Le corps a besoin de trois conditions nécessaires pour brûler les graisses, indispensable.
1. Exercice pour atteindre un rythme cardiaque faible à modéré
Quel est le rythme d'exercice de faible intensité, comment calculer? Voici une formule, nous pouvons calculer selon cette formule pour eux-mêmes, l'exercice de faible intensité est de combien rythme cardiaque.
Formule: fréquence cardiaque d'exercice faible à modérée = (220-âge) × 60% - (220-âge) × 80%
Par exemple, une personne de 20 ans, pour lui, avait un rythme cardiaque d'exercice modéré à modéré de (220-20) x 60% - (220-2) x 80%, soit 120-160 fois Son rythme cardiaque modéré à faible était de 120 battements / minute à 160 battements / minute, moins de 120 battements / minute ou plus de 160 battements / minute, qui n'étaient pas des rythmes cardiaques d'intensité modérée à faible et n'étaient pas gros .
Le mouvement de faible intensité, une proportion plus élevée de graisse pour l'énergie, par decompose unité de temps, consomment plus de matières grasses, la perte de poids est le meilleur. Force de mouvement est trop faible, bien que le pourcentage le plus élevé de graisse pour l'énergie, mais l'intensité de l'exercice est faible, unité de décomposition du temps, en consommant moins de matières grasses. exercice de haute intensité se fondent principalement sur la fonction glucose, une très faible proportion de la fonction de la graisse est pas propice à la décomposition et la consommation de matières grasses, en plus de la fonction physiologique de moins d'obésité, l'exercice pour perdre du poids est souvent les premières étapes difficiles résister à l'exercice de haute intensité.
2. L'exercice de faible intensité pour durer plus d'une demi-heure
Lorsque la deuxième condition importante est que le mouvement dans ce rythme cardiaque d'exercice de faible intensité pendant 30 minutes ou plus, de manière à atteindre l'objectif de brûler les graisses, car il y a quelque temps le mouvement général du premier glycogène de brûlure, la consommation de glycogène est similaire à une combustion plus tard la proportion de graisse augmente lentement, de sorte que plus l'exercice durable d'intensité modérée va brûler plus de graisse, aussi longtemps que d'une demi-heure à une heure la durée, les calories consommées par cinq pour cent, à fournir par la combustion des graisses.
3. L'exercice de faible intensité doit être un mouvement de grands groupes musculaires
Que le jogging, la natation, aérobic et autres sports, de façon à perdre efficacement la graisse corporelle globale.
Par exemple, Mahjong est un petit mouvement de groupes musculaires typique, parce que le stress et d'autres facteurs, quand il jouait la fréquence cardiaque mahjong peut être atteint en intensité faible, et peut durer longtemps, plus de vingt minutes, mais il n'a pas été en raison du mouvement des grands groupes musculaires , il ne peut pas atteindre les résultats de perte de graisse. en outre, le rejet de mouvement de mouvement passif de la graisse est causée par de petits groupes musculaires, et il est absolument impossible d'atteindre fin réduit la graisse.
En bref, la perte de poids saine a toujours été un raccourci, l'exercice physique est le premier choix, suivez les trois conditions ci-dessus, votre perte de poids peut être fructueuse.En plus de ne pas compter sur des facteurs externes pour perdre du poids, Autrement contraire à la défaite, de sorte que vous n'êtes pas en plein régime.
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