Pris au piège dans un ordinateur toute la journée et à la table vous, poignées d'amour, ventre de pot, même plusieurs couches de sol haletant, dit toujours pas le temps d'exercer, en fait, tout est prétexte. La course est la pour perdre du poids le sport le plus facile, ne pas vous devez dépenser beaucoup d'argent, ne pas faire beaucoup de travaux préparatoires, ne nécessite pas d'équipement spécial et des lieux, mais aussi longtemps que vous avez couru dans la nuit, vous comprendrez certainement que la course est pas le sport le plus facile, parce que vous devez remettre en question leur propre !
Réveille tes pieds
De sorte que quand il y avait un entraînement des athlètes entraîneur courant bien connus courir pieds nus sur la pelouse, c'est la façon dont les joueurs peuvent mieux saisir le contact du pied avec le sol. Pieds nus, les muscles du pied et méridiens sera friction avec le sol, et en stimulant la transmission nerveuse organes civils de guerre et le cortex cérébral, donc se sentir bien, le corps faire de l'exercice, se débarrasser des chaussures, la marche rapide pieds nus sur le sol ou sur la joie de l'herbe courir jusqu'à elle!
1, prêt à fonctionner
Avant de commencer à planifier le programme en cours d'exécution, vous devez comprendre votre propre condition physique il, comme la façon dont la maladie est en surpoids s'il y a une sorte d'exercice quotidien de mouvement progressif tapis roulant, alors vous pouvez commencer lentement - ??? Même mais surtout à la marche rapide, par exemple, le premier jour, prendre neuf minutes pour exécuter une minute, le lendemain, prendre 8 minutes pour courir deux minutes, une fois sur deux semaines, vous constaterez que vous avez entièrement adapté à prendre cinq minutes pour courir 5 minutes l'intensité de l'exercice. Ceci est la première étape.
Avant d'exécuter quatre choses que vous devez savoir
En fait, si vous voulez courir, vous n'avez pas à vous soucier de votre score depuis le début. Étape par étape afin d'ouvrir la voie à votre course de nuit, adhérer au principe 3P (Patience patience, planification et progression progressive), obtenir même un peu de satisfaction d'au-delà du soi passé, est le résultat. : Persévérance, rythme non chaotique: «Laisser l'inertie de la roue tourner à une certaine vitesse avec précision» est la clé de la course, mais aussi le début de votre perte de poids.
2, établissement d'objectifs
Courir n'est pas facile à voir des résultats, que ce soit pour maintenir la distance ou le poids perdu, donc l'établissement d'un objectif raisonnable est très important.
Fixer des objectifs à long terme: par exemple, vouloir courir 120 kilomètres de plus chaque mois après six mois, moins 10 kilogrammes de poids corporel.La distance ou le temps d'écriture sur l'écran de bureau ou le téléphone portable me rappelle chaque jour.
Décomposition des objectifs à long terme: Le but est décomposé en petits objectifs progressifs qui combinent leur propre situation pour démarrer 1 km par jour.
Ajuster la cible: Selon la situation réelle après l'exercice, vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité d'exercice, mais l'objectif global devrait être de rester inchangé.
conseils: pour vous aider à courir plus vite et plus longtemps
Oubliez la distance: dans le téléphone avec un logiciel pour enregistrer automatiquement la distance de course, de sorte que vous n'avez pas à courir lorsque la distance de course ou le temps de calculer, vous le savez, la qualité est plus importante que la quantité.
Rythme mixte: l'aérobic de course à longue distance, et la course est un exercice anaérobique, à travers la vitesse du changement, la durée de la combinaison de votre processus de course pour devenir plus heureux.
Post-combustion squat: exercice d'échauffement en ajoutant 20 squats, peut augmenter la force de vos hanches, les genoux et les chevilles, non seulement pour votre force de course, mais aussi pour prévenir les blessures, et la fesse de la viande, aide Alice Fesses
3, mesures auxiliaires
Équipez-vous d'un équipement professionnel: des vêtements à séchage rapide, des vestes de protection, des chaussures de course high-tech, en particulier un train de roulement de nuit avec des bandes réfléchissantes qui rendent votre course plus confortable et plus sûre.
Entraînement en force: dans l'échauffement avant de rejoindre un certain nombre de musculation, exercez votre force de base, de sorte que vous puissiez être plus insistante.
Musique: Des études de l'Université Brunel ont découvert que la musique peut détourner votre attention de la fatigue, et que la musique rythmique comme les malentendus et le rock peut vous aider à choisir votre musique préférée. Peut vous aider à continuer à courir.
