Todo el día está atrapado en la computadora y la mesa de conferencias, el anillo de natación, el estómago e incluso las capas de edificios están sin aliento. No siempre es hora de hacer ejercicio, de hecho, todo es una excusa. El acero es el ejercicio de pérdida de peso más simple, no Se necesita mucho dinero, no es necesario prepararse demasiado, no se necesitan campos ni equipos especiales, pero mientras corra toda la noche, comprenderá que correr no es el deporte más simple porque tiene que desafiarse a sí mismo. !
Despierta tus pies
De manera que cuando había un conocido el entrenamiento de atletas entrenador de corredores corren descalzos en el césped, esta es la forma en que los jugadores pueden captar mejor el contacto del pie con el suelo. Descalza, los músculos del pie y meridianos será la fricción con el suelo, y mediante la estimulación de la transmisión nerviosa órganos guerra civil y la corteza cerebral, por lo que se sienta bien, hacer ejercicio el cuerpo, deshacerse de los zapatos, caminar a paso ligero descalzo sobre el suelo o sobre la alegría hierba correr hasta él!
1, listo para correr
Antes de comenzar la planificación de programa en ejecución, usted tiene que entender su propia condición física que, por ejemplo, cómo la enfermedad tiene sobrepeso si hay un tipo de ejercicio diario movimiento gradual cinta de correr, entonces puede comenzar lentamente - ??? Incluso pero sobre todo a caminar a paso ligero, por ejemplo, en el primer día, toma nueve minutos para correr un minuto, al día siguiente, tomar 8 minutos para correr dos minutos, una vez en, dos semanas, usted encontrará que usted plenamente ha adaptado para tener cinco minutos para correr 5 minutos Intensidad del ejercicio. Este fue el primer paso.
Cuatro cosas que debes saber antes de correr
En sí mismo como si cada moho organismo de liquidación para que se ejecuten hasta que realmente tan difícil? De hecho, si se desea ejecutar, usted no tiene desde el principio ocuparse de sus propios logros. No se puede correr rápido, bajar ir paso a paso con el fin de allanar el camino para su funcionamiento de la noche, para cumplir con el principio de 3P (paciencia paciencia, la planificación y la progresión plan progresivo), para obtener incluso un poquito de satisfacción más allá del yo en el pasado, es el resultado. dijo Hemingway : perseverar, no hacer lío ritmo 'dejar que la inercia de las ruedas a una velocidad constante rotación con exactitud hasta' se está ejecutando consejos, también comienza a perder peso.
2, fijación de objetivos
Correr no es fácil de ver resultados, ya sea para mantener la distancia o el peso perdido, por lo que el establecimiento de un objetivo razonable es muy importante.
Establezca objetivos a largo plazo: por ejemplo, desea correr otros 120 kilómetros cada mes después de seis meses, menos 10 kilogramos de peso corporal. La distancia o el tiempo objetivo para escribir en el escritorio o protector de pantalla del teléfono móvil, me recuerdo a mí mismo todos los días.
Descomposición de los objetivos a largo plazo: el objetivo se descompone en pequeños objetivos progresivos que combinan su propia situación para comenzar 1 km por día.
Ajuste el objetivo: de acuerdo con la situación real después del ejercicio, puede aumentar o disminuir la cantidad de ejercicio, pero el objetivo general debería ser permanecer sin cambios.
consejos: para ayudarlo a correr más rápido y por más tiempo
Olvídese de la distancia: en el teléfono con un software para registrar automáticamente la distancia de funcionamiento, para que no tenga que correr cuando se ejecuta la distancia o el tiempo para calcular, ya sabe, la calidad es más importante que la cantidad.
Ritmo mixto: ejercicios aeróbicos de larga distancia y carreras de ejercicio anaeróbico, a través de la velocidad del cambio, la duración de la combinación del proceso de ejecución para ser más feliz.
Squat Afterburner: ejercicio de calentamiento al agregar 20 sentadillas, puede aumentar la fuerza de sus caderas, rodillas y tobillos, no solo por su fuerza de carrera, sino también para evitar lesiones, y carne firme en las nalgas, ayudar a Alicia Nalgas.
3, medidas auxiliares
Equipar: Arme usted mismo con equipo profesional: ropa de secado rápido, chaquetas protectoras, zapatos para correr de alta tecnología, especialmente ropa para correr de noche con tiras reflectantes que hacen que correr sea más cómodo y seguro.
Entrenamiento de fuerza: en el calentamiento antes de unirte a una cierta cantidad de entrenamiento de fuerza, ejercita tu fuerza central, para que puedas ser más insistente.
