다음으로, 편집장은 무릎 다리를 없애고 아름다운 다리 여왕을 돌릴 수 있도록 6 개의 난로 요가 운동을 권장합니다.
1 단계
1. 다리가 열리고, 왼쪽 다리가 땅에서 약 10cm 위로 들어 올려졌고, 왼발 발가락이 위로 올라가고 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어지며 오른쪽 다리가 초점을 맞 춥니 다.
2. 엉덩이는 몸의 뒤쪽에 달라 붙고, 엉덩이는 오른쪽으로 비틀어진다.
3. 압력이 가해지는 상반신. 다시 1 초, 왼쪽과 오른쪽을 교대로 5 회 재개하려면 10 초간 재개하십시오.
2 단계
1. 앉아있는 자세, 다리를 똑바로, 발을 벽에 대고.
2. 다리에 통증이 느껴질 때까지 천천히 다리에 압력을 가하고 상체에 머리에 달라 붙어 손을 다시 1 단계로 8 회 반복합니다.
3 단계
1. 다리가 바닥을 굽히고, 다리가 구부러지며, 손이 그 부위 아래 무릎에 달라 붙는다.
발이 5 ~ 10 번 반복 될 때까지 2 다리를 천천히 아래로 내립니다.
3. 다리를 똑바로 천천히 들어 올린 다음 발가락이 땅에 닿을 때까지 스트레칭 방향으로 계속 향하게합니다. 다리를지지하기 위해 허리를 6 초 동안 손으로 올립니다.
4 단계
1. 팔뚝 붙여 넣기, 상체, 송아지 굴곡 및 허벅지를 45도 각도로지지하기 위해 땅에 눕습니다.
2. 꽉 발가락, 팔을 천천히 똑바로, 양 머리, 천장에 눈.
3. 몸을 평평하게 누워 바닥에 누워 휴식을 취하십시오 .8 번 반복하십시오.
5 단계
1. 무릎을 꿇고, 다리를 함께, 똑바로 발끝으로.
2. 왼쪽 다리가 천천히 앞으로 뻗어 앞으로 뻗는다.
오른 손목의 발목 3 손을 잡고, 오른쪽 허벅지 근육에 통증이 느껴질 때까지 천천히 오른발을 뻗는다.
6 단계
바닥에 앉아있는 경우 :
1. 앉는 자세, 다리를 똑바로 편다, 몸의 양 손, 손바닥.
2. 상반신이 오른쪽 뒤쪽으로 천천히 뒤집어지며, 각 반복을 5 번 돌립니다.
의자에 앉아있는 경우 :
의자에 앉다.
2. 양손으로 의자 뒤쪽을 잡고, 눈이 뒤쪽으로 보일 때까지 천천히 상체를 오른쪽과 뒤로 돌리십시오.
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