몸은 지방, 필수 불가결을 태우는 데 필요한 세 가지 조건이 필요합니다.
1. 운동 심박수를 낮추거나 낮추기 운동
어떻게 계산하는 낮은 강도의 운동 리듬은 무엇입니까? 여기 공식은, 당신은 저 강도 운동 심박수 나 자신에 대한이 공식에 따라 계산할 수있다.
공식 : 운동 심박수가 낮을 때부터 낮을 때까지 = (220 세) × 60 % - (220 세) × 80 %
즉 120-160 시간, 즉를 (220-2) 80 % × - 예를 들어,이 세 남자, 그를 위해, 낮은 강도의 운동 심박수는 (220-20) × 60 % 그의 운동 심장 박동, 낮은 강도는 120 비트 사이에 / 분 160 비트 / 분 미만 120 비트 / 분 이상 160 박자 / 분, 운동 심장 박동이 너무 낮은 강도 있었다이다, 지방 연소가되지 않습니다 .
낮은 강도의 운동 에너지에 대한 지방의 높은 비율, 단위 시간당의 분해되어이, 더 많은 지방을 섭취, 체중 감소가 가장. 에너지에 대한 지방의 비율이 가장 높은,하지만 운동 강도가 낮더라도 운동 강도가 너무 낮, 시간 분해 유닛, 적은 지방 소비. 높은 강도의 운동은 주로 포도당 기능에 의존는, 지방 기능의 아주 작은 비율이 적은 비만의 생리적 기능에 추가하여, 분해 및 지방의 소비에 도움이되지 않습니다, 무게를 잃는 운동은 종종 어려운 초기 단계입니다 격렬한 운동을 용인하십시오.
2. 30 분 이상 지속되는 저 강도 운동
두 번째 중요한 조건은 얼마 전에 제 1 번 글리코겐의 일반적인 운동, 글리코겐 소비는 나중에 연소에 유사하기 때문에 30 분 이상이 저 강도 운동 심박수 운동은 지방을 연소의 목적을 달성 할 수 있도록한다는 것입니다 때 지방의 비율이 서서히 증가하기 때문에 더 이상 지속 적당한 강도의 운동을 한 시간 기간에 반 시간만큼 더 많은 지방을 태워 것입니다, 5 %가 소비 칼로리는 지방을 연소에 의해 공급된다.
3. 저 강도 운동은 큰 근육 군의 운동을해야합니다
즉, 조깅, 수영, 에어로빅 등의 스포츠, 그래서 효과적으로 전체 체지방을 잃게합니다.
예를 들어, mahjong은 스트레스 및 기타 요인 때문에 마작 심박수가 낮고 중간 강도에 도달 할 수 있고 20 분이 넘는 긴 시간 동안 지속될 수 있지만 큰 근육 운동이 아니기 때문에 전형적인 소형 근육 운동입니다 , 그래서 지방을 줄이는 효과를 얻을 수 없습니다. 또한, 수동 기계 운동은 지방 기계의 거부로 인한 작은 근육 그룹의 움직임, 그것은 절대적으로 지방 감소의 목적을 달성하는 것은 불가능합니다.
짧은 건강한 체중에서 손실이 항상 지름길 없었다, 운동이 첫 번째 선택입니다, 위의 세 가지 조건에 따라, 다이어트 할 수있다 매우 유익한 방법입니다. 또한 기회, 외부 요인 (다이어트 약, 체중 감소 장비)에 너무 많이 의존하지 않는 무게를 잃는, 그렇지 않으면 자기 - 패배, 그래서 당신은 식단에 북적입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
