आज Xiaobian आपको सबसे अधिक छह पिलेट्स को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए सिखाता है, जब तक आप हर दिन क्रियाओं के इस समूह का अभ्यास करते हैं, केवल 7 दिन, आप अपने शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव पाएंगे, केवल 1 महीने समय, आप एक आकर्षक और स्वस्थ शरीर बना सकते हैं, और आप पाएंगे कि आपका मनोदत बेहतर हो रहा है, और यहां तक कि त्वचा छोटी और छोटी हो रही है ओह!
कंधे का समर्थन
प्रभावकारिता: इस क्रिया का अभ्यास आप पेट में वसा को प्रभावी रूप से पेट में ढकने में मदद कर सकते हैं, पेट से वसा निकाल सकते हैं, लेकिन पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को व्यायाम करने में भी मदद कर सकते हैं, ताकि शरीर घटता जीवंत और तंग देख सकें।
कदम:
(ए) अपनी पीठ पर सपाट बैठो, अपना शरीर आराम करो, फिर अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपने शरीर के दोनों किनारों पर रखें और धीरे धीरे साँस लें;
(बी) सांस बंद कर दिया, मूक की संख्या 1 दिल, 2, 3, 4, 5, 6;
(सी) धीरे-धीरे सांस, साँस छोड़ते धीरे-धीरे साथ नितंबों के साथ, कंधे एक समर्थन शरीर, अपने घुटनों और एक लाइन (वापस जमीन से) के लिए कमी के बाद एक शुरू करने संचालन में आयोजित गर्दन के साथ बढ़ा; (डी) 10 दोहराया एक समूह के लिए टाइम्स, दोहराया 3 समूहों।
विशेष सावधानी में: इस कार्रवाई के अभ्यास के दौरान, उनके शरीर एक सेतु के रूप के बारे में सोचा जा सकता है, कल्पना अपने शरीर को बहुत ठोस और फर्म है, इस मनोवैज्ञानिक संकेत जल, आप और अधिक मानक कार्रवाई, एक लंबे समय के लिए बनाए रखा करने की अनुमति देता अधिक पेट वसा
2. पैर चित्रित सर्कल:
प्रभावकारिता: इस क्रिया, न केवल एक बहुत ही आकर्षक कमर और कूल्हों वक्र बनाने के लिए अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए बंद है, बेहतर, व्यायाम अपनी कमर और कूल्हे की मांसपेशियों के एक बहुत व्यायाम कर सकते हैं और इस कार्रवाई पूरी तरह से संयुक्त कूल्हे गतिविधियों व्यायाम कर सकते हैं कि psoas मांसपेशियों में सुधार होगा। तनाव के लक्षण, पीठ दर्द और बेचैनी के सभी प्रकार को राहत देने के।
कदम:
(ए) लापरवाह, पैरों को एक साथ, हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर झूठ बोल रही है आराम,;
(बी) के ऊपर की ओर लिफ्ट पैरों को एक साथ, शरीर जब तक 90 डिग्री खड़ी, और पैरों घूर्णन, पहले 5 दक्षिणावर्त बदल जाता है, तो वामावर्त बदल जाता है 5, और फिर पैर नीचे शुरू संचालन के लिए कम हो जाता है ;
(सी) 5 समूह 1, समूह 3 बार-बार किए गए कार्य का बारी-बारी से साथ वामावर्त घुमाने के लिए।
विशेष सावधानी में: जब अपने पैरों की कल्पना घूर्णन एक ब्रश, हवा में चक्र,, पैरों को एक साथ तंग अभ्यास रखने के लिए सीधे कुशल व्यायाम अपने घुटनों का अभ्यास भी दोनों पैरों क्लिप के साथ कठिनाई में वृद्धि कर सकते सावधान किया जा रहा है। हम पैर की मांसपेशियों तंग बढ़ाने के लिए एक छोटी सी कठपुतली में रहते हैं, तो वसा जलने बेहतर, पतली पैर के साथ-साथ एक अप्रत्याशित प्रभाव ओह।
3. साइड ऊपर और नीचे किक:
प्रभावकारिता: इस क्रिया को प्रभावी ढंग से कसरत व्यायाम कर सकते हैं शायद ही कभी एक ही समय में जांघ की मांसपेशियों के लिए ले जाते हैं, इस कार्रवाई भी आप 'तितली आस्तीन' ओह की ऊपरी बांह कस करने में मदद!
