पूरे दिन एक कंप्यूटर में फंस और आप मेज, प्रेम हैंडल, पॉट पेट, फर्श हाँफने की भी कई परतों में, हमेशा व्यायाम करने के लिए कोई समय नहीं कहा, वास्तव में, सब कुछ एक बहाना है। रनिंग सबसे आसान खेल के लिए वजन कम करने के लिए है, नहीं है आप तैयारी बहुत काम नहीं करते विशेष उपकरण और स्थानों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब तक आप रात में भाग गया, आप निश्चित रूप से समझ जायेंगे कि चल रहा है सबसे आसान खेल नहीं है बहुत सारा पैसा खर्च करना आवश्यक है, क्योंकि आप अपने स्वयं के चुनौती देने के लिए है !
अपने पैरों जागो
तो यह है कि जब वहाँ था एक प्रसिद्ध चल कोच प्रशिक्षण एथलीटों लॉन पर नंगे पांव चलाने के लिए, इस तरह से खिलाड़ियों को बेहतर जमीन के साथ पैर संपर्क समझ सकता है। बेयरफुट, पैर की मांसपेशियों और शिरोबिंदु जमीन के साथ घर्षण हो जाएगा, और तंत्रिका संचरण उत्तेजक द्वारा नागरिक युद्ध अंगों और सेरेब्रल कॉर्टेक्स, बहुत अच्छा लग रहा है, शरीर, जूते की, नंगे पैर फर्श पर या इसे चलाने घास खुशी पर छुटकारा पाने के तेज चलना व्यायाम हो!
1, चलाने के लिए तैयार
यहां तक कि ??? - इससे पहले कि आप चल रहे प्रोग्राम की योजना बना शुरू करते हैं, आप अपने खुद के भौतिक यह इस तरह कैसे रोग अधिक वजन है वहाँ दैनिक व्यायाम ट्रेडमिल क्रमिक आंदोलन का एक प्रकार है अगर के रूप में हालत, समझने के लिए है, तो आप धीरे धीरे शुरू कर सकते हैं लेकिन मुख्य रूप से तेज चलना करने के लिए, उदाहरण के लिए, पहले दिन, नौ मिनट एक मिनट, अगले दिन चलाने के लिए, ले दो मिनट, एक बार पर, दो सप्ताह चलाने के लिए 8 मिनट लग, आप पाएंगे कि आप पूरी तरह से 5 मिनट चलाने के लिए पांच मिनट लेने के लिए अनुकूलित किया है मिलेगा व्यायाम की तीव्रता। यह पहला कदम है।
चार चीजों को चलाने से पहले आप जानना चाहते हैं
वास्तव में, यदि आप भागना चाहते हैं, तो आपको शुरुआत से अपने स्कोर को ध्यान नहीं देना होगा। रनिंग जल्दी, पृथ्वी पर नीचे नहीं जा सकता आपकी रात चलाने के लिए रास्ता तैयार करने के लिए कदम से कदम, 3 पी सिद्धांत (धैर्य धैर्य, योजना और प्रगतिशील प्रगति) का पालन करें, पिछले स्व से परे कुछ भी संतुष्टि प्राप्त करें, परिणाम है : दृढ़ता, गैर-अराजक लय। 'चक्कर की जड़ता एक निश्चित गति पर घुमाएं' सही चलाना चाबी है, लेकिन आपके वजन घटाने की शुरुआत भी है।
2, लक्ष्य सेटिंग
चलने का परिणाम देखने में आसान नहीं है, चाहे वह दूरी या वजन को बनाए रखना है, इसलिए एक उचित लक्ष्य की स्थापना बहुत महत्वपूर्ण है।
दीर्घावधि लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, छह महीने के बाद हर महीने 120 किलोमीटर की दूरी पर चलाना चाहते हैं, शून्य से 10 किलोग्राम शरीर का वजन। डेस्कटॉप या मोबाइल फोन स्क्रीनसेवर पर लिखने के लिए लक्षित दूरी या समय, अपने आप को हर दिन याद दिलाएं।
दीर्घकालिक लक्ष्यों का अपघटन: लक्ष्य को प्रगतिशील छोटे लक्ष्यों में विघटित किया जाता है जो प्रति दिन 1 किमी शुरू करने के लिए अपनी स्थिति को जोड़ती है।
लक्ष्य को समायोजित करें: व्यायाम के बाद वास्तविक स्थिति के अनुसार, आप व्यायाम की मात्रा में वृद्धि या कमी कर सकते हैं, लेकिन समग्र लक्ष्य अपरिवर्तित रहना चाहिए।
युक्तियाँ: आप तेजी से और लंबे समय तक चलने में मदद करने के लिए
