하루 종일 컴퓨터와 회의 테이블에 갇혀 있습니다. 수영 반지, 배, 심지어 건물 층이 숨을 쉬고 있습니다. 항상 운동 할 시간이 아니라 사실 모든 것이 핑계입니다. 스틸은 가장 간단한 체중 감량 운동입니다. 많은 돈이 들고, 많은 준비를 할 필요가 없으며 특별한 현장과 장비가 필요하지 않지만 밤을 지날 때까지는 달리기가 가장 간단한 스포츠는 아님을 이해할 것입니다. 자신에게 도전해야하기 때문입니다 !
발을 깨워라.
일단 잘 알려진 러닝 강사 훈련을 통해 플레이어는 발바닥과 땅바닥의 접촉을보다 잘 파악할 수 있도록 잔디밭에서 맨발로 달립니다. 발바닥, 발 근육 및 경락은 접지와 신경 전달 자극을 통해 문지릅니다. 남북 전쟁 기관과 대뇌 피질, 기분, 신체도 운동을하고, 맨발로 신발을 벗고 바닥에 맨발로 올라가거나 기쁨으로 풀밭에 올라갑니다!
1, 실행할 준비가되었습니다.
당신이 실행중인 프로그램을 계획하고 시작하기 전에, 당신은 매일 운동 디딜 방아 점진적으로 운동의 종류가있는 경우 질병이 과체중 방법으로 자신의 신체 조건을 이해해야합니다, 당신은 천천히 시작할 수 있습니다 - ???도 하지만 주로 속보, 예를 들어, 첫 날, 당신은 완전히 5 분 실행하는 데 5 분 정도 걸릴하도록 한 것을 발견 할 것이다, 1 분, 다음날 실행하는 구분을 한 번에 2 분, 2 주 실행 8 분 정도 소요 운동 강도. 이것은 첫 걸음을 내딛었습니다.
실행하기 전에 알아야 할 4 가지 사항
자신에 실행할 경우 그들이가 실행하는 것이 정말 너무 어렵다? 사실, 당신은 자신의 업적을 마음을 처음부터하지 않아도 몸에 감기 모든 이전 녹. 빨리 실행할 수 없습니다 것처럼, 내려 과거에 자기 이상에서 만족 심지어 조금이라도을 얻기 위해, 3P (인내 인내, 계획 및 진행 진보적 계획)의 원칙을 준수, 밤의 달리기에 대한 방법을 포장하기 위해 단계적으로 이동, 그 결과입니다. 헤밍웨이는 말했다 : 팁을 실행하는 '정밀 스핀 업 일정한 속도로 바퀴의 관성을하자'엉망 리듬을하지 않는, 인내, 당신은 또한 체중 감량을 시작합니다.
2, 목표 설정
달리기는 거리 나 체중을 잃어 버리지 않고 결과를보기 쉽지 않으므로 합리적인 목표를 수립하는 것이 매우 중요합니다.
장기 목표 설정 : 예를 들어, 6 개월 후 매월 120 킬로미터를 달리기를 원하고 체중을 10 킬로그램 줄이면됩니다. 데스크탑이나 휴대 전화 화면 보호기에서 목표 거리 또는 시간을 기록하면 매일 생각 나게됩니다.
장기 목표의 분해 : 목표는 자신의 상황을 결합하여 하루 1km를 시작하는 점진적 소형 목표로 분해됩니다.
목표 조정 : 운동 후 실제 상황에 따라 운동량을 늘리거나 줄일 수 있지만 전반적인 목표는 변경되지 않아야합니다.
도움말 : 더 빠르고 더 오래 실행하는 데 도움이됩니다.
거리를 잊어 : 당신은 주행 거리 나 시간은 당신이 알고,시 실행 계산하지 않아도 전화에 자동 기록 소프트웨어 주행 거리를 설치, 품질은 양보다 더 중요하다.
혼합 리듬 : 장거리 달리기는 유산소 운동입니다 실행하고 경주는 실행중인 프로세스가 행복하게 될 수 있도록, 변화의 속도, 조합의 길이로, 무산소 운동이다.
스쿼트 afterburner : 20 스쿼트를 추가하여 워밍업 운동, 엉덩이, 무릎과 발목의 강도를 높이기 위해뿐만 아니라 당신의 러닝 포스뿐만 아니라, 부상을 방지하고, 회사 엉덩이 고기, 앨리스 도움이 엉덩이.
3 보조 수단
착용 장비 : 빠른 건조 의류, 보호 재킷, 하이테크 운동화, 특히 밤에는 반사 스트립이 달려있어보다 편안하고 안전하게 달릴 수 있습니다.
근력 트레이닝 : 워밍업에서 특정 양의 근력 트레이닝에 합류하기 전에 핵심 강도를 발휘하여보다 강하게 수습 할 수 있습니다.
음악 : 연구 브루넬 대학은 음악은 물론, 가장 효과적인 도움의 이동을 제공 할 수 피곤 오류 및 바위와 다른 리듬 강한 음악을 실행을 방해 좋아하는 음악을 선택할 수 있음을 발견했다. 계속 달릴 수 있습니다.