Música: estudios realizados por la Universidad de Brunel descubren que la música puede desviar su atención de la música agotada. La música rítmica, como los malentendidos y el rock, puede proporcionar el impulso más eficaz, por supuesto, al elegir cualquiera de sus canciones favoritas. Puede ayudarte a seguir corriendo
Socio: Mucha gente dirá que correr es un entrenamiento relativamente solitario, pero encontrar un acompañante le dará más motivación para correr.
4, comer bien correr
Come 1.5 horas antes de correr y si corres a última hora de la tarde, puedes tomar una manzana, un pan de grano entero o una caja de yogur para la hora del té, suficiente para mantenerte en funcionamiento por 45 minutos sin sentir hambre.
Correr consume una variedad de energía corporal, después de correr, mezclado con jugo de fruta, leche desnatada o yogurt, además de un poco de batido de miel y avena es un equilibrio perfecto.
Mucha gente dice después de comer más correr. Sin embargo, de acuerdo con datos de investigación, de 2 a 3 veces por semana menos de 30 minutos corriendo como punto de referencia, si quiere correr para perder peso, no puede debido al siguiente ejercicio básico para su propio plus Si desea ejecutar más de la línea de base, puede comer un poco.
2 horas antes de correr, al menos necesita beber 500 ml de agua, proceso de funcionamiento, dependiendo de la cantidad de clima y sudoración cada media hora beber de 400 a 700 ml para protegerse de la deshidratación, las bebidas energéticas a base de energía también son una buena opción.
Mejora la puntuación 6 pasos para perder peso
1, el uso adecuado de cintas de correr
La neblina es una buena ayuda para el entrenamiento. El truco es intentar simular las condiciones de las carreteras al aire libre con cintas de correr, viento interior y, a diferencia del terreno cambiante, correr a un ritmo cardíaco más lento que al aire libre. , Y cinta rodante rastreador prácticamente mover las piernas hacia adelante, corriendo en una cinta de correr plana es equivalente a la cuesta al aire libre, por lo que, a fin de proteger la cantidad de ejercicio, la cinta de correr ligeramente una pequeña pendiente, para simular el caso de correr al aire libre, También es bueno para tu ritmo de práctica.
2, aumente gradualmente la cantidad de ley
Ejecutar lo mismo todas las semanas puede sacarlo de la pasión por el deporte, las funciones de su cuerpo para adaptarse rápidamente y comenzar a ahorrar energía en silencio, lo que significa que tiene dificultades para aumentar la velocidad o consumir más energía. Mejor, tienes que obligar a tu cuerpo a moverse aún más, corriendo 1 km la semana pasada, corriendo 2km esta semana, corriendo 12 minutos la semana pasada y corriendo 15 minutos esta semana, y tienes que aprender a darte regularidad O bien, agregue de 1 a 4 minutos de sprint en el medio de su recorrido de larga distancia.
3, el efecto de ejercicio central
corredores inteligentes saben que el núcleo del papel del ejercicio. El núcleo de la cintura de una persona es la fuente de energía de carreras de larga distancia, y un núcleo fuerte se puede prevenir con eficacia para deshacerse de, reducir el riesgo de lesiones. Correr es una gran columna de nutrición, su fuerza de la base .. más fuerte, menos cada paso que salga de su columna vertebral para llevar la tabla de equilibrio de choque bolas de yoga son una buena opción para los métodos de entrenamiento básico al aire libre son relativamente simples: sitio pie izquierdo, 30 segundos Si siente que el centro de gravedad es muy estable, cierre los ojos e insista 30 segundos, luego cambie el borde.
4, entrenamiento de fuerza semanal en lugar de 1 a 2 planes en ejecución
Entrenamiento eficiente en carrera no significa que corras todos los días. Los estudios muestran que el entrenamiento mixto puede mejorar tu rendimiento de carrera de manera más efectiva, mejorar tu paciencia y ayudarte a practicarlo una o dos veces por semana. muscular, con el fin de mejorar su rendimiento en carrera. su ritmo constante también puede copiar en el que Yongchi, bicicleta estática o una máquina elíptica. equipo de levantamiento de pesas es también muy eficaz en la mejora de las articulaciones y los músculos, pero tiene que estar bajo la dirección de entrenadores profesionales , Para evitar la tensión.
5, pierna alta y patada para que puedas correr más rápido
Además de la posición de carrera normal, las carreras de rápido aumento y retroceso pueden ser alucinantes, pero al mismo tiempo pueden entrenar los nervios de reacción y la fuerza muscular, aumentar la velocidad de levantamiento de piernas y mejorar la velocidad de carrera Acelera, embellece las líneas del cuerpo, al mismo tiempo, ¡el exceso de grasa desaparece lentamente!
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