Xiao Bian aujourd'hui pour vous présenter à un ensemble de mouvements de la hanche, adhérer à la pratique tous les jours, sept mouvements de la hanche vous rendre le bas du corps plus belle!
Premier type:
Assis sur le sol, les pieds droits, dos à dos, avec les coudes comme appui, la main sur la hanche, le bas du dos à la terre, avec la puissance de l'abdomen, leva ses jambes à 45 degrés. Le pied et la jambe étaient une ligne droite, les jambes ensemble, dessinez 12 cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dessinez 12 cercles dans le sens antihoraire.
Cette action ne peut pas seulement abdomen, mais aussi stovepipe Oh.
Deuxième type:
Ses mains ont été pris 5 à 15 haltères de livres, pour le soutien à son pied droit, pied gauche quelques pouces derrière vous, gardez le dos droit, les hanches inclinaison vers l'avant, sachant que le corps presque au niveau du sol, avec l'épaule d'haltère Une ligne, pour revenir à la position de départ, c'est une action complète: faites 12 mouvements, puis changez de pratique.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes, le filet grossier.
Le troisième type:
Jambes ouvertes vers l'extérieur 45 degrés, les pieds plus larges que la distance de la hanche, puis corps trapu, de cette position, pied gauche pour garder la posture accroupie, stride à droite, pour rétablir la position de départ. Continuer sur le côté Étape, d'abord croiser à droite 10 étapes, puis à gauche 10 étapes.
Cette action est bonne pour la perte de poids abdominale et des jambes.
Quatrième type:
Pieds de distance, la largeur de l'épaule, deux ascenseur 5 à 15 haltères livre, sur la position des épaules, paumes vers l'avant, les genoux légèrement fléchis, qui maintiennent le corps droit, puis lentement les hanches pliés, jusqu'à ce que le haut du corps et niveau du sol, pendant 5 secondes, puis la restitution. c'est une action complète, de faire cette action 8 à 10 fois.
Cette action est en plus du bas du corps, l'exercice du haut du corps aussi.
Cinquième style:
Pieds écartés, la largeur des épaules, les mains à vos côtés. Levez votre genou droit jusqu'à ce que la cuisse et le sol était plat, tandis que ses mains jointes au-dessus de la tête, pendant 5 secondes, puis mettre lentement son pied droit de se rendre à avant dans une position de fente, récupérer le pied gauche, de retour à la posture Keith. C'est une action complète. chaque jambe 10 à 12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi le bras mince.
Sixième style:
Tenez deux haltères entre 5 et 15 livres dans la position de la hanche, mettez votre pied droit sur un pas, et vos genoux pliés à 90. De cette position, allez tout droit avec votre pied gauche et montez sur les marches, accroupi Maintenez la position pendant 2 secondes, levez-vous et reprenez la position de départ, et répétez l'exercice pour l'autre jambe en faisant 10 à 12 mouvements par jambe.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième formule:
? Mettez-le sur un banc, les jambes suspendues dans l'abdomen à l'extérieur du banc, soulevez vos jambes pour connaître le corps en ligne droite pendant 5 secondes, puis posez lentement la jambe, faites 10 à 15 fois.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si chaque semaine dans une journée non continue insister pour faire 2 ou 3 fois, combiné avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, et a insisté pour que la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
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