Le soutien plat est une campagne de feu très récente, car il y a un bon effet de l'estomac mince, aujourd'hui nous voulons savoir est la capacité à soutenir le support plat cloisonnée.
En général, les filles à plat pendant au moins 50 secondes, les garçons au moins 1 minute, pour insister sur l'effet de 2 minutes est le meilleur, trop peu de temps pour entraîner les muscles ne sera pas un effet évident. La force et la stabilité ont un effet très important, n'ont pas besoin de persister pendant longtemps pour obtenir l'effet correspondant, la clé est de s'assurer que la posture est correcte.
Faire un support plat coûte environ 200 kcal en une heure, alors que le jogging à 8 km / heure consomme 400 kcal, donc vous voulez un meilleur résultat de perte de poids et vous devez travailler avec d'autres sports.
Support de tablette + jambe de levage
Afin d'améliorer l'effet de la plaque mince de support du ventre peut être alternativement à gauche et à droite le mode d'étirement jambe arrière muscles abdominaux, augmentent l'effet de minceur. Quand essayer de lever la jambe, de se sentir étirement abdominale, faisant plus de graisse consommée.
Support de tablette + lever la jambe
Cette action peut utiliser l'auxiliaire balle de fitness, appuyez et maintenez le bas-ventre avec une balle de remise en forme avec les deux mains pour soutenir le corps pour aller de l'avant sur le terrain, la balle de la médecine lentement déplacé de l'abdomen inférieur à la position de la jambe, ses mains, les coudes à l'intérieur, forcé de resserrer l'abdomen, la colonne vertébrale perpendiculaire à maintenir le corps stable. soulever sa jambe gauche, puis se redresser lentement, mais ne peut pas frapper la balle, tout en maintenant un bassin stable, répétez cette action 10 fois, insister pour faire trois séries de chaque jambe Après avoir changé les jambes insistent pour faire cette formation peut exercer les muscles de la cuisse et les groupes musculaires des fesses.
Le processus de support de la plaque doit prêter attention aux points suivants:
1, les coudes à la terre verticale, les mains peuvent être à plat sur le sol, ou le poing, ou les deux mains serrées
2, l'abdomen pour serrer, une force soutenue, ne peut pas s'effondrer
3, pour mobiliser les muscles de la jambe, les fesses serrées, la puissance ne peut pas être retiré
4, le cou et la colonne vertébrale doivent être maintenus droits
