El soporte plano es una campaña de bomberos muy reciente, porque hay un buen efecto del estómago delgado, hoy queremos saber si es compatible con el soporte plano del tubo de la estufa.
En general, las niñas tiempo de entrenamiento plano de al menos 50 segundos, los niños de al menos 1 minuto, para insistir en el efecto de 2 minutos es el mejor, demasiado poco tiempo para entrenar los músculos no será efecto evidente. Soporte plano para los grupos musculares centrales La fuerza y la estabilidad tienen un efecto muy significativo, no es necesario que persista durante mucho tiempo para lograr el efecto correspondiente en él. La clave es garantizar que la postura sea correcta.
Hacer un soporte plano cuesta aproximadamente 200 kcal en una hora, mientras que correr a 8 km / hora consume 400 kcal, por lo que desea un mejor resultado de pérdida de peso y necesita trabajar con otros deportes.
Tableta de soporte + pierna de elevación
Con el fin de mejorar el efecto del apoyo plano del estómago delgado, puede girar a la izquierda y derecha para levantar los músculos del abdomen y aumentar el efecto de pérdida de peso. Levante la pierna lo más posible para sentir el estiramiento abdominal, así que consuma más grasa.
Tableta de soporte + subida de pierna
Esta acción se puede utilizar la bola de la aptitud auxiliar, mantenga pulsada la parte inferior del abdomen con una bola de la aptitud con las dos manos para sostener el cuerpo de avanzar en el suelo, el balón medicinal movido lentamente desde la parte inferior del abdomen hasta la posición inferior de la pierna, las manos, los codos hacia el interior, obligado a apretar el abdomen, columna vertebral perpendicular a mantener el cuerpo estable. levantar la pierna izquierda, y luego recuperarse lentamente, pero no puede golpear la pelota, mientras se mantiene una pelvis estable, repetir esta acción 10 veces, insistir en hacer tres series de cada pierna Después de cambiar de pierna, insiste en hacer este entrenamiento para ejercitar los músculos del muslo y los grupos musculares de las nalgas.
El proceso de soporte de placas debe prestar atención a los siguientes puntos:
1, codos en el suelo vertical, las manos pueden estar planas en el suelo, o en el puño, o en ambas manos apretadas
2, abdomen para apretar, fuerza sostenida, no se puede colapsar
3, para movilizar los músculos de las piernas, las nalgas tensas, el poder no puede ser retirado
4, el cuello y la columna deben mantenerse derechos
