샤오 비안 오늘, 엉덩이 작업을 소개 매일 연습을 유지하기 위해, 일곱 개 엉덩이 동작은 하체 더 아름다운 수 있습니다!
첫 번째 유형 :
엉덩이, 지원을위한 팔꿈치, 뒷면에 똑바로 바닥에 손을 다리에 앉아, 다시 땅에 눌러 낮은 복부 힘을 사용하여, 45 개도에 자신의 다리를 올렸다. 발가락을 앞으로하자 선형 발과 하부 다리 다리 함께 12 그릴은 시계 방향과 반 시계 방향 (12 개) 원 비디오 온.
이 행동은 복부뿐 아니라 오더 파이프도 할 수 있습니다.
두 번째 유형 :
양 손을 5 ~ 15 파운드의 아령으로 잡고 오른쪽 다리를 받쳐주고 왼발을 몇 인치 뒤에두고 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 기울이면 몸이 아령과 어깨가있는 바닥과 거의 같은 수준이라는 것을 알 수 있습니다. 시작 위치로 돌아가는 라인은 완전한 동작입니다 .12 개의 동작을 한 다음 다리 연습을 변경하십시오.
이 동작은 복부, 허리, 엉덩이, 다리 지방 그물 수 있습니다.
세 번째 유형 :
다리는 바깥쪽으로 45도 각도로 벌어지며 다리는 엉덩이보다 넓게 벌어지며 몸이 웅크 리고 그 위치에서 시작하여 발을 풋내기 위해 왼쪽 발이 밖으로 나오고 오른쪽으로 가면 시작 위치가 다시 시작됩니다. 단계, 먼저 오른쪽 10 단계로 교차 한 다음 10 단계를 남깁니다.
이 동작은 복부 및 다리의 체중 감량에 좋습니다.
넷째 유형 :
너의 발과 어깨 너비를 분리하고, 5 ~ 15 파운드의 아령 두 개를 들어 올려서 손바닥을 앞으로, 너 무릎을 약간 구부린 채, 몸을 똑 바른 자세로 올려 놓은 다음, 상체가 나올 때까지 천천히 구부린다. 5 초 동안 지상을 유지 한 다음 상태를 복원합니다. 이것은 완전한 동작이며,이 동작을 8-10 회합니다.
이 하체에 더하여 상체도 훈련을받습니다.
다섯 번째 스타일 :
발, 어깨 너비, 양 손을 따로 분리하십시오. 허벅지가 땅과 평행을 이룰 때까지 오른 무릎을 들어 올리고 5 초 동안 손을 잡고, 오른발을 천천히 들어 올립니다 이전 런지 자세, 왼발 회복, Case Pose로 돌아 가기 이것은 완벽한 동작입니다. 각 다리는 10-12 회 할 수 있습니다.
복부와 다리 운동 이외에이 작업뿐만 아니라 얇은 팔 그것.
여섯째 스타일 :
엉덩이 위치에서 5 ~ 15 파운드 사이의 두 개의 아령을 들고 오른발을 발에 올려 놓고 무릎을 90 °로 구부립니다.이 자세에서 왼발을 앞으로 똑바로 들고 계단 위로 걸어서 쪼그리고 앉아 2 초간 누르고 있으면 일어나서 시작 위치를 다시 시작한 다음 다리 당 10에서 12 개의 동작을하면서 다른 다리에 대한 운동을 반복하십시오.
이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.
일곱 번째 수식 :
? 벤치에 엎드린 자세를 취하고, 벤치 힘의 가장자리 바깥 쪽 복부에 다리를 매달고 다리를 들어 올려 몸을 5 초 동안 직선으로 인식 한 다음 천천히 다리를 내려 놓습니다.
이 동작은 허리, 엉덩이 및 다리를 운동 할 수 있습니다.
일의 각 주 불연속, 당신이 스타킹에 넣고 싶은 어떤 질문을 슬림 없을 것이다 것, 적절한식이 요법과 함께, 하체를 2 ~ 3 번을하고 오 인내를 주장하는 경우, 당신은 할 수 있습니다 해봐.
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