Durée de l'exercice peut se développer sur la santé humaine ou non est un peu différent, réagissent mouvement à long terme différemment à différentes personnes. Si cela est la course des personnes âgées de 10 km tous les jours, cela est certainement mauvais pour la santé, les jeunes doivent aussi faire la distinction entre Si vous êtes habitué aux sportifs, mais pour ceux qui ne savent pas comment faire de l'exercice, insister pour courir 10 kilomètres par jour est vraiment un gros fardeau.
Courir est bon pour votre corps, vous pouvez également exercer votre corps et augmenter votre résistance, donc la course est bonne, mais si vous courez trop longtemps, cela peut coûter votre corps et vos genoux et vos jambes ne sont pas bons Courir pendant une longue période entraînera une tension musculaire sur les deux jambes, ce qui peut causer des tensions musculaires ou des entorses pendant la course.Régir rapidement peut augmenter jour après jour et accélérer jour après jour. Des dommages, il est également nocif pour leur propre corps.
Comment courir pour perdre du poids?
1, prêt à courir avant de courir
Avant de faire de l'exercice aérobie pleinement la chaleur potentielle du corps s'adapter à l'aide de l'état prêt ajuster la fonction du corps, les hormones stimulent le mouvement du corps, les cellules nerveuses dans le cerveau pour promouvoir les zones d'apprentissage, dans une certaine mesure, peut améliorer la mémoire
2, prêt à bouger avant de faire du jogging
Debout, les mains sur ses hanches, la cheville d'activités en alternance, environ 5-10 minutes d'exercice d'échauffement peut augmenter la température des muscles, les muscles deviennent mous, il ne peut pas facilement être tendues.
3, le temps de course et la vitesse sont la clé de la perte de poids saine
Si vous voulez perdre du poids, le meilleur moment pour planifier chaque course 30-60 minutes, trop peu de temps pour obtenir l'effet de la combustion des graisses, trop longtemps peut causer la fatigue musculaire n'est pas propice à la santé.
Si vous voulez perdre du poids, la vitesse de course ne doit pas être trop rapide (bien sûr, pas trop lente), environ 6-7 km / heure est la plus raisonnable, permettant à la graisse de se combiner avec l'oxygène et la combustion.
Il y a une simple vitesse de jugement, c'est-à-dire quand on transpire, quand le corps ne s'essouffle pas, très inconfortable, cet état est le meilleur.
4, après avoir couru pour être bien fait pour brûler la belle forme de combustion des graisses
Après avoir fait du jogging, étirer le corps peut faire brûler les graisses du corps, de sorte que la plupart des parties du corps font de l'exercice, en formant votre courbe S parfaite.
La bonne posture et l'attitude décontractée sont de beaux conseils: les mains sont placées sur le dessus de la tête, fermées pour s'étirer, étirant le torse.
Après l'exercice en cours d'exécution, faire la bonne quantité d'étirement, peut soulager le rythme cardiaque trop rapide.
5, jambe de bulle d'eau chaude
Ne pensez pas que vient de terminer la jambe exercice d'étirement à la fin, oh, planifier les jambes une étape courte, il est trempé dans l'eau chaude après avoir couru coller la jambe peut acheter un seau, la jambe à bulles, écouter de la musique et lire un livre, entièrement favoriser la circulation sanguine de la jambe. utiliser la jambe de massage lotion après un bon bain, la crème de choix est pas élevé, mis sur pied par le massage des jambes sur le bas, combiné à jouer massage cercle jusqu'à ce que complètement absorbé. Suivez avec une bonne douceur Appuyez sur le veau, laissez les muscles complètement détendus.
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