운동 시간은 인간 건강의 발전 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 다른 사람들에 대한 장기 운동은 다른 반응을 보입니다. 노인이 매일 10 킬로미터를 달리는 경우, 몸에는 좋지 않습니다. 젊은 사람들도 구별해야합니다. 운동 방법에 익숙하지 않은 사람들에게 운동에 익숙하다면 하루에 10 킬로미터를 달리는 것이 정말 큰 부담입니다.
달리기는 몸에 좋으며 몸을 운동하고 저항력을 높여 달릴 수 있지만 달리기가 너무 길면 몸에 부담을 줄 수 있으며 무릎과 다리는 좋지 않습니다. 오랫동안 달리면 양쪽 다리에 근육 긴장이 생기므로 달리기 중에 근육의 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 서둘러 달리기는 날마다 늘어날 수 있고 매일 매일 가속 할 수 있습니다. 피해 중, 그것은 또한 자신의 몸에 해를 끼칩니다.
체중 감량 방법?
1, 실행하기 전에 실행할 준비가되었습니다.
전신 유산소 운동을하기 전에 잠재적 인 열을 조절하여 신체 기능을 조절하고, 신체의 운동 호르몬을 자극하고, 학습 영역에서 뇌 세포를 촉진 시키며, 어느 정도 기억력을 향상시킬 수 있습니다
2, 조깅 행동 이전에 준비
활동의 발목을 교대로 자신의 엉덩이에 손을 서 약 5-10분 워밍업 운동은 근육이 부드러운되고, 그것은 쉽게 긴장 될 수없는 근육의 온도를 증가시킬 수있다.
시간과 속도를 실행 3, 건강한 체중 감소의 열쇠
당신이 무게를 잃고 싶지 경우, 가장 좋은 시간은 지방 연소의 효과를 달성하기 위해 너무 적은 시간을 실행중인 각 30-60분 일정을 너무 오래 근육 피로가 건강에 도움이되는 없습니다 발생할 수 있습니다.
당신이 무게를 잃고 싶다면, 달리기 속도가 너무 빨라서는 안되며 (물론 너무 느리지는 않음) 약 6 ~ 7km / 시간의 속도가 지방이 산소 및 연소와 결합 할 수있게하는 가장 합리적인 방법입니다.
심판의 실행 속도가 간단합니다. 즉, 땀을 흘릴 때 몸이 숨을 쉴 때가 아니라 아주 불편한 느낌이들 때,이 상태가 최고입니다.
4, 지방 연소의 아름다운 모양을 구울 잘 수행하기 위해 실행 후
조깅 후, 신체가 스트레칭 과잉 뚱뚱한 불타는 몸을 만들 수 있으므로 신체의 대부분이 운동을하여 완벽한 S 곡선을 형성합니다.
올바른 자세와 편안한 태도는 아름다운 팁입니다. 손을 머리 꼭대기에 놓고 스트레칭으로 닫아 몸통을 쭉 뻗습니다.
운동을 실행 한 후 적당량의 스트레칭을하고 속도에 비해 심장 박동을 완화 할 수 있습니다.
5, 온수 거품 다리
아까 끝난 다리 스트레칭 운동을 끝내지 마세요. 다리 계획은 한 단계 더 심합니다. 다리가 뜨거운 물로 몸을 담그는 것을 주장하고 있습니다. 배럴, 거품 다리, 음악을 듣고 책을 읽거나, 종아리 혈액 순환을 완전하게 촉진합니다. 종아리를 마사지하기 위해 유액을 적신 후, 크림의 선택은 높지 않습니다. 마사지 아래의 다리를 닦아 내고, 마사지의 원과 결합하여 완전히 흡수 될 때까지 부드럽게하십시오. 부드럽게, 부드럽게 종아리를 두드리고 근육이 완전히 이완되도록하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
