जिओ बियान आज आप हिप आंदोलनों के एक सेट के साथ शुरू करने के लिए, हर दिन अभ्यास का पालन करें, सात हिप आंदोलनों आप शरीर को और अधिक सुंदर कम कर देता है!
पहला प्रकार:
जमीन पर बैठे, सीधे पैर वापस, कोहनी का समर्थन करने के लिए, कूल्हे पर हाथ, पेट की शक्ति के साथ जमीन पर निचले हिस्से को, उसके पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाया पैर और पैर एक सीधी रेखा थी, पैर एक साथ, 12 घड़ी की चक्की खींचना, और फिर बायीं ओर 12 मंडलियां खींचें।
यह क्रिया केवल पेट नहीं कर सकती है, लेकिन यह भी स्टोवपाइप ओह
दूसरा प्रकार:
अपने हाथ ऊपर एक 5 से 15 पाउंड डम्बल, छोड़ दिया पैर तुम्हारे पीछे कुछ इंच, अपने पीठ सीधी, कूल्हों झुकाव आगे रख ले लिए गए, उसके दाहिने पैर को समर्थन के लिए, जानते हुए भी कि लगभग जमीनी स्तर पर शरीर, डम्बल कंधे के साथ एक पंक्ति, प्रारंभिक स्थिति है, जो एक पूर्ण कार्रवाई है के लिए बहाल। कार्रवाई 12 करने के लिए है, तो स्विच पैर अभ्यास।
यह क्रिया पेट, कमर, नितंबों, पैर वसा शुद्ध झाडू हो सकती है।
तीसरा प्रकार:
पैर खुला जावक 45 डिग्री, पैर कूल्हे दूरी, तो फूहड़ शरीर, उस स्थिति से, बाएं पैर बाहर आसन बैठने रखने के लिए, सही करने के लिए प्रगति, प्रारंभिक स्थिति बहाल करने के लिए की तुलना में व्यापक। जारी रखें बग़ल में कदम, पहले 10 कदम सही पार, फिर 10 कदम छोड़ दिया
यह क्रिया पेट और पैर वजन घटाने के लिए अच्छा है।
चौथा प्रकार:
अपने पैरों और कंधे की चौड़ाई को अलग करें, दो 5 से 15 पाउंड के डंबल्स उठाएं और उन्हें अपने कंधे पर रख दें, अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं, घुटने थोड़ी सी मुड़े, आपके शरीर को सीधा, और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हे को अपने ऊपरी शरीर तक दबा दें 5 सेकंड के लिए जमीनी स्तर, और फिर यथास्थिति को पुनर्स्थापित करें। यह एक पूर्ण क्रिया है, यह क्रिया 8 से 10 बार करें
इस कार्रवाई के निचले शरीर के अलावा, ऊपरी शरीर भी प्रशिक्षण दिया गया है।
पांचवीं शैली:
अपने पैरों, कंधे की चौड़ाई, हाथों से हाथों को अलग करें, जब तक आपके जांघों को जमीन के साथ स्तर नहीं है, तब तक अपना दाहिना घुटने उठाएं, 5 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक साथ रखें, अपने दाहिने पैर धीरे धीरे उठाएं पूर्व लंजे की स्थिति, बाएं पैर की वसूली, वापस केस पोसे पर। यह एक पूर्ण कार्रवाई है। प्रत्येक चरण में 10 से 12 गुना करना है।
पेट और पैरों को व्यायाम करने के अलावा यह कार्रवाई, लेकिन यह भी पतली हाथ
छठी शैली:
दो हिप स्थिति पर पकड़े 5 से 15 पाउंड डम्बल, एक कदम पर दाहिने पैर, घुटनों 90 डिग्री तुला। सीधे अपने बाएं पैर आगे कदम के साथ, इस स्थिति से शुरू, शरीर स्क्वाट पर कदम 2 सेकंड के लिए पकड़ो, उठो और फिर से शुरू की स्थिति को फिर से शुरू करें, और दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रति पैर 10 से 12 आंदोलनों कर रहे हैं।
यह क्रिया स्टोवपाइप और पेट हो सकती है
सातवें फार्मूला:
? एक बेंच पर प्रोन, उसके पैर बेंच पेट ताकत के बाहरी किनारे से फांसी, उठाया उसके पैरों 5 सेकंड के लिए एक सीधी रेखा में शरीर पता है, फिर धीरे धीरे 10 से 15 बार अपने पैरों लेट। करो।
यह क्रिया कमर, नितंबों और पैरों का प्रयोग कर सकती है।
दिनों में प्रत्येक सप्ताह अलगाव, 2 से 3 गुना कर रही है, एक उचित आहार के साथ संयुक्त, कम शरीर नीचे पतला, वहाँ कोई सवाल ही नहीं आप चड्डी पर रखना चाहते हैं होगा होगा ओह ज़बरदस्त पर जोर देते हैं, तो आप की इच्छा हो सकती इसे प्रयास करें
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