इसके बाद, संपादक आपके लिए मूठ की पैरों को खत्म करने में मदद करने के लिए 6 स्टोवपाइप योग आंदोलनों की सिफारिश करता है, सुंदर पैरों की रानी बदल जाती है।
चरण 1
1. पैर खोलें, बाएं पैर जमीन से लगभग 10 सेंटीमीटर ऊंचा हो गया, बाएं पैरों की छलांग लगाई गई, जमीन से एड़ी छोड़कर, दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित किया।
2. शरीर के पीछे झुका हुआ हाथ, जबकि नितंबों को बिगाड़ने के अधिकार के लिए।
3. दबाव में बायीं ओर ऊपरी भाग। 1 सेकंड में बाएं और दाएं पक्षों को एक बार में 5 बार फिर से शुरू करने के लिए 10 सेकंड फिर से शुरू करें।
चरण 2
1. बैठने की स्थिति, पैर सीधे, दीवार के खिलाफ पैर
2. पैर में दर्द की भावना महसूस करते हुए धीरे-धीरे पैरों के दबाव में सिर, सिर के ऊपर से चिपके हाथ, चरण 1 पर वापस, 8 बार दोहराएं।
चरण 3
1. सुप्रीम फर्श, पैरों को एक साथ झुकाया जाता है, उनके हाथ साइट के नीचे घुटनों पर चिपकते हैं।
दो पैरों को धीरे धीरे नीचे तक पैरों तक 5-10 बार दोहराने के लिए चिपक जाता है
3. पैर सीधे ऊपर उठाए जाते हैं, और फिर खींचने की दिशा में आगे बढ़ते रहते हैं, जब तक पैर की छूत जमीन को छूते नहीं। 6 सेकंड के लिए पैर का समर्थन करने के लिए कमर पर हाथ।
चरण 4
1. ऊपरी शरीर, बछड़ा फ्लेक्स, और जांघ को 45 डिग्री के कोण में समर्थन करने के लिए, जमीन पर झूठ बोलना, कटा हुआ पेस्ट।
2. चुस्त पैर की उंगलियां, उसकी बाहों को धीरे से सीधा, यांग ऊपर सिर, छत पर आँखें।
3. शरीर को शांत करें, जमीन पर झूठ बोलने वाले फ्लैट झूठ बोलें। 8 बार दोहराएं।
चरण 5
1. घुटना टेककर, पैर एक साथ, सीधे टिपोटे
2. बाएं पैर धीरे आगे खिंचाव के लिए तुला।
3 हाथ दाएं पैर की टखने समझते हैं, दाएं पैर की मांसपेशियों में दर्द की भावना तक धीरे-धीरे दाहिने पैर को फैलाने के लिए।
चरण 6
यदि फर्श पर बैठे हैं:
1. बैठे स्थिति, सीधे पैर, शरीर के दोनों तरफ हाथ, हाथ की हथेली
2. ऊपरी शरीर धीरे-धीरे दाहिनी ओर पीछे लौट आते हैं, प्रत्येक बार दोहराने के पीछे 5 बार।
यदि एक कुर्सी पर बैठे हैं:
एक कुर्सी पर बैठो
2. दोनों हाथों से कुर्सी के पीछे पकड़ो, धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से को दाएं और पीछे तक घुमाएं जब तक कि आंखें वापस देख सकें।
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