많은 사람들이 오랫동안 체중 감량에 열심히 노력하지만 여전히 효과가 없으며, 이러한 문제의 근본을 알지 못합니다.
나는 왜 운동을 적게 소비합니까?
1. 기초 대사가 낮다.
운동 중 지방 감소에 초점을 맞춘 사람들은 일반적으로 피트니스 분야에 종사 한 젊은 사람들로, 체지방 비율이 높지 않고 지방 비율이 높아 경향이 낮아 기본 대사가 낮습니다.
간단히 말해, 피트니스 베테랑과 피트니스 초보자 (동일한 체중을 모두 가정 함)는 그 날에는 아무것도 건조하지 않고 베테랑은 초소형보다 큰 칼로리를 소비합니다. 대형 변위 및 소형 변위 차량 , 1 피트 스로틀 아래로, 초보자의 "선천적 인"연료 소비의 차이가 있습니다.
2, 항상 저탄소 식품을 먹는다.
이것은 나쁜 것이며, 일부 다이어트 통제 사람들은 탄수화물이 엄격하게 제한되어야한다고 사람들에게 권장합니다. 그러나, 그러한 다이어트가 칼로리 섭취의 동일한 조절보다 낫다는 어떠한 증거도 없습니다. 실제로, 탄수화물의 부족은 두통, 현기증, 졸음 문제를 일으킬뿐만 아니라 신장의 부담을 증가시킨다.
3. 체중을 줄이고, 지방을 전혀 건드리지 마십시오.
사실, 신체의 지방 섭취가 필수적입니다.
지방의 양은 비타민 E, A, K 등의 특정 영양소와 면역계 및 지방 신경계의 정상 기능에 도움이되지만 상당한 도움이되기 때문에.
또한, 지방 또한 포만감을 더 감각을 느낄 수 있습니다, 그래서 당신은 하루 지방 섭취량은 총 칼로리 섭취량보다 30 %이어야한다 제안한다.
4. 아침 식사를 열 흡수를 줄일 수 있습니다 덜 먹고
첫 번째 신조 잃게되면 무게의 원인, 가장 중요한 것은 당신의 물질 대사를 설정할 수 있습니다 일일 아침 식사를 먹을 것입니다. 수명을 연장 할 수 지독하게 보이는, 아침 식사는 당신의 두뇌보다 유연 만들 수 있습니다! 아침 식사뿐만 아니라 굶주림을 피하기 위해 아직 이해할 수 있도록, 너무 많이 먹는? 아침 식사를하지 않으면 신진 대사가 감소하지만, 무게를 잃고 싶지 않아.
운동 소비를 증가시키는 방법
위에서 언급을 바탕으로, 우리는 스포츠의 소비를 증가시켜야, 강도 훈련은 유산소 훈련 사이에 산재 될 수 있으며, 신체의 기초 대사를 증가.
피트니스의 목표가 간단히 지방을 줄이는 것이라면, Keep은 달리기, 자전거 타기 및 기타 기존 에어로빅 시간 절약, 더 높은 지방 연소 효율 및 훈련 촉진 대신에 Hiit, Tabata 및 가변 속도 달리기 및 기타 스포츠의 사용을 권장합니다 에어로빅 용량 외에도 강도, 발발 및 기타 신체 지표가 계속해서 증가 할 것입니다.
또한 인체는 항상 더 에너지 절약적인 방식으로 일하기를 더 좋아합니다. 동일한 운동이 일정 기간 지속되면 신체가 그러한 운동에 적응하고 칼로리 소모량이 이전보다 작아집니다. 신체에 새로운 자극을주는 운동 모드.
다이어트에, 다른 사람이 허튼 소리, 맹목적으로 다이어트를하지 마십시오.이 문장은 정말 농담이 아니다. "체중 감량에만 노력을 먹는"탄수화물과 단백질의 섭취가 있는지 확인하고, 운동은 단지 비행 무게를 잃고 아 ~
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