El cuerpo necesita tres condiciones necesarias para quemar grasa, indispensable.
1. Haga ejercicio para lograr un ritmo cardíaco de ejercicio bajo a moderado
¿Qué es el ritmo de ejercicio de baja intensidad, cómo calcular? Aquí hay una fórmula, podemos calcular de acuerdo a esta fórmula por sí mismos, el ejercicio de baja intensidad es cuánto ritmo cardíaco.
Fórmula: ritmo cardíaco de ejercicio bajo a moderado = (220-edad) × 60% - (220-edad) × 80%
Por ejemplo, una persona de 20 años, para él, tuvo una frecuencia cardíaca moderada a moderada de (220-20) x 60% - (220-2) x 80%, es decir, 120-160 veces Su frecuencia cardíaca de intensidad moderada a baja fue de 120 latidos / minuto a 160 latidos / minuto, menos de 120 latidos / minuto o más de 160 latidos / minuto, todos los cuales no fueron ritmos cardíacos de intensidad moderada o baja y no eran grasa .
El movimiento de baja intensidad, una mayor proporción de grasa para obtener energía, por unidad de tiempo se descomponen, consumen más grasa, la pérdida de peso es mejor. Fuerza de movimiento es demasiado baja, aunque el mayor porcentaje de grasa para obtener energía, pero la intensidad del ejercicio es baja, unidad de descomposición de tiempo, consumiendo menos grasa. ejercicio de alta intensidad se basan principalmente en función de la glucosa, una proporción muy pequeña de la función de grasa no es propicio para la descomposición y el consumo de grasa, además de la función fisiológica de menos obesidad, ejercicio para bajar de peso es las primeras etapas menudo difíciles Tolerar el ejercicio intenso.
2. Ejercicio de baja intensidad para durar más de media hora
Cuando la segunda condición importante es que el movimiento de esta tasa cardiaca durante el ejercicio de baja intensidad durante 30 minutos o más, a fin de lograr el propósito de la quema de grasa, porque hace algún tiempo el movimiento general de la primera glucógeno quemadura, el consumo de glucógeno es similar a una combustión más adelante la proporción de grasa aumenta lentamente, por lo que el ejercicio de intensidad moderada sostenida ya va a quemar más grasa, el tiempo que media hora a una hora de duración, calorías consumidas por el cinco por ciento, a ser suministrados por la quema de grasa.
3. ejercicio de baja intensidad debe ser un movimiento de grupos de músculos grandes
Que correr, nadar, aeróbicos y otros deportes, por lo que se pierden eficacia la grasa total del cuerpo.
Por ejemplo, mahjong es un ejercicio muscular pequeño típico, debido al estrés y otros factores, cuando alguien juega ritmo cardíaco mahjong puede alcanzar intensidad baja y media, y puede durar mucho tiempo, más de veinte minutos, pero debido a que no es un ejercicio muscular grande , Por lo tanto, no puede lograr el efecto de reducir la grasa. Además, el movimiento pasivo causado por el rechazo de la máquina de grasa es también el movimiento de pequeños grupos musculares, es absolutamente imposible lograr el objetivo de reducir la grasa.
En peso saludable pérdida corta siempre ha sido un sin atajos, y el ejercicio es la primera opción, siga las tres condiciones anteriores, su dieta puede muy fructífera manera. Además de bajar de peso no confíe demasiado en los factores externos (pastillas para adelgazar, equipos de pérdida de peso), oportunista, De lo contrario, contraproducente, por lo que no está muy ocupado en la dieta.
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