오늘 작은 가르쳐 당신에게 당신이 아니라 당신이 매일 작업이 세트를 연습으로, 단지 7 일 당신이 자신에게 큰 변화를 찾을 수 있습니다, 체중을 도울 수있는 6 개 필라테스 운동 만 일개월 시간은 당신의 기분도 점점 더 젊은 피부 오, 좋아지고 있음을 발견 할 것이다, 좋은 모양이 매력적이고 건강하게합니다. 수!
어깨 지원
효능 : 몸이 살아 곡선이 꽉 보이는 오게,이 작업 연습 효과적으로, 배꼽 지방을 태워 복부 지방을 제거 얻을 수 있습니다뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육이 운동을.
단계 :
(A)는, 천천히 흡입 몸의 양쪽에 자연스럽게 다음, 휴식, 무릎, 손을 부정사 거짓말;
(b) 숨을 멈추고 마음에 1, 2, 3, 4, 5, 6을 조용히 세고;
(C)을 천천히 숨, 무릎 및 라인 (백 그라운드 OFF)로 환원 한 후 작동을 시작하기에 유지 목 지지체와, 둔부와 어깨를 따라 상향 천천히 내쉬고 (D) (10)를 반복하여 그룹 시간, 3 그룹 반복.
특히주의에서 :이 작업의 연습하는 동안, 자신의 신체는 다리로 생각 될 수있다, 당신의 몸은 매우 견고하고 회사입니다 상상이 심리적 힌트 굽기, 당신은 긴 시간 동안 유지 이상의 표준 조치를 수행 할 수 있습니다 더 많은 배꼽 지방.
2. 원을 그리는 다리 :
효능 :이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 운동 할 수 있으며, 과도한 지방을 태울뿐만 아니라 매우 매혹적인 허리와 엉덩이 커브를 만들 수 있습니다. 또한이 운동은 허리 운동을 충분히 운동하고, 허리 근육을 개선합니다. 긴장의 증상, 다양한 허리 통증과 불편 함을 완화하십시오.
단계 :
(a) 등에 등을 대고 몸을 편안하게하고 다리를 모으고 신체의 어느 한쪽에 자연스럽게 손을 댄다.
(b) 다리가 몸에 90도 기울어 지도록 다리를 위로 올린 다음 다리를 먼저 시계 방향으로 5 회 돌리고 시계 반대 방향으로 5 회 돌린 다음 다리를 시작 위치로 내립니다 ;
(c) 그룹에 대해 5 랩의 시계 방향 및 반 시계 방향 회전, 3 그룹 반복.
특별한주의 사항 : 다리가 브러쉬 일 때 상상력을 돌리거나, 공중에서 원을 그리거나, 다리를 가까이에서 가깝게 유지하거나, 무릎을 똑 바르게하는 연습에주의하십시오. 연습을 한 후에는 발로 연습의 어려움을 늘릴 수도 있습니다. 다리 근육의 압박감을 높이기 위해 작은 꼭두각시를 살면 더 뚱뚱한 불타는 것이므로 예기치 않은 얇은 다리 효과가 있습니다.
3. 옆으로 걷어차 기 :
효능 : 연습이 행동은 효과적으로 같은 시간에 거의 운동하지 안쪽 허벅지 근육을 운동 할 수 있습니다,이 행동은 또한 당신이 팔을 '나비 슬리브'아를 조일 수 있습니다!
단계 :
(a) 오른쪽에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 가슴을 지탱하는 가슴에 왼손을 얹는다.
(b) 왼쪽 다리를 힘으로 차고 천천히 내리고 10 회 반복한다.
(c) 좌측에 누워서 왼손으로 머리를 지탱하고 가슴에 오른손으로 땅을 지탱한다.
(d) 오른쪽 다리를 힘으로 차고 천천히 내리고 10 회 반복한다.
(e) 걷는 연습의 왼쪽과 오른쪽, 그룹으로 10 번 반복 한 후, 3 그룹 반복.
특별한주의 사항 : 몸을 똑바로 유지하기 위해주의를 기울이십시오. 상체는 앞으로 나갈 수 없으며, 엉덩이는 뒤로 젖히지 않습니다. 아.
전후 4 사이드킥 :
효능 :이 동작을 연습하면 허리 둘레의 유혹을 불러 일으킬 수 있지만 엉덩이 관절을 개선하고 다리의 피로와 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
단계 :
(a) 오른편에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 가슴을 지탱하는 왼손으로 다리를 지탱하고 다리를 늘리고 곧게 펴십시오.
(b) 왼쪽 다리를 엉덩이 위로 들어 올린 다음 다리를 앞쪽으로 걷어차 고 다리를 걷어차면서 10 번 반복해서 걷어차.
(c) 왼손이 머리를 지탱하고, 가슴 지지대의 오른손이 땅에 살며, 다리를 똑바로 펴고 유지하면서 몸의 왼쪽에 누워서 바꾼다.
(d) 오른쪽 다리를 엉덩이 위로 올린 다음 다리를 앞쪽으로 걷어차 고 다리를 등뒤로 걷어 내고 10 번 반복해서 걷어차십시오.
(e) 걷는 연습의 왼쪽과 오른쪽, 그룹으로 10 번 반복 한 후, 3 그룹 반복.
특별한주의 사항 : 다리를 걷어차는데 다리를 곧게 펴기 위해주의를 기울여야하며 다리를 골동품 진자로 흔드는 것을 상상해보십시오.
5 개의 옆쪽 다리 :
효능 :이 동작을 실행하면 스토브 파이프가 달리는 것보다 뚱뚱한 불타는 발을 촉진 할 수 있지만 송아지 부종의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
단계 :
(a) 오른쪽에 누워서 오른손으로 머리를 지탱하고 가슴을 지탱하는 가슴에 왼손을 얹는다.
(b) 왼쪽 다리를 엉덩이로 등고선에 올린 다음 다리를 바깥쪽으로 뻗어 앞으로 5 바퀴 돌리고 뒤집는다.
(c) 좌측에 누워서 왼손으로 머리를 지탱하고 가슴에 오른손으로 땅을 지탱한다.
(d) 오른 다리를 엉덩이와 같은 높이로 올린 다음, 다리를 바깥쪽으로, 앞으로 5 바퀴 돌려서 뒤집는다.
(e) 왼쪽과 오른쪽은 한 그룹이 5 랩 후 5 랩을 각각 앞뒤로 움직이며 3 그룹을 반복했다.
특별한주의 사항 : 아, 발목뿐만 아니라 전체 다리가 회전하는 시간에주의하십시오.
6. 다리 킥 유지 :
효능 :이 조치는 가슴의 늘어짐을 예방하는 기적적인 효능을 지니 며, 종아리 라인이 강하고 단단 해 지도록 송아지 다리 유형을 개선하는데도 도움이됩니다.
단계 :
(a) 엉덩이와 허벅지가 90도에서 서로 수직이되도록 무릎을 내리고, 상체를 내리고, 양손으로 팔을 잡고 (팔을 똑바로 유지);
(b) 왼쪽과 오른쪽 다리를 똑바로 페달을 밟고, 그룹으로 반복 10 회, 반복 된 3 그룹.
특별한주의 사항 : 똑바로 완전히 페달을 밟아 걷어차 며, 몸의 근육이 스트레칭 느낌을 느끼게합니다.
