Aujourd'hui, Xiaobian vous enseigne le plus de six Pilates pour vous aider à perdre du poids, aussi longtemps que vous pratiquez ce groupe d'actions tous les jours, seulement 7 jours, vous serez en mesure de trouver des changements significatifs dans leur corps, seulement 1 mois Temps, vous pouvez vous faire un corps charmant et en bonne santé, et vous trouverez que votre humeur s'améliore, et même la peau devient plus jeune et plus jeune Oh!
Épaule soutien
Efficacité: Pratique cette action peut vous aider à brûler efficacement la graisse du ventre, la graisse du ventre, mais aussi à faire travailler les muscles du dos et des fesses, de sorte que les courbes du corps semblent vivantes et serrées.
Étapes:
(a) assoyez-vous à plat sur le dos, détendez votre corps, puis pliez vos genoux, placez vos mains naturellement des deux côtés de votre corps et respirez lentement;
(b) retenez votre souffle et comptez silencieusement 1, 2, 3, 4, 5, 6 dans votre cœur;
(c) expirez lentement, levez vos hanches lentement pendant que vous expirez, et soutenez votre corps avec vos épaules jusqu'à ce que vos genoux et votre cou restent en ligne (le dos quitte le sol) et revenez à la position de départ; Temps pour un groupe, répété 3 groupes.
Exhortations spéciales: Dans le processus de la pratique de cette action, vous pouvez imaginer votre corps comme un pont en arc, imaginez votre corps est très fort et ferme, cet indice psychologique vous permet de faire plus de mouvements standard pour maintenir un temps plus long, brûlant Plus de graisse du ventre.
2. cercle peint de jambes:
Efficacité: Pratique cet exercice peut exercer vos muscles de la taille et des fesses, non seulement brûler l'excès de graisse, mais aussi créer une courbe de taille et de hanche très fascinante.En outre, cet exercice peut exercer pleinement l'action de la hanche, améliorer le muscle psoas Les symptômes de la tension, soulagent diverses douleurs à la taille et des malaises.
Étapes:
(a) assoyez-vous à plat sur le dos, détendez votre corps, tirez vos jambes ensemble et placez vos mains naturellement de chaque côté de votre corps;
(b) Soulevez les jambes rapprochées jusqu'à ce qu'elles soient à 90 degrés perpendiculaires au corps, puis tournez vos jambes d'abord 5 tours dans le sens des aiguilles d'une montre et 5 tours dans le sens antihoraire et ensuite abaissez vos jambes à la position de départ ;
(c) rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre de cinq tours pour un groupe, répété 3 groupes.
Attention particulière: faites tourner votre imagination lorsque vos jambes sont à la brosse, faites un cercle dans les airs, faites attention à la pratique pour garder les jambes serrées, les genoux tendus et après la pratique, augmentez la difficulté de la pratique avec vos pieds. Vivre une petite marionnette pour augmenter l'étanchéité des muscles de la jambe, de sorte que la combustion des graisses mieux, il ya des effets de jambes minces inattendues Oh.
3. Coup de pied de haut en bas:
Efficacité: Pratique cette action peut exercer efficacement les muscles de la cuisse intérieure exercent rarement en même temps, cette action peut également vous aider à serrer le haut du bras «manches papillon» Oh!
Étapes:
(a) couché sur le côté droit, en soutenant la tête de la main droite et la main gauche sur la poitrine en soutenant le sol;
(b) Redresser la jambe gauche avec force, puis l'abaisser lentement et répéter 10 fois;
(c) remplacé par allongé sur le côté gauche, avec sa main gauche soutenir la tête, sa main droite sur la poitrine pour soutenir le sol;
(d) Redresser la jambe droite avec force, puis l'abaisser lentement et répéter 10 fois;
(e) Du côté gauche et du côté droit de la pratique du coup de pied après 10 groupes, répétez 3 groupes.
Attention particulière: Attention à garder le corps droit, le haut du corps ne peut pas avancer, les fesses ne peuvent pas reculer 撅 Oh.
4 coup de pied latéral avant et après:
Efficacité: Pratiquez cette action peut vous aider à créer une extension tentante de la taille, mais il peut également vous aider à améliorer la courbe de la hanche, pour éliminer la fatigue des jambes et l'œdème.
Étapes:
(a) couché sur le côté droit, soutenant la tête de la main droite et la main gauche appuyée sur la poitrine, soutenant le sol, gardant les jambes étirées et redressées;
(b) soulevez la jambe gauche au-dessus des fesses, puis donnez un coup de pied dans la jambe vers l'avant, puis donnez un coup de pied dans la jambe, frappant dix fois de suite à coups de pied;
(c) remplacé par allongé sur le côté gauche du corps, avec sa main gauche soutenir la tête, sa main droite sur le soutien de la poitrine vivre sur le sol, maintenez vos jambes tendues droites;
(d) Soulevez votre jambe droite au-dessus des fesses, puis donnez un coup de pied dans la direction de l'avant, donnez un coup de pied dans la jambe à l'arrière et donnez des coups de pied 10 fois de suite;
(e) Du côté gauche et du côté droit de la pratique du coup de pied après 10 groupes, répétez 3 groupes.
Attention particulière: le coup de pied les jambes doivent faire attention à redresser leurs jambes, puis imaginez leurs jambes se balancer comme un pendule antique avant et après.
5 pattes latérales:
Efficacité: Pratique cette action peut favoriser les jambes brûlantes de graisse que courir et faire du vélo stovepipe un meilleur effet, mais elle peut vous aider à résoudre le problème de l'oedème de veau.
Étapes:
(a) couché sur le côté droit, en soutenant la tête de la main droite et la main gauche sur la poitrine en soutenant le sol;
(b) Soulever la jambe gauche pour contourner avec les fesses, puis étendre la jambe vers l'extérieur, vers l'avant pendant 5 tours, puis vers l'arrière pendant 5 tours;
(c) remplacé par allongé sur le côté gauche, avec sa main gauche soutenir la tête, sa main droite sur la poitrine pour soutenir le sol;
(d) Relevez votre jambe droite à hauteur égale avec vos fesses, puis étendez votre jambe vers l'extérieur, vers l'avant pendant 5 tours et vers l'arrière pendant 5 tours;
(e) gauche et le droit sont respectivement en avant et en arrière cinq tours après 5 tours après un groupe, répété 3 groupes.
Attention particulière: faites attention à l'heure est le tour de la jambe entière, pas seulement la cheville Oh.
6. maintenez leurs jambes coup de pied:
Efficacité: Pratique cette action a l'efficacité miraculeuse de prévenir l'affaissement de la poitrine, mais aussi de vous aider à améliorer le type de jambe du mollet, de sorte que les lignes du mollet deviennent solides et fermes.
Étapes:
(a) Pétrissez sur vos genoux, baissez le haut de votre corps, tenez vos mains avec les deux mains (gardez les bras tendus) de sorte que les fesses et les cuisses soient perpendiculaires l'une à l'autre à 90 degrés;
(b) croiser les jambes gauche et droite en pédalant, coup de pied répété 10 fois en groupe, répété 3 groupes.
Attention particulière: relancé à pédaler complètement droit, sentir les muscles du corps tendu extensible sentiment.
