Muchas personas trabajan arduamente en la pérdida de peso durante mucho tiempo, aún no tienen efecto, es posible que realmente no conozcan el fondo de estos problemas.
¿Por qué consumo menos ejercicio?
1. El metabolismo basal es bajo
Las personas que se enfocan en reducir la grasa durante el ejercicio generalmente son personas jóvenes que acaban de participar en el campo de la condición física. Su proporción de masa corporal muscular no es muy alta, mientras que la proporción de grasa tiende a ser alta, lo que lleva al bajo nivel de metabolismo básico.
En pocas palabras, un veterano de la aptitud y un novato de la aptitud física (suponiendo que ambos tengan el mismo peso corporal), yaciendo en ese día nada seco, los veteranos también consumen más calorías que los novatos, como los autos de desplazamiento grande y de desplazamiento pequeño , Un pie de aceleración hacia abajo, hay una diferencia en el consumo de combustible, que es la "congénita" de un novato.
2, siempre coma alimentos bajos en carbono
Esto es malo, y algunas personas que controlan la dieta recomiendan a las personas que los carbohidratos sean estrictamente limitados. Sin embargo, no hay evidencia de que tal dieta sea mejor que el mismo control de la ingesta de calorías. De hecho, la falta de carbohidratos Causa dolor de cabeza, mareos, somnolencia, pero también aumenta la carga sobre los riñones.
3. perder peso, no tocar grasa en absoluto
De hecho, la ingesta de grasa del cuerpo es indispensable.
Porque la cantidad de grasa ayuda a ciertos nutrientes, como la vitamina E, A, K, etc., y la grasa para el sistema inmune y el funcionamiento normal del sistema nervioso, pero también tiene una ayuda considerable.
Además, la grasa también puede hacer que se sienta más una sensación de saciedad, por lo que sugieren que la ingesta diaria de grasa debe ser de 30% de la ingesta calórica total mejor.
4. Comer un poco menos de desayuno puede reducir la absorción de calor
Después de la primera credo es para bajar de peso comer el desayuno! El desayuno puede hacer que su cerebro más flexible, se ve terriblemente, puede prolongar la vida. Lo más importante es comer el desayuno un día puede dar vuelta a su metabolismo, sino también para evitar la inanición, causando comer demasiado, por lo que todavía entiende? Si no comer el desayuno, el metabolismo se reducirá, pero no quieren perder peso.
Cómo aumentar el consumo de ejercicio
Con base en lo anterior, tenemos que aumentar el consumo de los deportes, entrenamiento de fuerza puede ser intercalados entre el entrenamiento aeróbico, aumentar el metabolismo basal del cuerpo.
Si el objetivo de la buena forma física es simplemente reducir la grasa, Keep recomienda el uso de Hiit, Tabata y carreras de velocidad variable y otros deportes, en lugar de correr, andar en bicicleta y otros ahorros convencionales de tiempo aeróbico, mayor eficiencia de quema de grasa y con la promoción del entrenamiento Además de la capacidad aeróbica, su fuerza, brote y otros indicadores físicos continuarán creciendo.
Además, el cuerpo humano siempre está más inclinado a trabajar de una manera más "ahorradora de energía". Cuando su mismo ejercicio dura un período de tiempo, su cuerpo se adaptará a dicho ejercicio y su consumo calórico será menor que antes. Modo de ejercicio, dando al cuerpo un nuevo estímulo.
En la dieta, para asegurarse de que la ingesta de carbohidratos y proteínas, "plena potencia para perder peso", la frase no es realmente una broma. No haga dieta a ciegas, solo haga ejercicio para perder peso, el resto no tiene sentido Ah
En la selección de carbono, se recomienda elegir "buen carbono": las frutas frescas, los vegetales sin almidón, los productos integrales, los granos integrales y las nueces son buenos.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