कदम:
(ए) अपने दाहिने हाथ से, प्रोप सिर, छाती प्रोप जमीन पर बाएं हाथ नीचे झूठ बोल शरीर के दाहिने हिस्से;
(बी) बल के साथ बाएं पैर को हटा दें, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें और 10 बार दोहराएं;
(सी) बाईं ओर झूठ बोलकर बदल दिया, उसके बाएं हाथ से सिर का समर्थन करता है, उसके दाहिने हाथ सीने पर जमीन का समर्थन करने के लिए;
(डी) बल के साथ दाहिने पैर को किक करें, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें और 10 बार दोहराएं;
(ई) एक समूह के रूप में 10 बार के बाद लात मार अभ्यास के बाएं और दाएं ओर, 3 समूहों को दोहराया गया।
विशेष सतर्कता: शरीर को सीधे रखने के लिए ध्यान दें, ऊपरी शरीर आगे नहीं जा सकता, नितम्बों को पीछे नहीं चल सकता 撅 ओह।
चार ओर किक करने से पहले और बाद में:
प्रभावकारिता: इस क्रिया का अभ्यास कमर के एक आकर्षक अंतराल बनाने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह पैर की थकान और एडिजा को खत्म करने के लिए आपको कूल्हे की वक्र बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
कदम:
(ए) दाएं तरफ झूठ बोलना, अपने दाहिने हाथ से अपने सिर का समर्थन करना और अपने बाएं हाथ को अपने सीने पर आराम से फर्श का समर्थन करना, अपने पैरों को बढ़ाकर और सीधा रखते हुए;
(बी) नितंबों के ऊपर बाएं पैर ऊपर उठाना, और फिर पैर को लात मारना, और फिर पैर पीछे लात मारना, बार-बार 10 बार मारे गए;
(सी) शरीर के बाईं तरफ झूठ बोलकर बदल दिया गया, उसके बाएं हाथ से सिर का समर्थन किया गया, सीने की सहायता पर उसका दायां हाथ जमीन पर जीता, अपने पैरों को सीधे बढ़ाया;
(घ) नितंबों के ऊपर अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर आगे की दिशा में पैर को किक करें, अपने पैर को पीछे की ओर किक करें और बार-बार 10 बार लाइक करें;
(ई) एक समूह के रूप में 10 बार के बाद लात मार अभ्यास के बाएं और दाएं ओर, 3 समूहों को दोहराया गया।
विशेष सावधानी: पैरों को अपने पैरों को सीधा करने के लिए ध्यान देना चाहिए, और फिर उनके पैरों को पहले और बाद में एंटीक पेंडुलम के रूप में लेना चाहिए।
5 फुटपाथ पैर:
प्रभावकारिता: इस क्रिया का अभ्यास चलने और साइकिल चालन स्टोवपाइप को बेहतर प्रभाव से फैट जलाकर पैरों को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह आपको बछड़ा एडिमा की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।
कदम:
(ए) अपने दाहिने हाथ से, प्रोप सिर, छाती प्रोप जमीन पर बाएं हाथ नीचे झूठ बोल शरीर के दाहिने हिस्से;
(बी) के बाएं पैर और कूल्हे, पैर जावक और फिर बढ़ाया, सामान्य रोटेशन अंगूठी 5 लिफ्ट करने के लिए, और फिर रोटेशन अंगूठी 5 रिवर्स उच्च;
(सी) शरीर के बाईं ओर में अपने बाएं हाथ से, प्रोप सिर, उसकी छाती प्रोप जमीन पर दाहिने हाथ नीचे झूठ बोल रही;
(डी) दाहिना पैर और कूल्हे उच्च लिफ्ट करने के लिए है, तो पैर बाहर का विस्तार होगा, 5 आगे बदल जाता है और उसके बाद रोटेशन अंगूठी 5 रिवर्स;
(ई) बाएँ और दाएँ पक्ष फिर से उलट कर रहे हैं आगे चला है 5 5 1 अंगूठी समूह के बाद, 3 समूहों को दोहराया।
विशेष सावधानी: समय पर ध्यान दें पूरे पैर की बारी है, न सिर्फ ओक ओह।
6. अपने पैरों को पकड़ो:
प्रभावकारिता: इस क्रिया sagging स्तनों के जादू अभ्यास रोकथाम है, लेकिन यह भी मदद से आप पैर पैर प्रकार में सुधार, पैर लाइनों मजबूत और तंग हो जाते हैं।
कदम:
(ए) अपने घुटनों पर गुना, अपने ऊपरी शरीर को कम करें, दोनों हाथों से अपने हाथ पकड़ो (अपने बाहों को सीधे रखें) ताकि नितंबों और जांघों को एक दूसरे से 90 डिग्री पर सीधा लगाया जा सके;
(बी) बाएं और दाहिने पैरों को सीधे पेडलिंग, एक समूह के रूप में 10 बार दोहराया गया क्रास, दोहराया 3 समूहों।
विशेष सावधानी: पूरी तरह से सीधे पैडिंग करने के लिए वापस लात मारी, शरीर की मांसपेशियों खिंचाव लग रहा है बढ़ाकर।
