Beaucoup de gens travaillent dur sur la perte de poids pendant une longue période, toujours aucun effet, il peut vraiment ne pas connaître le fond de ces problèmes.
Pourquoi est-ce que je consomme moins d'exercice?
1. Le métabolisme basal est faible
Les personnes qui se concentrent sur la réduction des graisses pendant l'exercice sont généralement des jeunes qui viennent d'être actifs dans le domaine de la forme physique: leur masse musculaire n'est pas très élevée, alors que la proportion de graisse tend à être élevée.
Autrement dit, un vétéran de la forme physique et un novice du conditionnement physique (en supposant que les deux poids corporel sont les mêmes), ne couchant rien ce jour-là, les vétérans consomment également plus de calories que les novices. Un accélérateur à pied, il y a une différence dans la consommation de carburant, qui est la «congénitalité» d'un novice.
2, mangez toujours de la nourriture à faible teneur en carbone
Il mauvais. Certaines personnes recommandent un régime alimentaire à-dire de limiter strictement les hydrates de carbone. Cependant, il n'y a pas de preuve qu'un tel régime effet modéré que le même apport calorique doit être bien. En fait, le manque d'hydrates de carbone, sera causer des maux de tête, des étourdissements, des problèmes de somnolence, mais aussi augmenter la charge sur les reins.
3. perdre du poids, ne touchez pas la graisse du tout
En fait, la prise de graisse corporelle est indispensable.
Comme la quantité de l'apport en graisses de certains nutriments peuvent aider, comme la vitamine E, A, K, etc., et de la graisse pour le système immunitaire et le système nerveux à un fonctionnement normal, mais aussi une aide considérable.
En outre, les graisses peuvent vous faire sentir plus de plénitude, il est recommandé que votre consommation quotidienne de graisse, devrait représenter 30% de l'apport calorique total, c'est mieux.
4. Mangez un peu moins le petit déjeuner peut réduire l'absorption de la chaleur
Après le premier crédo est de perdre du poids manger le petit déjeuner! Le petit déjeuner peut rendre votre cerveau plus souple, semble terriblement, peut prolonger la vie. La chose la plus importante est de manger le petit déjeuner un jour peut transformer votre métabolisme, mais aussi pour éviter la famine, ce qui Manger trop, si vous comprenez? Si vous ne mangez pas le petit déjeuner, le métabolisme sera réduit, mais ne veulent pas perdre du poids.
Comment augmenter la consommation d'exercice
Sur la base de ce qui précède, afin d'augmenter les dépenses d'exercice, nous pouvons intercaler quelques exercices de musculation entre l'entraînement aérobique pour augmenter le métabolisme de base du corps.
Si l'objectif de la forme physique est simplement de réduire la graisse, Keep recommande l'utilisation de Hiit, Tabata et de la course à vitesse variable et d'autres sports, plutôt que de courir, de faire du vélo ou d'autres exercices aérobiques conventionnels. , En plus de la capacité aérobie, votre force, la flambée et d'autres indicateurs physiques continueront à croître.
De plus, le corps humain est toujours plus enclin à travailler d'une manière plus «économe en énergie» Lorsque votre même exercice dure pendant un certain temps, votre corps s'adapte à cet exercice, et sa consommation calorique sera moindre qu'avant. Mode exercice, donnant au corps un nouveau stimulus.
Dans le régime, pour s'assurer que l'apport en glucides et en protéines, "pleine puissance pour perdre du poids", la phrase ne plaisante pas vraiment.Ne pas suivre un régime aveuglément, seul exercice pour perdre du poids sur compter, le reste est un non-sens Ah
Dans la sélection du carbone, il est recommandé de choisir le «bon carbone»: les fruits frais, les légumes sans amidon, les produits à grains entiers, les grains entiers et les noix sont tous bons.
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