एक स्वस्थ वजन-हानि आहार, दो चरणों का कुल, पता चला कि आप पतली हो सकते हैं, या क्या आप सर्दी में वसा के खिलाफ युद्ध की घोषणा करने के लिए अपनी मजबूत इच्छा शक्ति लेना चाहते हैं?
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1. कैलोरी का सेवन कम करें
दैनिक कैलोरी का सेवन 100 किलोग्राम कम करें और लगभग 5 सप्ताह में 4 किलोग्राम कम करें।
2. बहुत सारे पानी पीने से
शरीर के चयापचय चक्र को तेज करने के लिए पानी पी लें, वसा जलने को बढ़ावा दें। कम पेय का सेवन करें, शक्कर में शक्कर बहुत अधिक है, स्वास्थ्य और वजन घटाने के प्रतिकूल पर।
3. सावधान रहने के लिए भोजन चुनें
यहां तक कि स्वस्थ आहार भी वजन जोड़ सकते हैं, इसलिए भोजन खरीदते समय सामग्रियों पर अधिक ध्यान दें और बाद में सूचित विकल्प बनाएं
अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं
दैनिक आहार में सेल्युलाईट सेवन बढ़ाना एक भूख suppressant है। वजन नियंत्रण के लिए एक अद्भुत रणनीति यह है कि हम में से केवल वास्तव में केवल 15 मिलीग्राम सेल्यूलोज रोजाना (कम से कम 25 मिलीग्राम दैनिक) का उपभोग करते हैं।
इसलिए, वजन कम करने के लिए, सेल्यूलोज सेवन के स्तर में वृद्धि करना चाहिए, यह विधि भी बहुत सरल है, यही है, अधिक फल, सब्जियां, पॉपकॉर्न, नट और साबुत अनाज और इतने पर।
5. खाने के लिए हाथ बदलें
यदि आप आम तौर पर खाने के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करते हैं, तो बाएं हाथ की कोशिश करें, क्योंकि प्रयोग नहीं किया जाता है, खाने की गति धीमी हो जाएगी, पियानो का सेवन गर्मी को कम कर देगा
पैर खोलें
आउटडोर खेल
हफ्ते में 3 से 5 बार व्यायाम करें शरीर की वसा की खपत, जीवन शक्ति बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक होना चाहिए।
वजन कम करने के लिए चलो
एक सप्ताह में कम से कम 5 दिन, 45 मिनट प्रतिदिन, लगभग 5 किलोमीटर की यात्रा, एक निश्चित गति को बनाए रखने के लिए ध्यान दें, बहुत धीमा नहीं।
3. भारोत्तोलन
भार प्रशिक्षण भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि भारोत्तोलन मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, अधिक विकसित मांसपेशियों, तेजी से शरीर की चयापचय। शक्ति का प्रशिक्षण वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, ताकि चोटों से बचने के लिए, सर्वश्रेष्ठ कोच
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