Ensuite, l'éditeur recommande 6 mouvements de yoga stovepipe pour vous aider à vous aider à repousser les jambes de radis, a tourné les belles jambes reine.
étape 1
1. Les jambes ouvertes, la jambe gauche levée à environ 10 cm du sol, le pied gauche sur le pied, laissant le talon sur le sol, la mise au point sur la jambe droite.
2. Les mains accrochées à l'arrière du corps, tandis que les fesses à droite pour déformer.
3. Le haut du corps à gauche sous pression Reprendre 10 secondes pour reprendre l'action 1, les côtés gauche et droit alternativement 5 fois.
étape 2
1. Position assise, les jambes droites, les pieds contre le mur.
2. Les mains accrochées à la tête, le haut du corps lentement sous la pression des jambes jusqu'à ressentir la sensation de douleur dans les jambes, de nouveau à l'étape 1, répétez 8 fois.
étape 3
1. Plancher surélevé, les jambes pliées, les mains accrochées aux genoux sous le site.
2 jambes lentement vers le bas jusqu'à ce que les pieds apposés pour répéter 5-10 fois.
3. Les jambes droites levées lentement, puis continuer à se diriger vers la direction de l'étirement, jusqu'à ce que les orteils touchent le sol.Mains sur la taille pour soutenir les jambes, pendant 6 secondes.
étape 4
1. couché sur le sol, pâte avant-bras, pour soutenir le haut du corps, la flexion du mollet, et la cuisse dans un angle de 45 degrés.
2. Les orteils serrés, ses bras se redressent lentement, la tête haute Yang, les yeux au plafond.
3. Détendez le corps, allongé à plat sur le sol Répétez 8 fois.
étape 5
1. à genoux, les jambes jointes, la pointe des pieds droite.
2. La jambe gauche se plie lentement vers l'avant pour s'étirer.
3 mains saisissent la cheville de la jambe droite, étirez lentement la jambe droite jusqu'à la sensation de douleur dans les muscles de la cuisse droite.
étape 6
Si vous êtes assis par terre:
1. Position assise, les jambes droites ensemble, les mains des deux côtés du corps, la paume de la main.
2. Le haut du corps s'inverse lentement vers l'arrière droit, tournez chaque répétition 5 fois.
Si vous êtes assis sur une chaise:
Asseyez-vous sur une chaise
2. Avec les deux mains, tenez le dos de la chaise, tournez lentement le haut du corps vers la droite et vers l'arrière jusqu'à ce que les yeux puissent voir juste derrière.
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