हमेशा घर पर सोफे पर बैठकर न चलें, और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, फिर जल्दी उठ खड़ा हुआ और आहार पट्टी को संपादित करना शुरू कर दिया। यह अभ्यास घर पर अभ्यास के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, लेकिन बहुत अलग प्रशिक्षण तत्वों, आपको सभी प्रकार के मज़े का अच्छा स्वाद प्राप्त करें! जल्दी से इसे अभ्यास करने के तरीके पर एक नज़र डालें!
स्क्वेट ने खड़े लाद दिया
लक्ष्यों: नितंबों, पैर
1, एक चक्र बनाने के लिए रस्सी लंघन, उसके पैर लंघन रस्सी के अंदर खड़े होते हैं, नितंबों की चौड़ाई के साथ उसके पैर खुले होते हैं
2, बाहरी कोहनी, छाती के सामने हाथ,
3, बाएं दिशा में लंघन रस्सी के पीछे दाएं पैर पर खड़ा है।
4, सही घुटने मोड़, 90 डिग्री शरीर फूहड़ के गठन, कूल्हे से ऊपरी शरीर को आगे झुकना शुरू किया।
5, कंधे की स्थिति में दो हथियार सीधे, हथेलियों नीचे।
6, बाएं पैर सीधे, एड़ी स्पर्श
7, प्रारंभिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें, 15 गुना करें
आर्क ब्रिज
लक्ष्य: छाती, नितंबों, जांघों
1, जमीन पर लापरवाही, घुटने झुका हुआ, जमीन पर सपाट पैर।
2, दोनों हाथ एक डंबल पकड़ते हैं, सीधा स्थिति में हथियार सीधे, हथेलियां ऊपर
3, नितंबों को ऊपर उठाना, एक सीधी रेखा बनाना
4, उसकी बांह को उठाया ताकि स्थिति के ऊपर छाती में छाती में डंबेल रिश्तेदार हो।
5, 5 सेकंड के बाद प्रारंभिक आसन बनाए रखने के लिए, 15 गुना दोहराएं।
डंबल स्विंग
लक्ष्य: कंधों, पीठ, नितंबों और पैर
1, खड़े चौड़े, कंधे की चौड़ाई के साथ, खुले पैर।
2, बाएं हाथ में एक डंबेल होता है, जो नितंबों के सामने स्थित है, हथेली का सामना करना पड़ रहा है
3, बैठना, पैर की उंगलियों के पीछे घुटने रखें, पैरों के बीच डंबल्स स्विंग।
4, जल्दी उठ खड़ा हुआ, कंधे की ऊंचाई में अपने बाएं हाथ को मिलाते हुए
5, स्थिति फिर से शुरू, बार बार 15 बार।
घूंसे
लक्ष्य: कंधे, छाती, पेट
1, खड़े, फिटनेस Shengbang कमर।
2, रबर के दस्ताने हाथ पर रख दिया, जावक कोहनी, नीचे हथेलियों।
3, दायां पांव आगे, फिर बाएं मुट्ठी कर देते हैं और वहाँ घूंसे हैं। घूंसे और कंधे की ऊंचाई तुलनीय।
4, 15 बार, 30 सेकंड प्रत्येक पक्ष घूंसे दोहराया।
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