Partenaire: Beaucoup de gens diront que courir est un entraînement relativement solitaire, mais trouver un compagnon de course vous donnera plus de motivation pour courir.
4, manger bien courir
Mangez 1,5 heure avant de courir et si vous courez en fin d'après-midi, vous pouvez avoir une pomme, un pain à grains entiers ou une boîte de yaourt pour l'heure du thé, assez pour continuer à courir pendant 45 minutes sans avoir faim.
Courir consomme une variété d'énergie corporelle, après la course, mélangé avec du jus de fruits, du lait écrémé ou du yogourt, plus un peu de milkshake au miel et à l'avoine est un équilibre parfait.
Beaucoup de gens disent après avoir mangé plus de course.Cependant, selon les données de recherche, nous 2 à 3 fois par semaine moins de 30 minutes de course comme référence, si vous voulez courir pour perdre du poids, vous ne pouvez pas en raison de l'exercice de base Si vous voulez courir plus que la ligne de base, vous pouvez manger un peu.
2 heures avant la course, au moins besoin de boire 500 ml d'eau, en fonction de la quantité de temps et de la transpiration toutes les demi-heure boire 400 à 700 ml pour se protéger de la déshydratation, boissons énergétiques à base d'énergie est également un bon choix.
Améliorer le score 6 étapes pour perdre du poids
1, l'utilisation appropriée des tapis roulants
Les jours de brume, le tapis de course intérieur est un bon assistant d'entraînement.Le truc est que vous voulez essayer de simuler les conditions routières extérieures avec tapis roulants, vent intérieur et contrairement au terrain changeant, donc courir sur un rythme cardiaque plus lent qu'en plein air , Et le tapis roulant tapis bouger virtuellement vos jambes en avant, courir sur un tapis roulant plat est équivalent à la descente en plein air, donc, afin de protéger la quantité d'exercice, le tapis roulant légèrement une petite pente, pour simuler le cas de courir à l'extérieur, C'est aussi bon pour votre rythme d'entraînement.
2, augmenter progressivement le montant de la loi
Courir le même chaque semaine peut vous sortir de la passion du sport, votre corps fonctionne pour s'adapter rapidement, et commencer à économiser de l'énergie en silence, ce qui signifie que vous avez du mal à augmenter la vitesse ou à consommer plus d'énergie. Mieux, vous devez forcer votre corps à bouger encore plus, courir 1 km la semaine dernière, courir 2 km cette semaine, courir 12 minutes la semaine dernière et courir 15 minutes cette semaine, et vous devez apprendre à vous donner la régularité Ou, ajoutez 1 à 4 minutes de sprint au milieu de votre course longue distance.
3, l'effet d'exercice de base
Intelligents coureurs savent que le cœur du rôle de l'exercice. Le noyau de la taille d'une personne est la source d'alimentation de course de longue distance, et peut être efficacement empêché un noyau solide pour se débarrasser de, réduire le risque de blessure. La course est une colonne vertébrale grande nutrition, votre force de base .. le plus fort, moins toutes les étapes que vous sortez de votre colonne vertébrale pour amener le panneau d'équilibre de choc des balles de yoga sont un bon choix pour les méthodes de formation de base relativement simples en plein air sont: à gauche le site pied, 30 secondes Si vous pensez que le centre de gravité est très stable, puis fermez vos yeux et maintenez pendant 30 secondes, puis changer de côté.
4, au lieu de 1 ou 2 fois un programme en cours de semaine avec la formation de la force
temps de formation efficace en cours d'exécution ne signifie pas que vous utilisez tous les jours. Des études ont montré que la formation de mélange peut plus efficacement améliorer vos performances, l'entraînement en force 1-2 fois par semaine, augmenter votre patience et vous aider à pratiquer à les muscles, afin d'améliorer vos performances en cours d'exécution. votre rythme régulier peut également copier le vous Yongchi, vélo d'exercice ou d'une machine elliptique. équipement de musculation est également très efficace dans l'amélioration de vos articulations et les muscles, mais il doit être sous la direction des entraîneurs professionnels , Pour éviter les tensions.
5, jambe haute et coup de pied pour vous permettre de courir plus vite
En plus de la position de course normale, les courses de relance rapide et de kick-back peuvent être à bout de souffle, mais en même temps peuvent entraîner vos nerfs de réaction et votre force musculaire, augmenter votre vitesse de levage et améliorer votre vitesse de course La vitesse, embellir les lignes du corps, en même temps, l'excès de graisse disparaît lentement!
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