Una dieta saludable para perder peso, un total de dos pasos, aprendió que puede estar delgado, o ¿quiere traer su fuerza de voluntad para declarar la guerra a la grasa en el invierno?
Tubo cerrado
1. Reducir la ingesta de calorías
Reduzca la ingesta calórica diaria en 100 kcal y pierda 4 kg en aproximadamente 5 semanas.
2. Bebe mucha agua
Beba agua para acelerar el ciclo metabólico del cuerpo, promover la quema de grasas. Beba menos bebidas, bebe azúcar, es demasiado alto, tiene efectos adversos para la salud y la pérdida de peso.
3. Elija comida para tener cuidado
Incluso los alimentos saludables pueden agregar peso, así que eche un vistazo más de cerca a los ingredientes cuando compre alimentos y luego tome decisiones informadas.
Coma más alimentos ricos en fibra
Aumentar la ingesta de celulitis en las dietas diarias es un supresor del apetito. Una estrategia maravillosa para controlar el peso es que la mayoría de nosotros en realidad solo consume 15 mg de celulosa por día (al menos 25 mg diarios).
Por lo tanto, con el fin de perder peso, debe aumentar el nivel de consumo de celulosa, el método también es muy simple, es decir, comer más frutas, verduras, palomitas de maíz, nueces y granos enteros y así sucesivamente.
5. Cambiar las manos para comer
Si usas tu mano derecha para comer, prueba con la mano izquierda, ya que no se usa, la velocidad de comer disminuirá, la ingesta de piano también reducirá el calor.
Abra la pierna
Deportes al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es el consumo de grasa corporal, una buena forma de aumentar la vitalidad, pero cada vez debe durar más de 30 minutos.
Camina para perder peso
Al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, aproximadamente 5 kilómetros de viaje, preste atención para mantener una cierta velocidad, no demasiado lento.
3. Levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas también puede hacerle perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar el músculo, los músculos más desarrollados, más rápido es el metabolismo del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no es adecuado para personas mayores, para evitar lesiones, el mejor entrenador.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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