कई लोग लंबे समय तक वजन घटाने पर कड़ी मेहनत करते हैं, फिर भी इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता, ये वास्तव में इन मुद्दों के नीचे नहीं जान पड़ता।
मैं कम व्यायाम क्यों खा रहा हूं?
1. बेसल चयापचय कम है
फोकस लोगों की आवाजाही, आमतौर पर सफेद फिटनेस के निकट क्षेत्र में सिर्फ सेट पैर में वसा को कम करने, उनके शरीर की मांसपेशी के द्वारा अत्यधिक मात्रा नहीं है, और वसा प्रतिशत जो कम बेसल चयापचय स्तर में जो परिणाम अक्सर अधिक है,।
सीधे शब्दों में, डाल एक फिटनेस अनुभवी और एक फिटनेस नौसिखिए (यह मानते हुए कि दो एक ही वजन था), उस दिन क्या सूखी नहीं है झूठ बोल रहे, कैलोरी की खपत सिर्फ बड़े विस्थापन और एक कार के छोटे विस्थापन की तरह, यह भी अनुभवी नौसिखिया से अधिक है , त्वरक नीचे लात, ईंधन की खपत एक फर्क है, इस बात का novices है "की कमी।"
2, हमेशा कम कार्बन खाद्य खाते हैं
यह बुरा नहीं है। कुछ लोगों का कहना करने के लिए एक आहार, सख्ती से कार्बोहाइड्रेट सीमित करने के लिए सलाह देते हैं। हालांकि, वहाँ कोई सबूत नहीं है कि एक ही कैलोरी सेवन से इस तरह के एक आहार मध्यम प्रभाव अच्छी तरह से किया जाना चाहिए नहीं है। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट की कमी, होगा सिरदर्द, चक्कर आना, उनींदापन के कारण, लेकिन गुर्दे पर बोझ भी बढ़ाना
3. वजन कम करें, वसा को बिल्कुल भी स्पर्श न करें
वास्तव में, शरीर की वसा का सेवन अपरिहार्य है।
क्योंकि वसा की मात्रा में विटामिन ई, ए, के आदि जैसे कुछ पोषक तत्वों की सहायता होती है, और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए वसा और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, लेकिन इसमें काफी मदद भी होती है।
इसके अलावा, वसा भी आप अधिक तृप्ति की भावना महसूस कर सकते हैं, तो मैं सुझाव है कि आप दैनिक वसा का सेवन कुल कैलोरी की मात्रा बेहतर का 30% होना चाहिए।
4. थोड़ा कम नाश्ता खाओ गर्मी के अवशोषण को कम कर सकते हैं
बाद पहली मूलमंत्र कम करने के लिए है वजन नाश्ता खाने! नाश्ता अपने दिमाग अधिक लचीला बना सकते हैं, बहुत लग रहा है, जीवन को लम्बा खींच कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह एक दिन नाश्ता खाने के लिए अपने चयापचय को बदल सकते हैं, लेकिन यह भी भुखमरी से बचने के लिए, के कारण बहुत ज्यादा खा, तो आप अभी तक समझते हैं? अगर नाश्ता नहीं खाते हैं, चयापचय कम हो जाएगा, लेकिन वजन कम नहीं करना चाहती।
व्यायाम की खपत को कैसे बढ़ाएं
जैसा कि ऊपर उल्लेख के आधार पर हमने खेल की खपत में वृद्धि करने के लिए है, शक्ति प्रशिक्षण एरोबिक प्रशिक्षण के बीच बीच-बीच में किया जा सकता है, शरीर के बेसल चयापचय में वृद्धि।
यदि फिटनेस का लक्ष्य केवल वसा कम करना है, तो रखो, चलने, साइकिल चलाने और अन्य पारंपरिक एरोबिक समय बचत, उच्च वसा जलने की दक्षता और प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के बजाए, हिता, तबाता और चर गति चलने और अन्य खेलों के इस्तेमाल की सिफारिश करें। , एरोबिक क्षमता के अतिरिक्त, आपकी ताकत, प्रकोप और अन्य भौतिक संकेतकों का विकास जारी रहेगा।
इसके अलावा, मानव शरीर हमेशा अधिक "ऊर्जा-बचत" तरीके से काम करने के लिए अधिक इच्छुक है। जब आपका एक ही समय अवधि के लिए रहता है, तो आपका शरीर इस तरह के व्यायाम के लिए अनुकूल होगा, और इसकी कैलोरी खपत पहले से कम होगी। व्यायाम मोड, शरीर को एक नया प्रोत्साहन देने
आहार में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सेवन, "वजन कम करने के लिए पूर्ण शक्ति", वाक्यांश वास्तव में मज़ाक नहीं है। आँख बंद करके परहेज़ न करें, केवल वजन पर निर्भर होने के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम करें, शेष बकवास आह।
कार्बन के चयन में, "अच्छा कार्बन" चुनने की सिफारिश की जाती है: ताजे फल, गैर स्टार्च सब्जियां, साबुत अनाज, साबुत अनाज और पागल सभी अच्छे हैं।
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