건강한 체중 감량 다이어트, 총 두 단계, 당신이 얇은 수 있다는 것을 알았거나, 겨울에 지방에 전쟁을 선포 할 강한 의지력을 가져 가고 싶습니까?
튜브 입 다물어.
1. 칼로리 섭취 감소
매일 칼로리 섭취량을 100 kcal 줄이고 약 5 주 만에 4 kg을 잃습니다.
2. 물을 충분히 마셔 라.
신체의 신진 대사를 가속화하고, 지방 연소를 촉진하기 위해 물을 마 십니다. 적은 양의 음료를 마시고, 설탕이 건강과 체중 감소에 너무 높습니다.
3. 조심할 음식을 선택하십시오.
건강에 좋은 음식조차도 체중을 늘릴 수 있으므로 음식을 구입할 때 재료를 자세히 살펴보고 나중에 정보에 입각 한 선택을하십시오.
섬유질이 많은 음식 섭식
일일식이 요법에서 셀룰 라이트 섭취를 늘리는 것은 식욕 억제제입니다. 체중 조절을위한 훌륭한 전략은 매일 대부분 셀룰로오스 15mg만을 섭취하는 것입니다 (하루 25mg 이상 섭취).
따라서, 체중을 줄이기 위해서는 셀룰로오스 섭취량을 늘려야하며, 그 방법은 또한 매우 간단합니다. 즉, 과일, 야채, 팝콘, 견과류 및 전체 곡류를 더 많이 먹는 것입니다.
5. 먹을 손을 바꾼다.
오른손으로 식사를 할 때는 왼손을 사용하십시오. 사용하지 않기 때문에 먹는 속도가 느려지고 피아노 섭취도 열을 감소시킵니다.
다리를여십시오.
야외 스포츠
야외 운동을 할 일주일에 3 ~ 5 회는 체지방 소비, 활력을 향상시키는 좋은 방법이지만, 매번 30 분 이상이어야합니다.
무게를 잃고 걷기
일주일에 적어도 5 일, 하루 45 분, 약 5 킬로미터 여행, 너무 느리지 않고 일정한 속도를 유지하도록주의하십시오.
3. 역도
웨이트 트레이닝은 또한 체중을 들어 올리면 근육이 증가하고, 발달 된 근육이 빨라지고, 신체 신진 대사가 빨라지기 때문에 체중 감량을 할 수 있습니다. 강도 훈련은 부상을 피하기 위해 노인에게 적합하지 않은 최고의 코치입니다.
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