दूरी को भूल जाएं: एक सॉफ्टवेयर के साथ फोन में चलने की दूरी स्वचालित रूप से रिकॉर्ड होती है, इसलिए आपको दूरी या समय की गणना करते समय चलाने की ज़रूरत नहीं है, आप जानते हैं कि गुणवत्ता मात्रा से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
मिश्रित लय: लंबी दूरी वाली एरोबिक्स चल रही है, जबकि रेसिंग एनारोबिक व्यायाम है, परिवर्तन की गति के माध्यम से, संयोजन की लंबाई, ताकि आपके चलने की प्रक्रिया अधिक खुश हो सके।
स्क्वाट आफ्टरबर्नर: 20 स्क्वाट्स जोड़कर गर्म-अप अभ्यास, न केवल आपके चलने वाली बल के लिए, बल्कि चोटों को रोकने के लिए, और फर्म नितंब मांस को बढ़ाने के लिए, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों की ताकत बढ़ा सकती है, ऐलिस सहायता करें नितंबों।
3, सहायक उपाय
लैस: व्यावसायिक उपकरण के साथ अपने आप को सशस्त्र बनाओ: त्वरित सुखाने वाले कपड़े, सुरक्षात्मक जैकेट, उच्च तकनीक वाले चलने वाले जूते, खासकर रात चलने वाले गियर, जिसमें आपके चलने वाले अधिक आरामदायक और सुरक्षित होते हैं
ताकत का प्रशिक्षण: एक निश्चित मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने से पहले गर्मजोड़ में, अपनी मूल शक्ति का प्रयोग करें ताकि आप अधिक आग्रह कर सकें।
संगीत: ब्रूनेल विश्वविद्यालय के अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत आपका ध्यान थका हुआ चलने से दूर कर सकता है। गलतफहमी और रॉक जैसी तालबद्ध संगीत, अपने पसंदीदा संगीत को चुनकर सबसे प्रभावी बढ़ावा प्रदान कर सकता है आप चलने में मदद कर सकते हैं
साथी: बहुत से लोग कहेंगे कि चलने वाला एक अपेक्षाकृत अकेला कसरत है, लेकिन एक चल रहे साथी को खोजने से आपको चलाने के लिए अधिक प्रेरणा मिलेगी।
4, अच्छा रन खाओ
चलने से पहले 1.5 घंटे खाओ और अगर देर रात दोपहर में चलते हैं, तो आप पेटी के बिना एक सेब या पेटी या रोटी या दही का एक बक्सा बना सकते हैं, आपको 45 मिनट के लिए भूख महसूस करने के लिए चलने के लिए पर्याप्त है।
चलने के बाद विभिन्न प्रकार की शरीर की ऊर्जा खपत होती है, चलने के बाद, फलों के रस में मिलाया जाता है, दूध या दही को छोड़ दें, साथ ही थोड़ा शहद और जई का दूधशोधन एक सही संतुलन है।
बहुत से लोगों का कहना है कि अधिक रन खाने के बाद। फिर भी, अनुसंधान डेटा के अनुसार, हम सप्ताह में 2 से 3 बार कम से कम 30 मिनट के बेंचमार्क के रूप में चल रहे हैं, अगर आप अपना वजन कम करने के लिए चलाना चाहते हैं, तो आप निम्न अभ्यास का आधार अपने स्वयं के प्लस पर नहीं कर सकते यदि आप बेसलाइन से अधिक चलाना चाहते हैं, तो आप थोड़ा खा सकते हैं
2 घंटे चलाने से पहले, इस प्रक्रिया चल रहा है, मौसम और पसीने की मात्रा पर निर्भर करता है, हर आधे घंटे में 400 700 मिलीलीटर पीने के लिए अपने आप को निर्जलीकरण के लिए नहीं की रक्षा के लिए, खेल पेय, पानी के कम से कम 500 मिलीलीटर पीने की जरूरत है, ऊर्जा प्रकार एक अच्छा विकल्प है।
वजन कम करने के लिए 6 चरणों का स्कोर सुधारें
1, treadmills का उचित उपयोग
