शरीर को वसा जलाने के लिए तीन जरूरी परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, अपरिहार्य।
1. कम व्यायाम करने के लिए कम व्यायाम दिल की दर हासिल करने के लिए
कम तीव्रता वाला व्यायाम ताल क्या है, इसकी गणना कैसे करें? ये एक सूत्र है, हम इस सूत्र के अनुसार स्वयं की गणना कर सकते हैं, कम तीव्रता का अभ्यास कितना हृदय गति है
फॉर्मूला: कम से कम व्यायाम करने की गति दिल = (220-आयु) × 60% - (220-आयु) * 80%
उदाहरण के लिए, एक 20 वर्षीय व्यक्ति, उसके लिए, मध्यम (220-20) x 60% - (220-2) x 80%, अर्थात् 120-160 बार मध्यम गति से व्यायाम की दर थी उनकी मध्यम से कम तीव्रता की हृदय गति 120 बीट्स / मिनट से 160 बीट्स / मिनिट, 120 बीट्स / मिनट या 160 बीट्स / मिनिट से कम थी, जो सभी मध्यम से कम तीव्रता वाले दिल की दर तक नहीं थीं और वसा नहीं थीं ।
कम तीव्रता के आंदोलन, ऊर्जा के लिए वसा के एक उच्च अनुपात, प्रति इकाई समय घुलना, अधिक वसा की खपत, वजन घटाने का सबसे अच्छा। आंदोलन शक्ति, बहुत कम है, हालांकि ऊर्जा के लिए वसा का सबसे अधिक प्रतिशत है, लेकिन व्यायाम की तीव्रता कम है, समय के अपघटन इकाई, खपत कम वसा। उच्च तीव्रता व्यायाम मुख्य रूप से ग्लूकोज समारोह पर भरोसा करते हैं, वसा समारोह के एक बहुत छोटे से अनुपात, अपघटन और वसा की खपत करने के लिए अनुकूल नहीं है कम मोटापे की शारीरिक कार्य के अलावा, व्यायाम वजन कम करने के अक्सर मुश्किल प्रारंभिक दौर है उच्च तीव्रता व्यायाम का सामना।
2. कम तीव्रता वाले व्यायाम आधे घंटे से भी अधिक समय तक के लिए
जब दूसरा महत्वपूर्ण शर्त यह है कि यह कम तीव्रता 30 मिनट या अधिक के लिए व्यायाम हृदय की दर में आंदोलन, इतनी के रूप में, वसा जलने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, क्योंकि कुछ समय पहले पहले ग्लाइकोजन जला के सामान्य आंदोलन, ग्लाइकोजन की खपत को बाद के चरणों दहन के समान है वसा का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ जाती है, तो लंबे समय तक निरंतर हल्के-फुल्के व्यायाम एक घंटे की अवधि के लिए जब तक, अधिक वसा को जलाने जाएगा आधे घंटे के रूप में, पांच प्रतिशत से भस्म कैलोरी वसा जलने द्वारा आपूर्ति किया जाना है।
3. कम तीव्रता वाले व्यायाम बड़ी मांसपेशी समूहों की एक आंदोलन होना चाहिए
यही कारण है कि जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स और अन्य खेल, इतनी के रूप में प्रभावी रूप से समग्र शरीर में वसा कम करने के लिए।
उदाहरण के लिए, महजोंग तनाव और अन्य कारकों की वजह से एक खास छोटी पेशी अभ्यास है, जब कोई माहजोंग दिल की दर को कम और मध्यम तीव्रता तक पहुंचता है, और बीस मिनट से अधिक समय तक रह सकता है, लेकिन क्योंकि यह एक बड़ी मांसपेशी व्यायाम नहीं है , तो वसा को कम करने के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, वसा मशीन की अस्वीकृति के कारण निष्क्रिय आंदोलन भी छोटे मांसपेशी समूहों की आवाजाही है, वसा कम करने के उद्देश्य को हासिल करना बिल्कुल असंभव है।
कम स्वस्थ वजन में कमी हमेशा एक कोई शॉर्टकट किया गया है, और व्यायाम पहली पसंद है, ऊपर तीन शर्तों का पालन करें, अपने आहार हो सकता है बहुत उपयोगी तरीका है। इसके अलावा वजन कम करने, बाह्य कारकों (आहार की गोलियाँ, वजन घटाने उपकरण) पर बहुत अधिक अवसरवादी भरोसा नहीं करते, अन्यथा स्वयं को हराने है, तो आप को खोने नहीं कर रहे हैं वजन चित्र में चारों ओर चल रहा था।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
