집에서 소파에 앉아서 움직이지 마시고 체중 감량을 원하신다면 빨리 일어나서 다이어트 바 편집을 연습하기 시작했습니다.이 운동은 집에서의 연습에 특히 적합하지만 다른 많은 트레이닝 요소를 사용하면 모든 종류의 재미를 맛볼 수 있습니다. 빨리 연습하는 방법을 살펴보십시오!
스쿼트가 서있다.
목표 : 엉덩이, 다리
1, 원형을 형성하는 로프를 건너 뛰기, 엉덩이의 너비와 함께 건너 뛰는 로프, 그의 다리가 열리는 가운데 서있는 다리.
2, 바깥 쪽 팔꿈치, 가슴 앞 손,
3, 왼쪽 다리를 건너 뛰고 오른쪽 다리 뒤에 서 있음.
4, 오른쪽 무릎을 구부리고, 90도 체형 웅크림의 형성, 엉덩이에서 상체를 앞으로 기울이기 시작했다.
5, 두 팔을 어깨 위치에 똑바로, 손바닥을 아래로.
6, 왼쪽 다리 똑바로, 발 뒤꿈치.
7, 초기 위치를 복원, 15 번 않습니다.
아치 다리
목표 : 가슴, 엉덩이, 허벅지
1, 땅에 눕다, 무릎을 구부린, 땅에 평평한 발.
2, 양손은 덤벨을, 가슴 자세로 곧장 팔을 들고 손바닥을 위로 올립니다.
3, 엉덩이를 들어 올려 직선을 만듭니다.
4, 그의 팔을 올려 가슴 위의 가슴에있는 아령이 상대적인 손바닥을 향하도록합니다.
5 초 후에 초기 자세를 유지하려면 15 번 반복하십시오.
덤벨 스윙
골 : 어깨, 등, 엉덩이 및 다리
1, 서, 발 폭, 어깨 너비. 발가락 바깥쪽으로.
2, 왼손은 덤벨을 들고 엉덩이의 정면, 손바닥에 위치합니다.
3, 쪼그리고, 무릎을 발가락 뒤에 유지, 아령 다리 사이 스윙.
4, 신속하게 일어 서서 왼쪽 팔을 어깨 높이로 흔들었다.
5, 쪼그리고 앉는 자세를 다시 시작하여 15 번 반복합니다.
펀치
목표 : 어깨, 가슴, 복부
1, 서, 허리 휘트니스 로프에 묶여.
2, 고무 장갑에 2 개의 장갑, 몸의 바깥쪽으로 팔꿈치, 손바닥.
3, 오른쪽 발 앞으로, 그리고 왼쪽 권투와 복싱 펀치 높이 어깨와 비슷합니다.
4, 30 초 동안 각 펀치를 15 번 반복하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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