गोली समर्थन, एक खेल में बहुत हाल आग न होने के कारण बहुत अच्छा पतली पेट प्रभाव हैं, और आज हम जानना चाहते हैं फ्लैट चिमनी समर्थन करने की क्षमता है।
सामान्य तौर पर, लड़कियों के अभ्यास गोली समर्थन अवधि कम से कम 50 सेकंड, लड़कों में कम से कम एक मिनट है, दो मिनट के प्रभाव का पालन कर सकते हैं सबसे अच्छा है, समय बहुत छोटा मांसपेशियों में प्रशिक्षण प्रभाव स्पष्ट नहीं किया जाएगा। कोर मांसपेशी समूहों के लिए टेबलेट समर्थन शक्ति और स्थिरता एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रभाव हो, एक लंबे समय के लिए उस पर इसी प्रभाव तक पहुँचने के लिए का पालन करने की जरूरत नहीं है। कुंजी सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए है।
तख्तों है एक घंटे के बारे में 200 कैलोरी की खपत है, और 8 किमी की दूरी पर जॉगिंग कैलोरी / घंटे 400 कैलोरी का सेवन किया। तो अगर आप एक बेहतर वजन घटाने परिणाम चाहते हैं और अन्य खेल के साथ लाइन में।
गोली समर्थन + लिफ्ट पैर
आदेश पतली पेट समर्थन प्लेट के प्रभाव को बढ़ाने के लिए में बारी-बारी से छोड़ा जा सकता है और सही रियर पैर मोड पेट की मांसपेशियों को खींच, स्लिमिंग प्रभाव बढ़ाने के लिए। कोशिश पेट खिंचाव महसूस करने के लिए है, इसलिए अधिक वसा का सेवन कर पैर को बढ़ाने के लिए करते हैं, तो।
टैब्लेट समर्थन + लेग बढ़ाएं
इस क्रिया को दोनों हाथों से फिटनेस गेंद सहायक, प्रेस का उपयोग करें और पेट के निचले हिस्से धारण कर सकते हैं एक फिटनेस गेंद के साथ शरीर का समर्थन करने के जमीन पर आगे बढ़ने के लिए, दवा गेंद धीरे-धीरे पेट के निचले हिस्से से निचले पैर की स्थिति में ले जाया गया, उसके हाथ, अंदर करने के लिए कोहनी, सीधा पेट, रीढ़ की हड्डी मजबूत करने के लिए शरीर स्थिर रखने के लिए मजबूर कर दिया। अपने बाएं पैर उठा, और फिर धीरे धीरे ठीक हो, लेकिन गेंद को हिट नहीं कर सकते हैं, जबकि एक स्थिर श्रोणि को बनाए रखने, इस कार्रवाई में 10 बार दोहराए जाते हैं, प्रत्येक पैर के तीन सेट कर पर जोर देते हैं स्विच के बाद पैर प्रशिक्षण के इस सेट जांघ की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं के साथ चिपके रहते हैं।
गोली की प्रक्रिया का समर्थन निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:
1, जमीन कोहनी के लिए करने के लिए खड़ा है, हाथ फ्लैट जमीन है, या एक मुट्ठी, या clenched हाथ पर हो सकता है
2, पेट, सतत प्रयासों, नहीं Tayao मजबूत करने के लिए
3, पैर की मांसपेशियों को संगठित करने के लिए, नितंबों को कड़ा किया जाता है, शक्ति सेवानिवृत्त नहीं किया जा सकता है
4, गर्दन और रीढ़ को सीधे रखा जाना चाहिए
