वास्तव में, हाथ भी वसा जमा करने के लिए है, जो एक 'तितली आस्तीन' 'टोनिंग'। एक आदर्श महिला होने के लिए चाहता था बन जाएगा बहुत आसान है, पतली बांह कार्रवाई को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
केवल जांघों, पेट, स्तन, एक चेहरा लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित नहीं! तुम उसके हाथ पर आँखें सेट किया था है? वास्तव में, हाथ भी वसा जमा करने के लिए है, जो एक 'तितली आस्तीन' 'toning' आस्तीन के साथ कपड़े बन जाएगा बहुत आसान है इन कमियों के संपर्क में सबसे कमजोर, पतली हाथों की गति बिना देरी के
सबसे पहले, आंतरिक और बाहरी चक्र की दिशा मोड़ बिंदु डेस्क से पहले कुर्सी का सामना करना पड़, अंतरिक्ष की लंबी बांह के सामने बाहर रहने उसके हाथ पर ध्यान देने की फिर से आगे बढ़ाया, उसके हाथ चक्र, 20 बार बाहर सर्कल, और उसके बाद एक वृत्त के भीतर 20 बार, बहुत ज्यादा ड्राइंग, हाथ ताकत के बजाय हथेली का उपयोग किए बिना मन घेरे में रखते हुए।
दूसरा, झुका और हाथ में अपने सीने हाथों हाथ पर नीचे, सीने को खोलने के लिए, हाथ तो मजबूती से विपरीत दिशाओं में खींच लिया गया है, तो 20 सेकंड का पालन करने की कोशिश, क्रमश: ऑपरेटर 1 का एक सेट को पूरा करने के लिए तीन बार दोहराया गया, ऊपरी और निचले दाहिने हाथ की स्थिति के आदान-प्रदान, दाहिने हाथ के द्वारा पीछा किया , तो 5 समूहों को दोहराएं।
तीसरा, आसन flexor विस्तार स्टैंड
कैसे पतली सबसे तेजी से हथियार, एक साथ करीब पैर भी पहले और खड़े होने के बाद हो सकता है। डबल बारबेल हाथ, सीधे, कान के पास, कोहनी आगे, कोहनी झुकने, वापस प्रारंभिक संचालन के लिए लगभग 90 डिग्री के कोण।
चौथा, हाथ का आंदोलन
पैरों को एक साथ सीधे, ईमानदार पेट, पीठ सीधी, हाथ सीधे वापस खड़े होने के लिए, हथेलियों जावक, धीरे धीरे कंधे की ऊंचाई से ऊपर अपनी बाहों बढ़ा। आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को बनाए रखने, कमर कस , हथियार दूरी, ताकि कंधे की हड्डियों को खोलने के लिए, और फिर हथियारों के दबाव के बाद फिर से हटना, कंधे, हाथ ड्रॉप की ऊंचाई पर ध्यान देना नहीं है और उसके बाद जारी रखने के लिए दूर खींचने और हथियारों को कसने, खुली बाहों में करने के लिए बारी करने के, हथेली नीचे फिसलने, और फिर, ताड़ के अंदर करने के लिए बाहर से घुमाया जाता है, जबकि हथियार कस, 10 बार दोहराया गया।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
