कैलोरी की खपत के नजरिए से बात हो रही है, तैराकी गर्मी का सेवन चल रहा से भी बड़ा है, लेकिन पैरों पर प्रभाव भी छोटा है, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि मानव तैराकी के बाद उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए जाते हैं, और फल खा सकते हैं चलाने के बाद बहुत satiating है भोजन।
अपना वजन कम करने या वजन कम करने के लिए तैरना?
1. ऊर्जा की खपत की दृष्टि से, एक ही तीव्रता (दिल की दर), दो कैलोरी उसी से भस्म होकर, चलने से थोड़ा अधिक तैरता है।
2. संयुक्त संरक्षण के कोण से, तैराकी कमर और घुटने के जोड़ों पर दबाव को कम कर सकते हैं। इन दो जोड़ों बड़े वजन सबसे आसानी से क्षतिग्रस्त कर दिया। शारीरिक आसन हैं जब तैराकी इन जोड़ों को निर्धारित करता है जमीन से ग्रस्त नहीं है प्रभाव दबाव काफी हद तक इन दो जोड़ों में वृद्धि होगी चल रहा है, लेकिन अक्सर, कंधे वस्त्र, विशेष रूप से फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक की संभावना बढ़ जाएगी तैर जबकि क्योंकि इन दो बड़े स्विमिंग कंधे रोटेशन की परिमाण
3. समग्र वजन घटाने, तैराकी, विशेष रूप से ठंडे पानी में तैराकी से, शरीर ठंड उत्तेजना, संग्रहीत वसा के संरक्षण के अधीन है इन्सुलेशन आ जाएगा, व्यायाम के बाद भूख वृद्धि में जिसके परिणामस्वरूप, के बाद अनजाने कैलोरी सेवन वृद्धि हुई है। इसलिए, समग्र चल रहा है के रूप में प्रभावी रूप में कम वसा, जब तक आप एक स्पष्ट राज्य रखने के लिए, अपनी भूख को नियंत्रित करने के। या आप आहार लॉग लिखने की आदत है। जाहिर है, इस व्यंजन को पूरा करने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति की आवश्यकता है।
तैरना, पानी तैरने में, एक पूरे शरीर आंदोलन, एक दिन की गतिविधियों आप सड़क पर कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं से भरा है 1-1 और एक आधे घंटे के बीच उचित है। आप बहुत लंबा, अत्यधिक व्यायाम के लिए तैरने हैं, तो आपके शरीर में वसा की खपत में वृद्धि होगी अपनी भूख को होने वाली संबंधित जाना जाएगा, यदि आप का कहना है कि नियंत्रण भूख, तो इस तरह के एक लंबे दौरे पर जोर देते हैं, तो निम्न रक्त शर्करा, चक्कर आना, उल्टी, आदि के लक्षण होगा
नवीनतम ब्रिटिश अध्ययन जारी किया इन लोगों को चिंता: नहीं एक 'अधिक आंदोलन अनिवार्य रूप से अधिक खाते हैं', जॉगिंग केवल खेल एक खेल वे व्यायाम के बाद खाने और पीने के प्रभाव की जरूरत नहीं है तक पहुँच सकते हैं है।
विशेषज्ञों का कहना है कि, खेल की पसंद के अलावा, भूख और ऊर्जा व्यय व्यायाम के बाद के लिए व्यायाम की तीव्रता इस तरह के लोग हैं, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम की एक बड़ी राशि वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है के रूप में महत्वपूर्ण है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग जॉगिंग, तैराकी विभिन्न खेल एक बार जब भूख से अलग है, खाने के खाद्य श्रेणी में भी काफी अलग हैं। उदाहरण के लिए जॉगिंग लोगों को आमतौर पर भूख नहीं लग रहा है के बाद, बस आसान उनके पेट नहीं बल्कि भरने के लिए फल और अन्य पानी और अधिक खाना खाते हैं। लेकिन आम तौर पर तैराकी के बाद आप भूख और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए इसके अलावा, अगर ठंडे पानी में तैराकी, लोगों को और अधिक भूख और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए चाहते हैं चाहते हैं, जबकि गर्म मौसम की दौड़ में शामिल है और इसके विपरीत।
विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के बाद भूख की भावना सीधे ऊर्जा की खपत से जुड़ी होती है। ऊर्जा खपत अधिक होती है, शरीर को अधिक ऊर्जा की भरपाई करने की ज़रूरत होती है, और भूख की भावना अधिक मजबूत होती है। यह शरीर का एक प्रकार का आत्म-संरक्षण भी है।
सामान्य तौर पर, व्यायाम की सही मात्रा में भूख की भावना नहीं होगी, लेकिन अगर व्यायाम की तीव्रता अपेक्षाकृत बड़ी है, तो लोग व्यायाम करने के बाद भूख महसूस करते हैं, साथ ही साथ ज्यादा खा जाते हैं, तब तक तैराकी तेजी से अधिक ऊर्जा खपत करती है इसलिए, एक ही व्यायाम, उद्देश्य प्राप्त करने के लिए अलग-अलग तीव्रता भिन्न है, जैसे पतले लोग व्यायाम करना चाहते हैं, हमें तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए और व्यायाम से बचने के लिए वजन घटाने का उचित होना चाहिए मजबूत भूख, लेकिन अधिक खा लो, न ही उल्टा हो।
इसके अलावा, व्यायाम भी आहार विशेषज्ञों पर ध्यान देना लोगों व्यायाम के बाद पानी का खूब पीने के लिए याद दिलाना, सब से पहले, लेकिन यह भी कुछ समय, पानी का तापमान बहुत ठंडा नहीं है। इसके अलावा चीनी और इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने ध्यान दें, ताकि खाद्य व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए आधारित है। सामान्य तौर पर, अगर वहाँ एक घंटे से अधिक है, तो सामान्य आहार के लिए मानक के अनुसार के बाद आंदोलन समय की दृष्टि से खाना शुरू, व्यायाम करने के लिए। तीव्रता व्यायाम समय नहीं है, तो अपेक्षाकृत बड़ी किया है, तो खेल में सबसे अच्छा लगभग 45 मिनट या खाने के लिए एक घंटे से अधिक के बाद। यदि व्यायाम तीव्रता छोटा नहीं है, तो व्यायाम के बाद आधे घंटे में कुछ खा सकता है
इसका अर्थ है, दोनों के पास अपने फायदे और नुकसान हैं। विभिन्न प्रकार के तरीकों का इस्तेमाल करना सर्वोत्तम है, जिससे शरीर पर दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं, बल्कि प्रशिक्षण का मजा भी बढ़ा सकते हैं। ब्याज, जैसे अधिकांश मुख्य, ताकि इस दूरगामी कैरियर के वजन घटाने को पूरा किया जा सके।
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