व्यायाम समय है या नहीं मानव स्वास्थ्य पर विकसित हो सकता है अलग अलग लोगों के लिए अलग तरह से थोड़ी अलग, लंबी अवधि के आंदोलन के प्रति प्रतिक्रिया है। इस बुजुर्ग रन है, तो 10 किमी हर दिन, यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, युवा लोगों को भी के बीच अंतर करने की जरूरत है व्यायाम के सामान्य राशि के आकार। यदि ऐसा है तो लोगों की आवाजाही के आदी हो सकता है, लेकिन जिन लोगों के पास 10 किलोमीटर की दूरी चल रहा पर जोर देते हैं के लिए व्यायाम वास्तव में हर दिन एक महान बोझ है कि नहीं है।
आपके शरीर के लिए चलना अच्छा है, आप अपने शरीर को भी व्यायाम कर सकते हैं और अपने प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, इसलिए अच्छा चल रहा है, लेकिन यदि आप बहुत लंबे समय से चलते हैं, तो यह आपके शरीर का खर्च कर सकता है और आपके घुटनों और पैर अच्छे नहीं हैं लंबे समय तक चलने के परिणामस्वरूप दोनों पैरों पर मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जो चलने के दौरान मांसपेशियों में तनाव या मस्तिष्क का कारण हो सकता है। जल्दी में चलने से दिन में दिन बढ़ सकता है और दिन-दर-दिन में तेजी आ सकती है। क्षति का, यह अपने शरीर के लिए भी हानिकारक है
कैसे वजन कम करने के लिए चलाने के लिए?
1, चलने से पहले चलाने के लिए तैयार
राज्य को तैयार करने के लिए संभावित गर्मी को समायोजित करने के लिए पूरे शरीर एरोबिक व्यायाम से पहले, शरीर के कार्यों के समायोजन के लिए अनुकूल है, शरीर के व्यायाम हार्मोन को उत्तेजित करता है, कुछ हद तक, सीखने के क्षेत्र में मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ावा देता है, स्मृति में सुधार सकता है
2, टहलना से पहले जाने के लिए तैयार
स्थायी, हथियार एकीमबो, बारीक क्रियाकलाप टखने, लगभग 5-10 मिनट। गर्म अप अभ्यास मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे कि मांसपेशियों को नरम हो, तनावपूर्ण होने में आसान न हो।
3, चलने का समय और गति स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक चलने का समय 30-60 मिनट में सबसे अच्छा व्यवस्थित होता है, वसा जलने के प्रभाव को हासिल करने के लिए बहुत कम समय होता है, मांसपेशियों की थकान बहुत देर तक होने पर स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं होता है।
आदेश के लिए वजन कम करने के लिए, गति से चल रहा है बहुत तेजी से (बेशक, बहुत धीमी गति से नहीं) नहीं है, तो के बारे में 6-7km / घंटा की गति सबसे उचित, पर्याप्त और ऑक्सीजन वसा जलने बनाने के लिए गठबंधन है।
Paosu एक सरल कसौटी, बहुत ही असहज, यह राज्य सबसे अच्छा है अर्थात्,, जब वहाँ पसीना की भावना है चल रहा है, जबकि शरीर सांस से बाहर नहीं है महसूस कर रही।
4, आराम करने के लिए ऐसा करने के लिए चलाने के बाद पूरी तरह से वसा को आकार देने सौंदर्य जला
जॉगिंग के बाद, शरीर खींच शरीर को पर्याप्त रूप से अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए, इतना है कि शरीर के अधिकांश भागों, व्यायाम पाने के अपने आदर्श एस वक्र आकार देने के लिए हो सकता है।
मनोवृत्ति सही मुद्रा और आराम के सुझावों सुंदर हैं। हाथ सिर पर रख दिया गया, करीब आसन खींच, ट्रंक खींच।
व्यायाम चलाने के बाद,, खिंचाव की सही मात्रा कर दिल की दर बहुत तेजी से कम कर सकते हैं।
5, गर्म पानी बुलबुला पैर
आपको नहीं लगता कि सिर्फ पैर अंत पर व्यायाम खींच समाप्त हो गया, ओह, पैर एक कदम यह की कमी की योजना बनाने, यह अपने पैर छड़ी, एक बाल्टी, बुलबुला पैर खरीदने के संगीत को सुनने और एक किताब पढ़ सकते हैं चलाने के बाद गर्म पानी में भिगो है, पूरी तरह से निचले पैर की रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के। एक अच्छा के बाद लोशन मालिश पैर का उपयोग सोख, पसंद के क्रीम के लिए पर कम, जब तक पूरी तरह से अवशोषित कर लेता चक्र मालिश खेलने के साथ संयुक्त। एक अच्छा के साथ पालन करें, धीरे पैर मालिश द्वारा पर डाल उच्च नहीं है, बछड़ा को टैप करें, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें
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