편평한 지원은 아주 최근의 불 운동입니다. 얇은 위장 효과가 있기 때문에, 오늘 우리는 난로 파이프의 평평한 지지력을 지원하는 능력을 알고 싶습니다.
일반적으로, 여자, 효과에 부착 할 수있는 두 분, 시간이 너무 짧은 근육 훈련 효과가 명확하지 않을 것이다 최고입니다 태블릿 지원 기간은 최소 50 초 소년 1 분 이상입니다 연습. 핵심 근육 그룹의 태블릿 지원 강도와 안정성은 매우 중요한 영향을 미치며, 그것에 영향을 미치기 위해 오랫동안 지속 할 필요가 없습니다. 핵심은 자세가 올바른지 확인하는 것입니다.
평평한 지원을하는 데는 한 시간에 약 200 kcal가 소요되는 반면 조깅은 8 km / 시간으로 400 kcal을 소비하므로 더 나은 체중 감량 결과를 원하며 다른 스포츠와 작업해야합니다.
태블릿 지원 + 다리 들어 올리기
얇은 위의 평면 지원의 효과를 향상시키기 위해, 복부 근육을 들어 올리는 방법 후 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 가능한 한 다리를 들어 올리면 복부 스트레치를 느낄 수 있으므로 더 많은 지방을 섭취하십시오.
태블릿 지원 + 다리 올리기
이 작업은 지상에 전진 몸을 지원하기 위해 양손으로 적당 공 피트니스 공을 보조 눌러 사용하고 하복부를 저장할 수 천천히 낮은 다리의 위치로 하복부에서 이동 약 공, 손, 내부에 팔꿈치, 안정적으로 몸을 유지하기 위해 수직 복부, 척추를 강화하도록 강요. 안정적인 골반을 유지하면서,이 동작을 10 번 반복 각 다리의 3 개 세트 일을 주장하고, 자신의 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 천천히 회복하지만, 공을 칠 수 없다 다리를 바꾼 후에는이 훈련을해야한다고 주장하면서 허벅지 근육과 엉덩이 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
플레이트지지 프로세스는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
1, 팔꿈치 수직 지상, 손을 바닥에 평평하거나, 주먹, 또는 두 손을 clenched 수 있습니다.
2, 복부를 강화, 지속적인 힘, 붕괴 할 수 없다
다리 근육을 동원하기 위해 3, 강화 엉덩이, 전원은 은퇴하실 수 없습니다
4, 목과 척추는 똑바로 유지해야합니다.
