwardly का विस्तार शुरू, एक हंस के रूप में, सांस लेने में परिवर्तन सूत्र 3--6 बार कमी रखने दोहराया पक्षों बदल जाते हैं।
इस तरह के लचीलेपन बेहतर चिकित्सकों,, शरीर तुला के बाद साँस छोड़ते, छोड़ दिया, पैर आगे, दाहिना पैर पीछे की ओर बढ़ाया परिवर्तन हंस शैली बनाने की कोशिश, दाहिने हाथ दाहिने पैर समझ दाहिना पैर मोड़ है ताकि दाहिने पैर सिर के करीब है, साँस लेने में 3--6 बार कमी, परिवर्तन पक्षों और दोहराने रहते हैं।
लड़ाई, कूल्हे और रीढ़ के लचीलेपन के समारोह को मजबूत बनाने के अपने आप को कल्पना के रूप में सुंदर हंस प्रकृति में स्वतंत्र रूप से उड़ान भरने के लिए।
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