파트너 : 많은 사람들이 달리기는 비교적 독방 운동이라고 말하지만 달리기를 찾으면 더 많은 동기 부여가됩니다.
4, 좋은 실행을 먹는다.
당신이 저녁에 실행하는 경우 실행하기 전에 1.5 시간을 먹고, 그 다음 오후의 티타임은 사과, 통밀 빵이나 배고픈 느낌없이 45 분 실행을 지원하기에 충분 요구르트의 상자를 먹을 수 있습니다.
마무리 후, 과일 주스, 탈지 우유 또는 요구르트의 혼합물, 약간의 꿀, 귀리 밀크 쉐이크를 추가, 몸에서 소비되는 에너지의 다양한 실행하면 완벽한 균형입니다.
많은 사람들이 당신이 무게를 잃고 조깅을하려면 운동의 양이 자신에게 다음과 같은 표준을 제공 할 수 없기 때문에 대신 더 먹고 실행하는. 그러나, 연구 자료에 따르면, 우리는, 참고로 30 분 미만에 대한 2 ~ 3 배 일주일에 실행 말 기준선 이상으로 달리고 싶다면 조금 먹을 수 있습니다.
달리는 2 시간 전에 최소한 500ml의 물을 마셔야하며, 날씨와 양분에 따라 30 분마다 400 ~ 700ml의 물을 마셔야합니다. 탈수로부터 스스로를 보호하기 위해 에너지 기반의 스포츠 음료도 좋습니다.
체중 감량을위한 6 단계 개선
1, 디딜 방아의 적절한 사용
당신이 실내 공기와 실외 지형과는 달리, 디딜 방아 야외 도로를 시뮬레이션 사용하려고한다 팁. 하늘 임시 실내 트레드밀 훈련이 좋은 도우미입니다 헤이즈 변경, 그래서 러닝 머신에서 실행하는 경우 야외보다 느린 심장 박동을 실행 또한, 디딜 방아 트랙은 거의 운동을 보호하기 위해, 당신의 다리는 앞으로, 플랫 러닝 머신에서 실행하는 야외 내리막에 해당 드라이브 그래서 야외 실행을 시뮬레이션하기 위해, 약간 약간의 경사를 설정 한 러닝 머신, 뿐만 아니라 당신의 운동의 리듬을 이동 도움이됩니다.
2 단계적인 첨가 방법
같은 것을 매주 실행하면 스포츠 열정을 벗어나 신체 기능을 신속하게 적응할 수 있고 자동으로 에너지를 절약 할 수 있습니다. 이는 속도를 높이거나 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 더 나은, 당신은 당신의 몸을 더욱 강하게 움직여야합니다. 지난주의 1km 달리기, 이번 주 2km 달리기, 지난 주 12 분의 뛰기, 이번 주 15 분의 달리기 등등. 규칙을 정하는 법을 배워야합니다. 또는 장거리 달리기 중간에 스프린트를 1 ~ 4 분 추가하십시오.
3, 핵심 운동 효과
스마트 주자는 운동의 역할. 사람의 허리의 핵심 코어가 장거리 달리기의 전원, 그리고 강한 코어가 효율적으로 부상의 위험을 줄이려면, 제거하는 방지 할 수 있다는 것을 알고. 실행이 핵심 강도 좋은 영양 척추입니다 .. 더 강한, 더 적은 당신이 당신의 척추 밖으로 나오 모든 단계는 요가 공 야외 비교적 간단한 핵심 훈련 방법에 대한 좋은 선택 인 충격 밸런스 보드를 가져다 : 왼발 사이트를 30 초 당신이 무게 중심이 매우 안정적이라고 생각하면, 눈을 감고 30 초 동안 길게 누른 다음 측면을 변경할 수 있습니다.
4, 대신에 1 또는 2 배 강도의 훈련 프로그램을 실행하는 주
효율적인 러닝 트레이닝이 매일 실행한다는 것을 의미하지는 않습니다. 연구진은 혼합 교육은 실행 성능을보다 효과적으로 향상시키고 인내심을 향상 시키며 일주일에 한 두 번 연습하도록 도와줍니다. 근육, 그리고 따라서 귀하의 실행 성능을 향상시킵니다. 귀하의 꾸준한 속도도 수영장, 회전 또는 타원형 기계에 복사 할 수 있습니다. 귀하의 관절과 근육을 강화하기 위해 역도 및 기타 장비도 매우 효과적이지만, 전문 코치의지도하에 있어야합니다 , 긴장을 방지합니다.
5, 높은 다리와 걷어차기를하면 더 빨리 달릴 수 있습니다.
정상적인 주행 자세 외에도, 빠른 상승과 킥백 운동은 호흡이 불가능할 수 있지만 동시에 반응 신경과 근력을 훈련시키고 다리 올림 속도를 높이고 주행 속도를 향상시킬 수 있습니다 속도, 신체 라인을 아름답게, 동시에, 초과 지방은 천천히 사라지고있다!
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