달리기를하면 난로 칠할 수 있습니다.
당신은 난로 파이프를 사용할 수 있습니다. 조깅은 지방을 줄이기 위해 가장 일반적인 방법으로 인식되며, 신체를 실행하여 지방을 줄일 수 있다고 주장하지만, 또한 좋은 난로 파이프 효과를 얻을 수 있습니다.
올바른 자세로 달리는 것은 나쁜 자세를 교정 할 수 있고, 축적 된 체지방을 소비 할 수 있으며 운동을 달리하면 더 나은 심폐 기능을 연습 할 수 있습니다.
왜 거친 다리를 뛰고 나서 기분이 어떨까요?
대부분의 경우는 혼잡과 종아리 근육의 부종으로 인한 스트레칭과 마사지가 완화됩니다.
다른 하나는 운동 후 체액 보유로 인한 근육 근육 글리코겐 보유량은 조깅 후에 몸이 많은 물을 보유하게 만들 것이고, 다리는 더 두꺼워 질 것입니다.
일정 기간 동안 실행하지 마십시오, 특히 저탄소식이의 경우, 다리 근육 근육 글리코겐 농도가 감소되고 다리가 더 얇아집니다.
틀린 달리기는 송아지를 두껍게 만든다.
너무 빨리 달리는 잘못된 길
몸 조각을 위해 달리기 연습을하고 운동 선수와 같은 목표가 없다면 속도가 느려집니다. 속도는 사람마다 다릅니다.
가장 쉬운 방법은 호흡에 방해받지 않고 문장을 완성 할 수있는 파트너를 찾는 것입니다. 속도는 적절합니다. 종아리 근육의 속도가 향상되면 필연적으로 성장을 자극 할 수 있습니다.
둘째로, 달리는 잘못된 길, 커다란 천천히 걸음
마라톤 주자를위한 장거리 훈련은 대개 180BPM 단계를 유지하면서 속도를 줄입니다.
상대적으로 작은 보폭, 느린 연습 근육의 지구력을 테스트하는 것입니다, 근육 섬유는 오래 될 것입니다, 잘 생긴 soleus의 형성에 도움이되며, 다리가 얇은 보이게보다는 폭발 훈련 근육 섬유가 두껍게 보이게하는 것입니다.
세 가지를 실행하는 잘못된 길, 발바닥의 위치
발의 앞쪽을 만지지 마십시오. 다리의 강도가 높아야합니다.
발 뒤꿈치를하지 마십시오. 무릎에 많은 부담을 안겨줍니다.
착륙시, 위치의 중간에 발바닥을 사용하고, 무릎을 보호 할 수있는 전체 발에 힘을 신속하게 들어 올릴뿐만 아니라 에너지를 절약합니다.
실행은 난로 배관 요약 일 수 있습니다.
워밍업 운동
운동 전에 워밍업이 믿고 할 필요가 없습니다에서 보편적 인 진실은 다리를 스트레칭하는 것이 특히 중요하다, 특히 실행의 앞에이다. 단지 장소에서 완전히 예열 및 송아지 '를 위해, 상황 스트레칭 대부분의 좋은 상태의 '전투'를하십시오.
2 층 스킬
, 많은 주자 mm의 앞발 착륙을 사용합니다. 가장 중요한 기술을 체중을 실행 노력없이 쉽게 실행하지만, 송아지 mm를 위해 두께가 부적절한에 있었다. 올바른 방법을 피하십시오 다리를 두꺼운 발 뒤꿈치 파업, 다음 발 전체 터치를 사용하는 것입니다 조깅은 워커를 overdeveloped하게 레이스 종아리 근육을 다시 찾고, 걷기에 비교 될 수 있는가?
3. 다리 스트레칭
스트레칭 운동의 완성은 중요한 포인트를 낮은 다리의 형성을 후. 샤오 비안 여기에 이동을 지원, 기존의 앨리스 다리 프레스를 줄 수있는 게으름 뱅이의 mm는, 더 편리한 방법은 벽에 팔 폭에서 멀리 서서하는 것입니다 거리, 다음은지지 벽, 몸과 30도 벽의 각도를 손으로., 종아리 근육이 무한히 뻗어 느낌, 자신의 신체의 유연성에 따라 조정할 수 있습니다 5 분.
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