Haze स्वर्ग अस्थायी, इनडोर ट्रेडमिल प्रशिक्षण एक अच्छा सहायक है। सुझाव है कि आप, उपयोग करने के लिए घर के अंदर हवा और आउटडोर इलाके के विपरीत ट्रेडमिल आउटडोर सड़क अनुकरण की कोशिश करनी चाहिए बदल गया है, तो सड़क पर की तुलना में धीमी दिल की दर को चलाने के लिए जब एक ट्रेडमिल पर चल रहा है इसके अलावा, ट्रेडमिल ट्रैक लगभग ड्राइव अपने पैर आगे, एक फ्लैट ट्रेडमिल पर चल रहा है एक घर के बाहर ढलान के बराबर है, इसलिए, क्रम में व्यायाम की रक्षा के लिए, ट्रेडमिल आउटडोर चल अनुकरण करने के लिए थोड़ा थोड़ा सा ढलान की स्थापना की, लेकिन यह भी अपने व्यायाम की लय के लिए कदम मदद करते हैं।
2, धीरे-धीरे इसके अलावा विधि
हर हफ्ते चलाना आपको खेल के जुनून से बाहर निकल सकता है, आपके शरीर के कार्यों को जल्दी से अनुकूलित करने के लिए, और चुपचाप बचत ऊर्जा शुरू करें, जिसका अर्थ है कि आपके पास गति बढ़ाने के लिए या अधिक ऊर्जा खपत करना कठिन समय है। बेहतर, आपको अपने शरीर को और भी बढ़ने के लिए मजबूर होना है, पिछले हफ्ते 1 किमी चलाना, इस हफ्ते 2 किमी चलाना, पिछले हफ्ते 12 मिनट चलाना और इस हफ्ते 15 मिनट चलाना और आपको नियमितता देना सीखना होगा या, अपनी लंबी दूरी की दौड़ के बीच में 1 से 4 मिनट की स्प्रिंट जोड़ें।
3, कोर व्यायाम प्रभाव
स्मार्ट धावकों पता व्यायाम की भूमिका की। एक व्यक्ति के कमर के कोर कोर लंबी दूरी की दौड़ की शक्ति का स्रोत है, और एक मजबूत कोर प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है से छुटकारा पाने के, चोट का खतरा कम है। रनिंग एक महान पोषण रीढ़ की हड्डी, अपने मूल शक्ति है बाएं पैर साइट, 30 सेकंड: .. मजबूत, कम हर कदम आप अपनी रीढ़ की हड्डी से बाहर कदम सदमे संतुलन बोर्ड योग गेंदों आउटडोर अपेक्षाकृत सरल कोर प्रशिक्षण विधियों के लिए एक अच्छा विकल्प है कर रहे हैं लाने के लिए आपको लगता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बहुत ही स्थिर है, तो अपनी आँखें बंद और 30 सेकंड के लिए रखें, फिर पक्षों बदल जाते हैं।
4, के बजाय 1 या 2 बार एक सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्यक्रम चलाने
कुशल चल रहा प्रशिक्षण समय मतलब यह नहीं है कि आप हर दिन चल रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मिश्रण प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी ढंग से अपने चल रहे प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, शक्ति 1-2 बार एक हफ्ते प्रशिक्षण, आपके धैर्य में वृद्धि होगी और आप बाहर अभ्यास में मदद मांसपेशी, इतनी के रूप में अपने चल रहे प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए। अपने स्थिर गति भी आप Yongchi, व्यायाम बाइक या अंडाकार मशीन को कॉपी कर सकते हैं। भारोत्तोलन उपकरण भी आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है, लेकिन यह पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में होने की जरूरत है चोट को रोकने के।
5, उच्च पैर लात और आप तेजी से चलाने बनाने
सामान्य चलने की स्थिति के अलावा, तेजी से बढ़ाना और किक-बैक रन बेदम हो सकते हैं, लेकिन एक ही समय में आपकी प्रतिक्रिया तंत्रिकाओं और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकते हैं, अपनी पैर की लिफ्ट गति बढ़ा सकते हैं और अपने चलने की गति में सुधार गति, शरीर लाइनों को सुशोभित करें, एक ही समय में, अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे गायब हो जाता है!
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