इससे पहले एक वजन घटाने की कहानी के बारे में बात की थी, वहाँ एक छोटे से द्वीप भाई, अपना वजन कम हर दिन 6 घंटे व्यायाम खाने के सलाद और चिकन स्तन के लिए था, वह वजन सफलतापूर्वक खो दिया है, लेकिन क्योंकि अत्यधिक व्यायाम, घुटने की चोट है, और अब के नहीं चल सकते हैं ...
जीवन वहाँ कई वजन घटाने एर, क्रम में वजन घटाने की सफलता के लिए जितनी जल्दी हो सके घुटने के अपने ही पागलपन आंदोलन की भावनाओं की अनदेखी कर रहे हैं।
इसलिए मैं घुटने के संरक्षण के बारे में बात करना चाहता हूं
हमारे घुटनों की अच्छी देखभाल कैसे करें?
घुटने का पहला कदम: ठंडा मत बनो
साल का सबसे ठंडा, जापानी बहन पेपर मेरी आंखें सचमुच योद्धा है
ठंड के मौसम में और क्योंकि हम लंबे जॉन्स की कृपा पर ही दम तोड़ दिया, जब वे वहाँ बर्फ में चलने पैर नंगा कर सकते हैं वास्तव में आश्वस्त होना ही था।
लेकिन इस तरह के एक योद्धा को स्वस्थ मूल्य का भुगतान करना पड़ सकता है, क्योंकि यह कहा जाता है कि बहुत से 'पुराने ठंडे पैर' इतने प्रशिक्षित हैं ... तो अगर आप अपने घुटनों की रक्षा करना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में गर्मजोशी से काम करने की ज़रूरत है।
घुटने का समर्थन दो कदम: गर्म करने के लिए व्यायाम करें
वार्म अप को कई बार कहा गया है। वार्म अप की भूमिका स्नेहक है, ताकि शरीर जोड़ों को लचीला हो, आप अधिक कुशलता से व्यायाम कर सकते हैं।
कुछ कार्रवाई के दौरान घुटनों, अगर कोई कठोर खुलेपन की कोई गतिविधि नहीं है, तो चोट के परिणामस्वरूप होने की संभावना है।
इसलिए, व्यायाम से पहले, शरीर को खोलने और घुटने की गतिविधियों की रक्षा करने के लिए, गर्म होने के लिए कुछ समय लेना चाह सकते हैं।
घुटने का समर्थन चरण 3: सही व्यायाम आसन
कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का व्यायाम, आसन सही है, बहुत महत्वपूर्ण है
सही आसन तुम जगह में व्यायाम, कम महंगी गलतियों की अनुमति देता है, लेकिन यह भी कुछ अनावश्यक नुकसान को कम कर सकते हैं
इसलिए कोई भी बात नहीं है कि किस प्रकार का व्यायाम, सही मुद्रा करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, लेकिन बहुत कठोर नहीं होना चाहिए, हमें सटीक दृष्टिकोण होना चाहिए, ताकत अच्छी है, सामान्य रूप से, उसमें कोई गलती नहीं है।
घुटने के पैड चार कदम: सुरक्षात्मक गियर पहने नहीं पहनते हैं?
प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए टेलीविजन पर एथलीटों को देखें, कई पैर घुटने की रक्षा के लिए सुरक्षात्मक गियर पहनेंगे।
तो हमें सुरक्षात्मक गियर पहनना चाहिए?
आम तौर पर बोलना, यह गर्म करने के लिए बेमानी है, उचित स्थिति और बहुत ज्यादा व्यायाम नहीं क्योंकि आपके घुटने की सुरक्षा बहुत अच्छी है
यदि घुटने क्षतिग्रस्त हो गया है, तो सुरक्षात्मक गियर पहनने से एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकती है।
तो, घुटने घायल हो गए हैं, आप सुरक्षात्मक गियर के नीचे की कोशिश कर सकते हैं, और घुटने अच्छा है, बड़ी समस्या नहीं है, गर्मजोशी से काम करें, आसन सही है, मध्यम व्यायाम, मूल सुरक्षात्मक गियर की आवश्यकता नहीं है
यदि घुटने घायल हो गया है, लेकिन यह भी व्यायाम?
घुटने की चोट भी खेल के बारे में सोचती है, यह छड़ी प्रशंसा के लायक है, लेकिन यह विकल्प उत्साहजनक नहीं है।
आखिरकार, हमारे पास केवल एक घुटने है, इसे उठाने के लिए जल्दी से चोट नहीं पहुँचाएं, वास्तव में इंतजार नहीं करना पड़ेगा जब तक कि यह अफसोस करने में बहुत देर हो।
इसलिए, यदि आप घायल हो गए तो अच्छी तरह से ब्रेक लेना अच्छा है और आपके घुटने की अच्छी तरह से मरम्मत की प्रतीक्षा करें।
घुटनों की घुटनों की जांच करें, घुटने के नीचे आवश्यक कार्रवाई करें -
दीवार स्थिर द्वारा चौकी
नोट: अपनी सीमा का पालन करें, एक मिनट के लिए आराम करो, और फिर हर दिन 5-10 समूह अभ्यास करने के लिए अभ्यास करें। दो सप्ताह से अधिक अभ्यास करने के लिए पालन करना चाहिए, घुटनों के लक्षण ओह में सुधार होगा ~
क्या कोई व्यायाम है जो घुटने को चोट नहीं पहुँचाता है?
मूल रूप से, सभी खेल घुटने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, लेकिन नुकसान की डिग्री केवल रंगों
सभी खेलों में, घुटने की क्षति पर तैरना अपेक्षाकृत छोटा है, लेकिन एक और समस्या है: पानी थोड़ा ठंडा है ...
तो सामान्य व्यायाम में घुटने की रक्षा करना बेहतर है ~
