Hoy Xiaobian te enseña la mayoría de los seis Pilates para ayudarte a perder peso, mientras practiques este grupo de acciones todos los días, solo 7 días, podrás encontrar cambios significativos en su cuerpo, solo 1 mes Tiempo, puedes hacer que tengas un cuerpo encantador y saludable, y encontrarás que tu estado de ánimo está mejorando, e incluso la piel se está volviendo cada vez más joven ¡Oh!
Apoyo de hombro
Eficacia: la práctica de esta acción puede ayudarlo a quemar grasas abdominales de manera efectiva, pero también a hacer que los músculos de la espalda y las nalgas se ejerciten, de modo que las curvas del cuerpo se vean vivas y tensas.
Pasos:
(a) siéntese boca arriba, relaje su cuerpo, luego doble las rodillas, coloque las manos naturalmente en ambos lados de su cuerpo y respire lentamente;
(b) contenga la respiración y cuente silenciosamente 1, 2, 3, 4, 5, 6 en su corazón;
(c) exhale lentamente, levante lentamente las caderas mientras exhala y sostenga su cuerpo con los hombros hasta que las rodillas y el cuello permanezcan en línea (la espalda abandone el suelo) y vuelva a la posición inicial; (d) repita 10 Horas para un grupo, repitieron 3 grupos.
Exhortaciones especiales: en el proceso de practicar esta acción, puedes imaginar tu cuerpo como un puente de arco, imagina que tu cuerpo es muy fuerte y firme, esta pista psicológica te permite hacer más movimientos estándar para mantener un mayor tiempo, quemando Más grasa abdominal
2. piernas pintadas en círculo:
Eficacia: Esta acción puede ejercer una gran cantidad de ejercicio sus músculos de la cintura y de la cadera, no sólo para quemar el exceso de grasa, es mejor crear una cintura y las caderas muy atractivo curva y que esta acción puede ejercer plenamente las actividades de articulación de la cadera, mejorar el músculo psoas. Síntomas de tensión, alivian varios dolores de cintura y molestias.
Pasos:
(a) siéntese boca arriba, relájese, levante las piernas y coloque las manos naturalmente a cada lado de su cuerpo;
(B) las patas de elevación hacia arriba juntos, hasta que el cuerpo 90 grados verticalmente, y la rotación de las piernas, la primera 5 vueltas en sentido horario, a continuación, gira a la izquierda 5, y luego hacia abajo las piernas, la operación de arranque se reduce a ;
(c) rotación en sentido horario y antihorario de cinco vueltas para un grupo, repetido 3 grupos.
En particular precaución: cuando se gira imaginar las piernas es un cepillo, círculo en el aire, teniendo cuidado de mantener las piernas juntas Práctica apretado, practicar ejercicio rodillas recta en la técnica también puede aumentar la dificultad con los dos pies clip. vivimos en una pequeña marioneta para aumentar músculos de las piernas apretadas, mejores piernas de modo que queman grasa, delgadas, así como un efecto inesperado oh.
3. lado kick down:
Eficacia: Esta acción puede ejercer efectivamente entrenamiento rara vez se mueven hacia los músculos internos del muslo, al mismo tiempo, esta acción también ayudará a apretar la parte superior del brazo de Oh las mangas de mariposa ''!
pasos:
(A) el lado derecho del cuerpo acostado, pilar derecho con su mano derecha, la mano izquierda sobre el pecho de tierra prop;
(B) la pierna izquierda dura patada hacia arriba, luego poco a poco hacia abajo, repite 10 veces;
(c) se sustituye por acostarse sobre el lado izquierdo, con su mano izquierda apoya la cabeza, su mano derecha sobre el cofre para sostener el suelo;
(d) Levante la pierna derecha con fuerza, luego bájela lentamente y repita 10 veces;
(e) El lado izquierdo y derecho de la práctica de patear después de 10 veces como grupo, repitió 3 grupos.
Precaución especial: Kick atención para mantener el cuerpo recto, la parte superior del cuerpo no puede avanzar, las nalgas no pueden hacia atrás 撅 Oh.
4 patadas laterales antes y después:
Eficacia: la práctica de esta acción puede ayudarlo a crear una extensión tentadora de la cintura, pero también puede ayudarlo a mejorar la curvatura de la cadera, para eliminar la fatiga y el edema de las piernas.
Pasos:
(a) acostado en el lado derecho, apoyando la cabeza con la mano derecha y la mano izquierda apoyada en el pecho apoyando el piso, manteniendo las piernas estiradas y estiradas;
(b) levante la pierna izquierda por encima de las nalgas, y luego patee la pierna hacia adelante, y luego patee la pierna hacia atrás, patee 10 veces repetidamente;
(c) se sustituye por acostarse en el lado izquierdo del cuerpo, con la mano izquierda apoya la cabeza, la mano derecha apoyada en el pecho sobre el suelo, mantenga las piernas estiradas;
(d) Levante la pierna derecha por encima de las nalgas, luego patee la pierna en la dirección frontal, patee la pierna hacia atrás y patee 10 veces repetidamente;
(e) El lado izquierdo y derecho de la práctica de patear después de 10 veces como grupo, repitió 3 grupos.
Precaución especial: patear las piernas debe prestar atención para enderezar las piernas, y luego imaginar que sus piernas se balanceen como péndulo antiguo antes y después.
5 patas hacia los lados:
Eficacia: la práctica de esta acción puede promover la quema de grasa en las piernas que correr y andar en bicicleta en un efecto mejor, pero puede ayudarlo a resolver el problema del edema de la pantorrilla.
Pasos:
(a) acostado sobre el lado derecho, sosteniendo la cabeza con la mano derecha y la mano izquierda sobre el cofre que sostiene el suelo;
(b) Levante la pierna izquierda para contornear con las nalgas, luego extienda la pierna hacia afuera, hacia adelante durante 5 vueltas y luego retroceda durante 5 vueltas;
(c) se sustituye por acostarse sobre el lado izquierdo, con su mano izquierda apoya la cabeza, su mano derecha sobre el cofre para sostener el suelo;
(d) Levante la pierna derecha a la misma altura con las nalgas, luego extienda la pierna hacia afuera, hacia adelante durante 5 vueltas y hacia atrás durante 5 vueltas;
(e) el lado izquierdo y el lado derecho están respectivamente hacia adelante y hacia atrás cinco vueltas después de 5 vueltas después de un grupo, repitieron 3 grupos.
Precaución especial: preste atención a que el tiempo es todo el giro de la pierna, no solo el tobillo Oh.
6. mantener sus piernas patadas:
Eficacia: la práctica de esta acción tiene la milagrosa eficacia de prevenir la caída del pecho, pero también para ayudarlo a mejorar el tipo de pierna de la pantorrilla, de modo que las líneas de la pantorrilla se vuelvan fuertes y firmes.
Pasos:
(a) Agacha las rodillas, baje la parte superior del cuerpo, sostenga los brazos con las dos manos (manteniendo los brazos rectos) de modo que las nalgas y los muslos estén perpendiculares entre sí a 90 grados;
(b) cruce las piernas derecha e izquierda pedaleando, repita la patada 10 veces como grupo, repita 3 grupos.
Precaución especial: retroceso para pedalear completamente recto, sentir los músculos del cuerpo estirados sensación de estiramiento.
